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recu jeff;-) moi post training en ce moment 80gr de semoule et 1 banane 45mîn apres je fais mon repas avec prot .

je parle a kgil ;-)

pk sans commentaire gwad , ca te choque !!!! tu veux dire qu il faut faire comme beaucoup dans une salle , juste apres le training enfiler 50 gr de whey lol , je sais pas du coup lequel des 2 n a pas compris ;-)

ce que je voulais dire , c est que sur ma présentation d un cycle , pas mal dise vu ton poids tu peux évoluer encore naturellement, que 75 kg pour 1m78 c est bizarre et que je devrais revoir ma diète ou training !!! mais je vais pas polluer le topic de gondolo ;-)

ca me fait rire , il y a des topics , pas mal de personnes disent le gars vient de commencer la muscu et il veut deja curer !!!lol quand je vois le topic ouvert ici j en rigole encore . tu peux progresser sans cure au vue de ton physique !! mais libre a soi apres chacun fait ce qui veut

oui c est moi sur l avatar!! boldo c est vrai que pas mal conseille sur au moins 14 semaines.

merci a toi;-) je vais voir ca

recu;-) c est pour ca que je viens demander conseil

super bench t une machine;-)

tu crois? car avant je prenais une whey apres la seance , et comme je te disais en post training le plus important c est les glucides et 45 min a 1 h apres la je prend ma collation ou mon repas avec proteine

merci chrono bonne parole;-)

recu merci apres le plus important en post training ce n est pas les proteines mais les glucides;-) sucre rapide apres la seance

merci pour vos reponses

les trapezes sont solliciter avec le souleve de terre;-) merci a vous pour les conseils

bonsoir a tous j aimerais effectuer prochainement une cure, je mesure 1m78 pour 76kg 11 ans de pratique en musculation. 1ere cure effectuer en 2013 avec 40mg de turinabol j aimerais prendre de la masse , j ai poster ma diete dans la rubrique. apres avoir par parcouru le forum je pensais a...

lundi: quad / mollet / abdos squat 4 series de 8reps presses a cuisses 4* 10rep legg 4* 12a 15 reps mollet debout 5* 15rep abdos crunch machine + releve de jambe mardi : pec / biceps dev coucher:4* 8reps dev incliné haleteres 4*10reps pull over 3* 10reps poulie vis a vis 3*15reps biceps ...

matin: 5 blanc d oeuf + 2 jaunes 80gr d avoine environ 20gr de miel et un jus de pamplemousse matinee: 1 pomme +100gr de fromage blanc et 20gr de noix midi: 130gr de poulet ou viande rouge + 250gr cuit de riz complet ou pates complete+ legumes vert+1 cuillere a soupe d huile colza 1yaourt...

galette avoine 5 blanc d oeuf + 2jaunes 70gr d avoine + 50gr de farine de ble ou autre cuire dans une crepiere et mettre du miel dessus c est top!!! et vous /vous prenez quoi?

prend des oeufs au petit dejeuner

moi le cutbol me fait super mal des douleurs insoutenable et handicapante. profite