Moraxella
Active Member
Hello, je ne sais pas si je suis dans la bonne section (logiquement oui ^^)
Mais je voudrais avoir un avis extérieur sur ma diète actuel.
Pour le moment je fais 1 jours haut pour 2 jours bas.
Je vais a la salle 6 jours sur 7
Lundi : quadriceps / Mardi : Pecs / Mercredi : Dos / Jeudi : Bras / Vendredi : Ischio - cul / Samedi : épaules
Et mollets/abs 1 jours sur 2
Et le dimanche full off.
Pour éviter d’aller chercher ma présentation.
24 ans, 1m81, 89/90kg pour le BF de visuel je l’estime a environ 17/18%
Tous les matins je fais 30min de cardio (J’ai un vélo d’appart chez moi)
Avant de faire le cardio je bois 500ml d’eau et je prends mon multi vitamine en ce moment j’ai un stock de Bion 3 défense.
En preworkout je prend
4gr de beta alanine
5gr d’arginine
8gr de glutamine
En intra (et je parle pas d'IV) 15gr de BCAA dans la bouteille
Jours bas :
R1: 510kcal P: 49,7 / L: 18,4 / G: 33,5
4 blanc d’oeufs
2 oeuf entier
20g de whey
50g d’instant oats
3gr d’omega 3
1 caps d’acide alpha lipoïque
R2: 282kcal P: 32,3 / L: 8 / G: 19
140gr viande blanche
80gr pattate douce
4g d’huile
R3: 383kcal P: 31,1 / L: 18,5 / G: 19,8
100gr Brocolis
80gr pattate douce
120gr viande rouge ou blanche
15gr huile
R4: 206kcal P: 29,6 / L: 4 / G: 3,7
120gr poulet
100gr asperge verte
4gr Huile
R5: 229kcal P: 32,5 / L: 10,2 / G: 1,8
150gr salade
140gr poisson (bas dans la chaîne alimentaire)
3gr omega 3
17 gr huile
R6: 229kcal P: 32,5 / L: 10,2 / G: 1,8
1 blanc d’oeuf
2 oeuf entier
20 gr de caseine
Post training: 202,1kcal P:26,2 / L: 2,9 / G: 17,8
30gr whey
2 Galette de riz
8gr glutamine
Taurine
Collagène
Total 2106Kcal P: 228,2 / L: 85 / G: 98 (Jours bas)
Jours haut :
R1: 531kcal P: 48 / L: 19,1 / G: 40
3 blanc d’oeufs
2 oeuf entier
20g de whey
60g d’instant oats
3gr d’omega 3
R2: 282kcal P: 32,3 / L: 8 / G: 19
140gr viande blanche
80gr pattate douce
4g d’huile
R3: 383kcal P: 30 / L: 21 / G: 34
100gr Brocolis
150gr pattate douce
120gr viande rouge ou blanche
15gr huile
R4: 282kcal P: 32,3 / L: 8 / G: 19
140gr viande blanche
80gr pattate douce
4g d’huile
R5: 229kcal P: 32,5 / L: 10,2 / G: 1,8
150gr salade
140gr poisson (bas dans la chaîne alimentaire)
3gr omega 3
17 gr huile
R6: 229kcal P: 32,5 / L: 10,2 / G: 1,8
1 blanc d’oeuf
2 oeuf entier
20 gr de caseine
10gr glutamine
Post training: 273kcal P:26,2 / L: 2,9 / G: 35,4
30gr whey
2 Galette de riz
20gr vitargo
8gr glutamine
Taurine
Collagène
Total 2338Kcal P: 228,2 / L: 88,7 / G: 151,5 (Jours haut)
Pour les légumes je prends du congelé.
Pour les huiles j’alterne entre de l’huile d’olive / pépin de raisin / de noix.
Je fais tout cuire à l’huile d’olive ou à l’huile de pépin de raisin.
Sauf pour le R1 et R6 je fais les oeufs à la poêle avec de l’huile de coco.
Merci d'avoir lu
P.S. J'ai essayer d'être le plus complet possible j'espère qu'il ne manque rien
Mais je voudrais avoir un avis extérieur sur ma diète actuel.
Pour le moment je fais 1 jours haut pour 2 jours bas.
Je vais a la salle 6 jours sur 7
Lundi : quadriceps / Mardi : Pecs / Mercredi : Dos / Jeudi : Bras / Vendredi : Ischio - cul / Samedi : épaules
Et mollets/abs 1 jours sur 2
Et le dimanche full off.
Pour éviter d’aller chercher ma présentation.
24 ans, 1m81, 89/90kg pour le BF de visuel je l’estime a environ 17/18%
Tous les matins je fais 30min de cardio (J’ai un vélo d’appart chez moi)
Avant de faire le cardio je bois 500ml d’eau et je prends mon multi vitamine en ce moment j’ai un stock de Bion 3 défense.
En preworkout je prend
4gr de beta alanine
5gr d’arginine
8gr de glutamine
En intra (et je parle pas d'IV) 15gr de BCAA dans la bouteille
Jours bas :
R1: 510kcal P: 49,7 / L: 18,4 / G: 33,5
4 blanc d’oeufs
2 oeuf entier
20g de whey
50g d’instant oats
3gr d’omega 3
1 caps d’acide alpha lipoïque
R2: 282kcal P: 32,3 / L: 8 / G: 19
140gr viande blanche
80gr pattate douce
4g d’huile
R3: 383kcal P: 31,1 / L: 18,5 / G: 19,8
100gr Brocolis
80gr pattate douce
120gr viande rouge ou blanche
15gr huile
R4: 206kcal P: 29,6 / L: 4 / G: 3,7
120gr poulet
100gr asperge verte
4gr Huile
R5: 229kcal P: 32,5 / L: 10,2 / G: 1,8
150gr salade
140gr poisson (bas dans la chaîne alimentaire)
3gr omega 3
17 gr huile
R6: 229kcal P: 32,5 / L: 10,2 / G: 1,8
1 blanc d’oeuf
2 oeuf entier
20 gr de caseine
Post training: 202,1kcal P:26,2 / L: 2,9 / G: 17,8
30gr whey
2 Galette de riz
8gr glutamine
Taurine
Collagène
Total 2106Kcal P: 228,2 / L: 85 / G: 98 (Jours bas)
Jours haut :
R1: 531kcal P: 48 / L: 19,1 / G: 40
3 blanc d’oeufs
2 oeuf entier
20g de whey
60g d’instant oats
3gr d’omega 3
R2: 282kcal P: 32,3 / L: 8 / G: 19
140gr viande blanche
80gr pattate douce
4g d’huile
R3: 383kcal P: 30 / L: 21 / G: 34
100gr Brocolis
150gr pattate douce
120gr viande rouge ou blanche
15gr huile
R4: 282kcal P: 32,3 / L: 8 / G: 19
140gr viande blanche
80gr pattate douce
4g d’huile
R5: 229kcal P: 32,5 / L: 10,2 / G: 1,8
150gr salade
140gr poisson (bas dans la chaîne alimentaire)
3gr omega 3
17 gr huile
R6: 229kcal P: 32,5 / L: 10,2 / G: 1,8
1 blanc d’oeuf
2 oeuf entier
20 gr de caseine
10gr glutamine
Post training: 273kcal P:26,2 / L: 2,9 / G: 35,4
30gr whey
2 Galette de riz
20gr vitargo
8gr glutamine
Taurine
Collagène
Total 2338Kcal P: 228,2 / L: 88,7 / G: 151,5 (Jours haut)
Pour les légumes je prends du congelé.
Pour les huiles j’alterne entre de l’huile d’olive / pépin de raisin / de noix.
Je fais tout cuire à l’huile d’olive ou à l’huile de pépin de raisin.
Sauf pour le R1 et R6 je fais les oeufs à la poêle avec de l’huile de coco.
Merci d'avoir lu
P.S. J'ai essayer d'être le plus complet possible j'espère qu'il ne manque rien
