Anticiper le début

[viking16]

Les BCAA ne sont d’aucune utilité, les hydrates sont mal agencés, etc. Bref diete à revoir.

Tu veux dire qu'il est inutile de prendre des bcaa?

 

[Bolo yeung]

si j'écoute la plupart c'est soit sèche soit masse mais les 2 non

A 25% de bf comme te l'a déjà dit @Freezer , tu peux tout à fait faire les deux avec une diète bien réglé, alors sous chimie ...

 

[gongon]

A 25% de bf comme te l'a déjà dit @Freezer , tu peux tout à fait faire les deux avec une diète bien réglé, alors sous chimie ...

Après le problème ça reste la diète oui

 

[gongon]

Finalement niveau training ça donnerai ça :

Lundi : dos

Rowing barre 4x10

Tirage vertical 4x 10/10/10 (drop)

Tirage horizontal neutre 4x15 + pull over 4x20

Bûcheron 4x12

Abdo

Cardio 20min


Mardi : jambes

Leg extension charger : 3x

20reps + 15 reps + 8 reps lourd + 5reps excentrique 5s + 5 reps concentrique 5s + 20s iso

Squat 20-15-12-10

Fente sur press 4x15

Leg curl 4x10

Abdo

Cardio 20min


Mercredi pec

Butterfly 4x30

Incliné haltère 4x8

Machine chest press 3x 10/10/10

Dev écarte incliné 4x12 + écarte poulie 4x20

Abdo

Cardio 20min


Jeudi bras

Curl poulie 3x20

Curl pupitre 20-15-12-10

Curl rotation 3x8

Curl marteau 4x10/10/10 drop

Triceps corde 3x20

Barre front 20-15-12-10

Dips 3x8

Extension barre 4x10/10/10 drop

Abdo

Cardio 20min


Vendredi : épaule

Élévation latérale 4x20

Dev militaire 15-15-12-12

Élévation latérale 4x10/10/10 drop

Oiseau machine 4x12 + oiseau haltère 4x20

Tirage menton 3x15 + élévation frontale 4x20

Abdo cardio


Samedi : ischio

Leg curl 4x20

SDT tendu 4x10 + leg curl coucher 4x15

Leg curl unilatérale + adducteur 3x20

Abdo

Cardio 20min

 

[Freezer]

Pas de mollets ???

 

[gongon]

Pas de mollets ???

Oh j’ai oublier d’y marquer mais à la fin des quad et ischio ce qui fait 16 séries par semaine

 

[gongon]

Pas de mollets ???

Sinon niveau intensification c’est pas « trop » je devrais faire + simple ?