Résultats de la recherche

Voilà mon programme que je fait depuis plus d'un an maintenant pour une prise de masse. J'ai pas fait les même exercices pendant un an, il m'est arrivé de changer pour sortir de la routine, mais en ce moment c'est ce que je fait. Echauffement de 10 minutes avant chaque séance (5 minutes de...

Petit dejeuner (au lever) 100grs avoine cru 5 oeufs brouillés 1 banane 1 verre de jus de fruit 100% 2 tranches pain-demi complet légèrement beuré 1 dose Flame de biotest Collation 100grs de fromage blanc 30gr d'amande 1/4 ananas frais Déjeuner 200grs poulet/dinde 100grs...

Merci beaucoup Kgil pour tout tes conseils, je vais élaborer un nouveau programme de Diète avec tous les éléments que tu m'as donner et certaines choses intéressantes que j'ai trouver sur le fofo :D

Voici ma diète pour une prise de masse Petit-déjeuner: 4 œufs brouillé 100g musli (flocon d'avoine 30%, flocon de blé 20%, reste mélange de autres vibres et fruit séché genre figue, mure, mange etc...) 100ml de lait écrémé (pour les céréales) 100ml jus de fruit 100% 100gr de fromage...

Voici une photo de moi datant de la semaine dernière. Pour ce qui est de mon entrainement je vais vous postez mon programme, ainsi que pour ma diète. Merci pour cette acceuil

Bonjour je suis sud américain, je m'appel Fernando. J'ai 30 ans, je pratique la musculation depuis l'âge de 18 ans avec des coupures pour divers raisons, sauf depuis 2 ans aucun coupures ma fréquence d'entrainement est de 5j/semaines (1h30-2h), je suis super assidu dans la qualité de mon...