Bonjour à tous
Je remarque que plusieurs se questionnent sur la meilleur façon d'organiser le regroupement des muscle en rapport au nombre de jour d'entraînement par semaine.
Je vous donne ici ma vision et mes préférences, mais, encore la, cela va varier d'une personne à l'autre car il ne s'agit pas d'une science exact.
Premièrement, je crois qu'il y a quelques questions à se poser avant d'établir notre programme, de choisir l'association des muscles et le nombre de jour que l'on s'entraînera par semaine.
Il faut avant tout déterminer quels sont les objectifs pour ce programme.
-----> est-ce de corriger un ou des points faibles
-----> est-ce que je veux augmenter ma force
-----> est-ce que je suis en phase d'hypertrophie
-----> est-ce que j'ai une contrainte de temps d'entraînement et du nombre de
Jour par semaine.
-----> a t-on une limitation en raison d'une blessure
Bref, vous voyez ce que je veux dire.
De mon côté, j'aime planifier 4 jours d'entraînement par semaine.
Certains vont faire 5 jours semaine sur des training un peu plus court et ont de bons résultats. Mais je préfère sur 4 jours.
J'ai toujours travailler ainsi car mes entraînements, qu'il soit en force ou en hypertrophie, étant toujours très intense, j'ai besoin de cette récupération.
C'est encore plus vrai si vous travailler en force.
En phase de force, on ne fait pas d'entraînement sur 5 jours à l'exception de ceux qui font du Strongmen qui pourront faire 3 training en salle et 2 sur les épreuves spécifique.
Pour l'association des muscles, cela a déjà été dit sur d'autres post, mais je considère l'association suivant très bonne et efficace.
--->PEC-BICEPS // JAMBES // DOS -TRICEPS // ÉPAULES-ABDOS
Maintenant, si quelqu'un désire absoluement faire 5 jours, il pourra jumeler son biceps avec son triceps pour cette 5e journée.
Petite variante, si on est en vaccance ou pour certaine période de l'année ou on dispose de moins de temps et qu'on doive raccourcir le temps des training pour x raison, on peut changer l'association.
Par contre, il faut être conscient qu'on sera en mode de MAINTENANCE et non de progression. Donc on peut faire dans ces circonstances;
PEC-TRICEPS. // DOS-BICEPS.
Je le répète, il s'agit de circonstances particulière.
Pourquoi? Parce qu'on pourra faire simplement deux mouvements du muscle du bras visé et la congestion sera complète étant donné qu'il aura été déjà sollicité par le travail du muscle principal.
La durée du training sera donc obligatoirement moins longue, c'est exactement ce que je fais pendant mes vaccance ne voulant pas dépasser 1h15 et on obtient quand même de bonne sensation.
Pour quelqu'un qui ne peut faire que 3 training par semaine encore la pour x raison, l'association suivante n'est pas mauvaise;
--> PEC-DORSAUX-BICEPS
--> LOMBAIRES-JAMBES
--> ÉPAULES-TRICEPS-ABDOS
Pour la répartition des jours dans la semaine, il y aura beaucoup de variante dépendamment de quel genre de phase nous sommes et de l'objectif.
Je donne à titre d'exemple quelqu'un qui a comme point faible les épaules.
S'il veut prioriser leur progression il pourra débuter sa semaine le lundi avec son training d'épaules ou il bénéficiera deux 2 jours complet de repos en tenant compte qu'il ne s'entraîne pas la fin de semaine.
Il ajustera le reste de la semaine suite à cela. Ce n'est qu'un exemple.
Je remarque que plusieurs se questionnent sur la meilleur façon d'organiser le regroupement des muscle en rapport au nombre de jour d'entraînement par semaine.
Je vous donne ici ma vision et mes préférences, mais, encore la, cela va varier d'une personne à l'autre car il ne s'agit pas d'une science exact.
Premièrement, je crois qu'il y a quelques questions à se poser avant d'établir notre programme, de choisir l'association des muscles et le nombre de jour que l'on s'entraînera par semaine.
Il faut avant tout déterminer quels sont les objectifs pour ce programme.
-----> est-ce de corriger un ou des points faibles
-----> est-ce que je veux augmenter ma force
-----> est-ce que je suis en phase d'hypertrophie
-----> est-ce que j'ai une contrainte de temps d'entraînement et du nombre de
Jour par semaine.
-----> a t-on une limitation en raison d'une blessure
Bref, vous voyez ce que je veux dire.
De mon côté, j'aime planifier 4 jours d'entraînement par semaine.
Certains vont faire 5 jours semaine sur des training un peu plus court et ont de bons résultats. Mais je préfère sur 4 jours.
J'ai toujours travailler ainsi car mes entraînements, qu'il soit en force ou en hypertrophie, étant toujours très intense, j'ai besoin de cette récupération.
C'est encore plus vrai si vous travailler en force.
En phase de force, on ne fait pas d'entraînement sur 5 jours à l'exception de ceux qui font du Strongmen qui pourront faire 3 training en salle et 2 sur les épreuves spécifique.
Pour l'association des muscles, cela a déjà été dit sur d'autres post, mais je considère l'association suivant très bonne et efficace.
--->PEC-BICEPS // JAMBES // DOS -TRICEPS // ÉPAULES-ABDOS
Maintenant, si quelqu'un désire absoluement faire 5 jours, il pourra jumeler son biceps avec son triceps pour cette 5e journée.
Petite variante, si on est en vaccance ou pour certaine période de l'année ou on dispose de moins de temps et qu'on doive raccourcir le temps des training pour x raison, on peut changer l'association.
Par contre, il faut être conscient qu'on sera en mode de MAINTENANCE et non de progression. Donc on peut faire dans ces circonstances;
PEC-TRICEPS. // DOS-BICEPS.
Je le répète, il s'agit de circonstances particulière.
Pourquoi? Parce qu'on pourra faire simplement deux mouvements du muscle du bras visé et la congestion sera complète étant donné qu'il aura été déjà sollicité par le travail du muscle principal.
La durée du training sera donc obligatoirement moins longue, c'est exactement ce que je fais pendant mes vaccance ne voulant pas dépasser 1h15 et on obtient quand même de bonne sensation.
Pour quelqu'un qui ne peut faire que 3 training par semaine encore la pour x raison, l'association suivante n'est pas mauvaise;
--> PEC-DORSAUX-BICEPS
--> LOMBAIRES-JAMBES
--> ÉPAULES-TRICEPS-ABDOS
Pour la répartition des jours dans la semaine, il y aura beaucoup de variante dépendamment de quel genre de phase nous sommes et de l'objectif.
Je donne à titre d'exemple quelqu'un qui a comme point faible les épaules.
S'il veut prioriser leur progression il pourra débuter sa semaine le lundi avec son training d'épaules ou il bénéficiera deux 2 jours complet de repos en tenant compte qu'il ne s'entraîne pas la fin de semaine.
Il ajustera le reste de la semaine suite à cela. Ce n'est qu'un exemple.
