Je fais cela en rotation sur 8 jours, avec une séance axée force et une autre plus hypertrophie: il faut vraiment que le repos et la diete suivent sinon comme le dit @billy ti risques de te cramer rapidement - si l’intensité des séances est bonne.
MESO-Rx
Anabolic Steroids
[Article] Fréquence et volume pour l'hypertrophie
- Initiateur de la discussion GiantMuscle
- Date de début
Et surtout gardez en tête: le secret de la progression, c’est la séance de cardio le dimanche matin (nuit?) a 3h30: 35km de biking en 45 minutes ca reveille 
Bon dimanche
Bon dimanche
barbarrian
Well-Known Member
mon avis de petit vieux
la plupart du temps pour ne pas dire souvent les personnes associe body a grosse charge de poids séance interminable+ les rappels etc....
ce n'est pas parce que ont est arrivé pendant un certains temps a infliger a son corps un nombre de séries et un gros volume que l'on va progressé indéfiniment que cela va marcher tout le temps, bien souvent a un moment donné il y a saturation et la stagnation qui en découle
car pour progresser il ne faut surtout pas épuiser sont SNC ce qui arrive quand ont en fait trop ce qui je trouve est la plus grande des conneries car alors le corps mettra toute sont énergie dans la récupération et non la construction
Faire du muscle c'est tellement subtile
la plupart du temps les réponses ont les a en soit , mais ont n'a pas la volonté de changer sa façon de s’entraîner , il faut casser cette barrière mentale .
ne pas aller systématiquement a l'échec sur chaque exo, réservé ça aux exos d'isolations ou petits muscles .
la plupart en stagnation en comprenne les conséquences et pourtant les mecs sont consciencieux , besogneux , mais il décolle pas , toujours le même physique , ils ont pourtant l'air d'avoir la génétique pour être au dessus de ce qu'il sont.
mais difficile a leurs sortir cela de la tête que le plus n'est pas le mieux
certains oublie que le corps a des pouvoir d’adaptation auquel ont n'y peux rien mis a part le fait de le surprendre en changeant la donne, et changer la donne c'est tout simplement moins de séries des exo complémentaires une synergie entre des recharges du repos etc..
y a une cohérence a avoir , un objectif , et une structuration intelligente pour avoir une progression linéaire , et non pas fulgurantes pendant 4/6/8 semaines et être en stagnation pendant 5ans (sinon plus)
La chose importante à retenir est que le volume d’entraînement optimal par séance
variera grandement selon le nombre de fois par semaine que vous entraînez chaque
groupe musculaire. Si vous les entraînez une fois, le volume de chaque entraînement doit
être élevé pour éviter le désentraînement. À l’opposé, si vous entraînez chaque groupe
musculaire trois fois par semaine le volume doit être faible pour éviter le
surentraînement.
Lorsque bien planifié, chaque type de fréquence apportera de bons résultats.
la plupart du temps pour ne pas dire souvent les personnes associe body a grosse charge de poids séance interminable+ les rappels etc....
ce n'est pas parce que ont est arrivé pendant un certains temps a infliger a son corps un nombre de séries et un gros volume que l'on va progressé indéfiniment que cela va marcher tout le temps, bien souvent a un moment donné il y a saturation et la stagnation qui en découle
car pour progresser il ne faut surtout pas épuiser sont SNC ce qui arrive quand ont en fait trop ce qui je trouve est la plus grande des conneries car alors le corps mettra toute sont énergie dans la récupération et non la construction
Faire du muscle c'est tellement subtile
la plupart du temps les réponses ont les a en soit , mais ont n'a pas la volonté de changer sa façon de s’entraîner , il faut casser cette barrière mentale .
ne pas aller systématiquement a l'échec sur chaque exo, réservé ça aux exos d'isolations ou petits muscles .
la plupart en stagnation en comprenne les conséquences et pourtant les mecs sont consciencieux , besogneux , mais il décolle pas , toujours le même physique , ils ont pourtant l'air d'avoir la génétique pour être au dessus de ce qu'il sont.
mais difficile a leurs sortir cela de la tête que le plus n'est pas le mieux
certains oublie que le corps a des pouvoir d’adaptation auquel ont n'y peux rien mis a part le fait de le surprendre en changeant la donne, et changer la donne c'est tout simplement moins de séries des exo complémentaires une synergie entre des recharges du repos etc..
y a une cohérence a avoir , un objectif , et une structuration intelligente pour avoir une progression linéaire , et non pas fulgurantes pendant 4/6/8 semaines et être en stagnation pendant 5ans (sinon plus)
La chose importante à retenir est que le volume d’entraînement optimal par séance
variera grandement selon le nombre de fois par semaine que vous entraînez chaque
groupe musculaire. Si vous les entraînez une fois, le volume de chaque entraînement doit
être élevé pour éviter le désentraînement. À l’opposé, si vous entraînez chaque groupe
musculaire trois fois par semaine le volume doit être faible pour éviter le
surentraînement.
Lorsque bien planifié, chaque type de fréquence apportera de bons résultats.
billy
Well-Known Member
Et surtout gardez en tête: le secret de la progression, c’est la séance de cardio le dimanche matin (nuit?) a 3h30: 35km de biking en 45 minutes ca reveille
Bon dimanche
Mdr tes un ouf
Greg59
Well-Known Member
Sans oublier la douche froide hein
Greg59
Well-Known Member
Merci pour vos réponses les amis , bon dimanchemon avis de petit vieux
la plupart du temps pour ne pas dire souvent les personnes associe body a grosse charge de poids séance interminable+ les rappels etc....
ce n'est pas parce que ont est arrivé pendant un certains temps a infliger a son corps un nombre de séries et un gros volume que l'on va progressé indéfiniment que cela va marcher tout le temps, bien souvent a un moment donné il y a saturation et la stagnation qui en découle
car pour progresser il ne faut surtout pas épuiser sont SNC ce qui arrive quand ont en fait trop ce qui je trouve est la plus grande des conneries car alors le corps mettra toute sont énergie dans la récupération et non la construction
Faire du muscle c'est tellement subtile
la plupart du temps les réponses ont les a en soit , mais ont n'a pas la volonté de changer sa façon de s’entraîner , il faut casser cette barrière mentale .
ne pas aller systématiquement a l'échec sur chaque exo, réservé ça aux exos d'isolations ou petits muscles .
la plupart en stagnation en comprenne les conséquences et pourtant les mecs sont consciencieux , besogneux , mais il décolle pas , toujours le même physique , ils ont pourtant l'air d'avoir la génétique pour être au dessus de ce qu'il sont.
mais difficile a leurs sortir cela de la tête que le plus n'est pas le mieux
certains oublie que le corps a des pouvoir d’adaptation auquel ont n'y peux rien mis a part le fait de le surprendre en changeant la donne, et changer la donne c'est tout simplement moins de séries des exo complémentaires une synergie entre des recharges du repos etc..
y a une cohérence a avoir , un objectif , et une structuration intelligente pour avoir une progression linéaire , et non pas fulgurantes pendant 4/6/8 semaines et être en stagnation pendant 5ans (sinon plus)
La chose importante à retenir est que le volume d’entraînement optimal par séance
variera grandement selon le nombre de fois par semaine que vous entraînez chaque
groupe musculaire. Si vous les entraînez une fois, le volume de chaque entraînement doit
être élevé pour éviter le désentraînement. À l’opposé, si vous entraînez chaque groupe
musculaire trois fois par semaine le volume doit être faible pour éviter le
surentraînement.
Lorsque bien planifié, chaque type de fréquence apportera de bons résultats.
Kram7
Well-Known Member
Pas d'accord, ça dépend surtout de la personne et de sa capacité à récupèrer.
Tu peux enchaîner 3 cycles ppl / 1 ou 2 jours repos et recommencer tout en evoluant très bien.
Ou justement faire 6jours ON, un jour OFF
billy
Well-Known Member
Le système nerveux met environ 24h à récupérer d'une séance de muscu. La récupération musculaire à lieu uniquement quand le système nerveux à récupéré. Donc enchaîner 6j c'est se mettre volontairement des bâton dans les roues.
Ou alors il ne faut pas fatiguer le système nerveux pendant les entraînements si tu veux enchaîner les trainings.
Bien entendu il faut prendre en considération l'âge, le travail, le stress, vie de famille, etc..
Kram7
Well-Known Member
Tout ça c'est de la théorie, je prend mon cas au moin je sais de quoi je parle.
30 ans, 5 séances par semaines durant le confinement vue que la salle fermée le week.
Depuis la réouverture depuis juin je suis répartie comme j'ai toujours fais (avant confinement) à savoir en moyenne du 9jours ON, 1 jours OFF (en moyenne, des fois ça peux être 6jours consécutifs comme 12j j'adapte au ressenti) en ppl. 45 min / 1 h grand max par séance + environ 30 min de corde au feeling ça peut être tout les jours comme un jour sur 2, + 1 footsalle par semaine tout en ayant un métier physique ( viticulteurs).
Je me porte très bien, j'ai toujours eu un rythme élevé et ca fait maintenant 3 ans ( depuis que j'ai une salle avec accès 7/7 que j'ai ce rythme.
Ça ne m'empêche pas d'avoir mes perfs qui évolue, un physique que j'estime plus que correct et qui pour moi n'a pas grand chose à envier à 95% des personnes que je peux croisé dans les salles.
Idem pour madame qui partage le même métier et le même rythme d'entraînement.
Je précise que je n'ai absolument rien d'exceptionnel ou supérieur à qui que ce soit.
Juste ma propre expérience et mon propre vécu que je partage et qui pour le coup va a l'encontre de ce que je peux lire ici.
30 ans, 5 séances par semaines durant le confinement vue que la salle fermée le week.
Depuis la réouverture depuis juin je suis répartie comme j'ai toujours fais (avant confinement) à savoir en moyenne du 9jours ON, 1 jours OFF (en moyenne, des fois ça peux être 6jours consécutifs comme 12j j'adapte au ressenti) en ppl. 45 min / 1 h grand max par séance + environ 30 min de corde au feeling ça peut être tout les jours comme un jour sur 2, + 1 footsalle par semaine tout en ayant un métier physique ( viticulteurs).
Je me porte très bien, j'ai toujours eu un rythme élevé et ca fait maintenant 3 ans ( depuis que j'ai une salle avec accès 7/7 que j'ai ce rythme.
Ça ne m'empêche pas d'avoir mes perfs qui évolue, un physique que j'estime plus que correct et qui pour moi n'a pas grand chose à envier à 95% des personnes que je peux croisé dans les salles.
Idem pour madame qui partage le même métier et le même rythme d'entraînement.
Je précise que je n'ai absolument rien d'exceptionnel ou supérieur à qui que ce soit.
Juste ma propre expérience et mon propre vécu que je partage et qui pour le coup va a l'encontre de ce que je peux lire ici.
billy
Well-Known Member
La théorie comme tu dis fonctionne pas mal puisque je l'applique de manière pratique sur pas mal de monde. Donc j'ai du recule la dessus, je ne me base pas que sur une ou 2 personnes. Le truc c'est est ce que cette façon de faire te fait prendre en masse? Car prendre des perfs c'est bien mais l'objectif de 90% des gens du forum c'est l'hypertrophie.
Kram7
Well-Known Member
J'évolue doucement, mais faut pas rêver je sais ou j'en suis et je sais que si je veux plus y a qu'une solution.
Après 8 ans de training tu prend pas des kilos chaque années. Le changement ce fait différement.
Pour être plus parlant madame prend de la masse oui et évolue physiquement au fil des mois, mais elle n'a pas 8 ans de pratique.
N'importe quel débutant prend de la masse en s'arranchant à la salle et en mangeant un minimum correctement fréquence élevée ou fréquence réduite.
Après plusieurs années et un bon physique il faut rajouter des ingrédients.
Un mec sous stéros peut largement faire 6 jours par semaine et progresser, et heureusement d'ailleur.
Après 8 ans de training tu prend pas des kilos chaque années. Le changement ce fait différement.
Pour être plus parlant madame prend de la masse oui et évolue physiquement au fil des mois, mais elle n'a pas 8 ans de pratique.
N'importe quel débutant prend de la masse en s'arranchant à la salle et en mangeant un minimum correctement fréquence élevée ou fréquence réduite.
Après plusieurs années et un bon physique il faut rajouter des ingrédients.
Un mec sous stéros peut largement faire 6 jours par semaine et progresser, et heureusement d'ailleur.