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[clemmla]

Je m'entraînais avec.son élève, il me faisait la misère alors que j'avais diminué mes charges de près de 40 %

vous faisiez des centaines de reps au legs extension comme Pastel ?

 

[Sélecto]

vous faisiez des centaines de reps au legs extension comme Pastel ?

Au legs c'était énormément de répétitions, je ne me souviens plus vraiment du nombre car ça date

Il me faisait aussi réduire les amplitudes et parfois on marquait les contractions

Je peux te détailler le reste du training si tu veux

 

[Sélecto]

Oui mais j'ai lu / entendu qu'une rep devait durer entre 10 et 20 secondes suivant la phase
Je me suis donc dit que je ne pourrais jamais tenir ce type de séance

Qui a dit ça ?

 

[clemmla]

Je peux te détailler le reste du training si tu veux

oui, c'est interessant

 

[Sélecto]

oui, c'est interessant

Beaucoup de volume

Pour les pecs par exemple c était du light et long en tension continue avec 30 a 45 sec de récup
Sur du couché on ne dépassait jamais les 100kg, on descendait la barre a 70 kg pour finir a l'échec
On utilisait aussi des exos de base comme l'écarté haltères, incliné, dips ( toujours avec des temps de repos de 30 a 45 sec ), on incluait parfois le pull over


Pour les delto c'était beaucoup d'elevations en dégressif et a l'échec pour débuter
Ensuite on passait sur du développé militaire avec une charge modérée et a l'échec
On finissait avec l'arrière

Pour les jambes on prefatiguait pas mal les quad, un peu les ischios pour débuter
On passait ensuite au squat sans jamais dépassé 100kg, souvent a l'échec ( on prenait un peu plus de récup pour cet exo )
On finissait par la presse inclinée
Parfois on revenait au legs en fin de séance ( très long et light ) avec du sdt jambes tendues

Pour le dos c était pas mal d'exos de base ( tirages, rowing...) mais avec moins de répétitions que sur des muscles comme bi/ tri/ delto ou encore jambes

Voilà, j'ai essayé de résumer un peu

 

[clemmla]

Beaucoup de volume

Pour les pecs par exemple c était du light et long en tension continue avec 30 a 45 sec de récup
Sur du couché on ne dépassait jamais les 100kg, on descendait la barre a 70 kg pour finir a l'échec
On utilisait aussi des exos de base comme l'écarté haltères, incliné, dips ( toujours avec des temps de repos de 30 a 45 sec ), on incluait parfois le pull over


Pour les delto c'était beaucoup d'elevations en dégressif et a l'échec pour débuter
Ensuite on passait sur du développé militaire avec une charge modérée et a l'échec
On finissait avec l'arrière

Pour les jambes on prefatiguait pas mal les quad, un peu les ischios pour débuter
On passait ensuite au squat sans jamais dépassé 100kg, souvent a l'échec ( on prenait un peu plus de récup pour cet exo )
On finissait par la presse inclinée
Parfois on revenait au legs en fin de séance ( très long et light ) avec du sdt jambes tendues

Pour le dos c était pas mal d'exos de base ( tirages, rowing...) mais avec moins de répétitions que sur des muscles comme bi/ tri/ delto ou encore jambes

Voilà, j'ai essayé de résumer un peu

très interessant et ça t'avait réussi niveau gains ?

 

[Sélecto]

très interessant et ça t'avait réussi niveau gains ?

J avais passe un cap, mais c' est surtout sur la qualité musculaire que c'était le plus visible