Bonjour,
Je débute la musculation en salle et pratique depuis 6 mois du crossfit après quasiment 20 ans sans sport et de nombreux excès ( malbouffe, drogues, alcool etc…) je mesure 1m72 pour 79kg… j’ai amorcé une recomposition corporelle et ai pour objectif dans les 2 années à venir (pour mes 40ans)d’atteindre un corps sculpté, ou je pourrais enfin revoir mes muscles et leur définition…body fat autour de 12% serait déjà bien.
J’ai reçu de l’aide pour organiser mes séances(voir plus) et part donc sur du full body à raison de 3x semaine..
Les lundis / mercredis / vendredi
J’ai débuté aujourd’hui et ai suivi ce programme :
Je vais reporter mes photos ici avec l’état de ma shape actuelle pour avoir une base sur laquelle comparé… et je posterai tous les mois je pense de nouvelles photos pour se rendre compte du changement…
J’ai d’ailleurs un gros soucis puisque ayant une jambe plus courte que l’autre d’1cm j’ai un côté plus développé…
Je pensais ne pas immédiatement effectuer des exercices pour rattraper un retard mais peut-être ai je tort?
Bonne journée et merci d’avance à tout ceux qui contribueront à ma progression!!
Je débute la musculation en salle et pratique depuis 6 mois du crossfit après quasiment 20 ans sans sport et de nombreux excès ( malbouffe, drogues, alcool etc…) je mesure 1m72 pour 79kg… j’ai amorcé une recomposition corporelle et ai pour objectif dans les 2 années à venir (pour mes 40ans)d’atteindre un corps sculpté, ou je pourrais enfin revoir mes muscles et leur définition…body fat autour de 12% serait déjà bien.
J’ai reçu de l’aide pour organiser mes séances(voir plus) et part donc sur du full body à raison de 3x semaine..
Les lundis / mercredis / vendredi
J’ai débuté aujourd’hui et ai suivi ce programme :
- Développé couché (4x8 reps)
- Rowing 1 bras (4x12 reps)
- Développé militaire (4x8 reps)
- Curls EZ (3x12 reps)
- Extension haltère (4x8 reps)
- Soulevé de terre Jambes Tendus (4x8 reps)
- Crunchs (4x8 reps)
Je vais reporter mes photos ici avec l’état de ma shape actuelle pour avoir une base sur laquelle comparé… et je posterai tous les mois je pense de nouvelles photos pour se rendre compte du changement…
J’ai d’ailleurs un gros soucis puisque ayant une jambe plus courte que l’autre d’1cm j’ai un côté plus développé…
Je pensais ne pas immédiatement effectuer des exercices pour rattraper un retard mais peut-être ai je tort?
Bonne journée et merci d’avance à tout ceux qui contribueront à ma progression!!