Bonjour à tous !
Je me lance ! Alexandre 26 ans, 71kg pour 1m65. Je pratique depuis 5ans à raison de 4x par semaine.
J'ai décidé de me lancer pour une 1er cure et j'ai opté pour du turi (Shield Pharma).
Je voulais avoir votre avis concernant la posologie et pourquoi pas challenge ma diète :
POSOLOGIE :
S1 à S7:
- 40mg de Turinabol à jeun/jours (j'ai lu que la demi-vie été de 16h donc 1x par jour ou bien étaler sur la journée ? j'aimerais avoir votre avis et j'ai vu de tout dans les postes.)
Protection PCT :
A la fin de la prise (S7) dès le lendemain 1 Clomid + 1 Nolvadex pendant 20j
Protection Foie :
- 3 comprimé de chardon marie (matin, midi et soir)
- 1 TUDCA le soir
- PDS a J-2 semaine et à la fin de la cure
DIÈTE :
Repas 1 : (matin) 6h
1 verre de jus de citron
2 œufs entiers : 141kcal/12P/1G/10L
100g de flocons d'avoine : 356kcal/11P/60G/8L
1 banane: 120kcal/1P/28G/0L
1000 mg creatine
Total : 617kcal/24P/89G/18L
Repas 2 :
300g de fromage blanc 0%: 148kcal/23P/13G/0L
30g d'amandes: 187kcal/6P/6G/16L
Total : 335kcal/29P/19G/16L
Pre-training :
30g de whey protein : 115kcal/26P/1G/1L
1 banane : 120kcal/1P/28G/0OL
1000 mg creatine
10g de BCAA
Total : 235kcal/27P/29G/1L
TRAINING 12h-14h
Post-training :
30g de whey protein : 115kcal/26P/1G/1L
2000 mg creatine
Total : 115kcal/26P/1G/1L
Repas 3 : (midi) 14h
100g de riz (cru) : 350kcal/8P/77G/1L -> 20 ml huile d’olive +20L
100g de légumes : 25kcal/2P/3G/0L
10g d'huile de colza : 90kcal/0P/0G/10L
Total : 465kcal/10P/80G/31L
Repas 4 : (soir)19h
2 œufs entiers : 141kcal/12P/1G/10L
100g de riz (cru) : 350kcal/8P/77G/1L 20 ml huile d’olive +20L
200g de légumes : 50kcal/4P/6G/0L
10g d'huile de colza : 90kcal/0P/0G/10L
1 cuillère de vinaigre de cidre bio
Total : 631kcal/24P/85G/41L
Repas 5: ( avant dodo)
30g de whey protein : 115kcal/26P/1G/1L
50g de beurre de cacahuètes : 295kcal/13P/5G/25L
1000 mg creatine
Total : 410kcal/39P/6G/26L
Compléments a rajouter :
1 capsules Omega 3/6/9
1 probiotique
1 NAC
Total journalier :
2808kcal
180g de protéines, soient 28.8%
310g de glucides, soient 48.5%
135g de lipides, soient 22.7%
3L d'eau dans la journée ? ( Suffisant ?)
Je m'entraîne entre 12h et 14h pour info.
Voilà, surtout n'hésiter pas et merci pour vos réponses constructives !
Note : je posterais l'avancée si jamais.
Je me lance ! Alexandre 26 ans, 71kg pour 1m65. Je pratique depuis 5ans à raison de 4x par semaine.
J'ai décidé de me lancer pour une 1er cure et j'ai opté pour du turi (Shield Pharma).
Je voulais avoir votre avis concernant la posologie et pourquoi pas challenge ma diète :
POSOLOGIE :
S1 à S7:
- 40mg de Turinabol à jeun/jours (j'ai lu que la demi-vie été de 16h donc 1x par jour ou bien étaler sur la journée ? j'aimerais avoir votre avis et j'ai vu de tout dans les postes.)
Protection PCT :
A la fin de la prise (S7) dès le lendemain 1 Clomid + 1 Nolvadex pendant 20j
Protection Foie :
- 3 comprimé de chardon marie (matin, midi et soir)
- 1 TUDCA le soir
- PDS a J-2 semaine et à la fin de la cure
DIÈTE :
Repas 1 : (matin) 6h
1 verre de jus de citron
2 œufs entiers : 141kcal/12P/1G/10L
100g de flocons d'avoine : 356kcal/11P/60G/8L
1 banane: 120kcal/1P/28G/0L
1000 mg creatine
Total : 617kcal/24P/89G/18L
Repas 2 :
300g de fromage blanc 0%: 148kcal/23P/13G/0L
30g d'amandes: 187kcal/6P/6G/16L
Total : 335kcal/29P/19G/16L
Pre-training :
30g de whey protein : 115kcal/26P/1G/1L
1 banane : 120kcal/1P/28G/0OL
1000 mg creatine
10g de BCAA
Total : 235kcal/27P/29G/1L
TRAINING 12h-14h
Post-training :
30g de whey protein : 115kcal/26P/1G/1L
2000 mg creatine
Total : 115kcal/26P/1G/1L
Repas 3 : (midi) 14h
100g de riz (cru) : 350kcal/8P/77G/1L -> 20 ml huile d’olive +20L
100g de légumes : 25kcal/2P/3G/0L
10g d'huile de colza : 90kcal/0P/0G/10L
Total : 465kcal/10P/80G/31L
Repas 4 : (soir)19h
2 œufs entiers : 141kcal/12P/1G/10L
100g de riz (cru) : 350kcal/8P/77G/1L 20 ml huile d’olive +20L
200g de légumes : 50kcal/4P/6G/0L
10g d'huile de colza : 90kcal/0P/0G/10L
1 cuillère de vinaigre de cidre bio
Total : 631kcal/24P/85G/41L
Repas 5: ( avant dodo)
30g de whey protein : 115kcal/26P/1G/1L
50g de beurre de cacahuètes : 295kcal/13P/5G/25L
1000 mg creatine
Total : 410kcal/39P/6G/26L
Compléments a rajouter :
1 capsules Omega 3/6/9
1 probiotique
1 NAC
Total journalier :
2808kcal
180g de protéines, soient 28.8%
310g de glucides, soient 48.5%
135g de lipides, soient 22.7%
3L d'eau dans la journée ? ( Suffisant ?)
Je m'entraîne entre 12h et 14h pour info.
Voilà, surtout n'hésiter pas et merci pour vos réponses constructives !
Note : je posterais l'avancée si jamais.
[ICODE]
[/ICODE]
Dernière édition: