Avis pro entrainement femmes ?

[Miss]

Bonjour!

Je souhaiterais l'avis des professionnels et/ou des connaisseurs svp.
Pour les femmes qui veulent continuer à perdre du poids et se muscler un peu, quel entrainement conseillerez-vous sur les zones à problèmes pour les jambes par exemple qui sont nos points noir en général?
A : Série très longue avec poids légers (à partir de 20 rép)
B : Série moyenne poids moyens (entre 12 et 15 rép)
C : Série courte poids "lourds"
Sur lequel porte votre choix et pourquoi ?

Et concernant les abdo, faut-il les travailler tout les jours ou est ce comme le reste faut beaucoup de repos entre les entrainements ?

Dans l'attente de vous lire
Bonne soirée à tous!!!

 

[Lili]

Je ne suis pas un spécialiste mais ma femme fait actuellement ça, cela me parait cohérent mais si quelqu'un a quelque chose à rajouter je suis preneur.
De plus la moitié des résultats se joue dans l'assiette, donc il faut avoir une diète au petits oignons.

Jour 1: Cuisses, fessiers, abdominaux:

Abducteurs à la machine : 4×20-25
Adducteurs à la machine : 4×20-25
Soulevé de terre jambes tendues : 4×15-20
Leg curl assis : 4×15-20
Presse à cuisses assis : 4×20-25

Gainage abdominal : 3 séries max

Jour 3: dos, triceps, biceps, abdominaux

Traction à la poulie haute devant : 4×15-20
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4×15-20
Dips entre deux bancs : 4×15-20
Extension des triceps à la poulie en pronation : 4×15-20
Curl à la poulie basse : 4×15-20
Curl marteau : 4×15-20

Crunch : 4×15-20

Jour 5: cuisses, fessiers, mollets, abdominaux

Presse à cuisses incliné : 4×20-25
Fente à la barre : 4×15-20
Extension de la hanche à la machine : 4×20-25
Abducteurs à la machine : 4×20-25
Mollets assis : 4×20-25

Crunch oblique : 4×15-20

 

[Miss]

15 vue et seulement Lili donne une réponse hé ben ... bref

Merci Lili mais moi ce que je veux savoir c'est quel type d'entrainement ils recommanderaient et pourquoi. ?
Car beaucoup un peu partout disent longues répétitions mais poids léger alors que d'autres vont dire du lourd, d'autre du moyen ...

Je sais que sur moi, le long ça fonctionne pas au contraire j'ai perdu une partie des muscles que j'avais pris aux cuisses juste avant en faisant entrainement moyen et lourd. Donc je comprends pas pourquoi les mecs recommandent çà aux femmes?!

 

[rom1]

C'est qu'on est plus spécialisé hommes...

 

[ThePuppeter]

Je pense que l'hypertrophie est bien pus liée à l'alimentation qu'au type de training. Il y a un topic très intéressant sur le forum qui démonte un peu les mythes des entraînements habituellement recommandés pour l'hypertrophie musculaire.

Après la perte de muscle dans ton cas est peut être due a un surentraînement.

Mais il faudrai d'abord que tu es un objectif plus précis. Perdre du gras ou prendre de muscle. Car les deux ensemble même, si dans certains cas c'est possible, c'est tout de même loin d'être facile et réalisable pour tout le monde.

 

[Miss]

@ThePuppeter ok merci

 

[Wall]

De toutes les dernières lectures que j'ai pu avoir des derniers mois, j'en retiré un truc l'entraînement des filles.

Pour se muscler ou perdre du gras, même combat que les mecs.

Donc même séances que les mecs.

Les exos d'isolation tout le temps, il faut oublier par exemple.

Exercices composés polyarticulaires

Pas de séries longues.

Après que tu fasses du poids de corps façon gymnaste, entraînement lourd 3x semaines, haltero (les poids léger et moyen chez les filles sont souvent canon), full body, Split etc...

"Entraîne toi comme un homme et tu deviendras une déesse"

 

[ThePuppeter]

@lili
Wow lili, ta femme n'y va pas à moitié dis donc. Et même avec seulement 3 jours par semaine elle doit avoir de bon résultat vu son programme!
A quand les photos?

@Miss
Pour les abdos ce sont des muscles comme les autres. Donc ils ont besoin de repos si tu compte les développer. Pour le maintien de la masse en sèche tu peux effectivement varier un peu les exo mais de la a s'entraîner tout les jours, je n'y vois pas d'intérêt.

 

[Miss]

Merci les garçons !

@ThePuppeter : ok je note pour les abdos

@Wall, ok je vais reprendre ce que je faisais avant alors car j'avais commencé à prendre du muscle et pendant mes séances j'étais bien essoufflée alors que la non. Avant je m'entrainais "comme" les mecs !
Bon après j'ai pas tout compris ce que tu a dis LOL, j'ai pas le vocabulaire BB mais j'ai compris l'essentiel.

EDIT: je suis aller voir sur google ce que ça voulait dire, c'est bon j'ai compris

 

[Wall]

Go sur la bourrinitude Copine ;-)

 

[ThePuppeter]

la bourrinitude ;-)

J'ose jamais employé ici ce genre de néologisme ici car j'ai peur que personne ne comprennent. Et pourtant c'est pas l'envie qui m'en manque

 

[Wall]

La bourrinitude!
La tristitude!
Le Pinage!

Que de magnifiques mots

 

[Miss]

LOL
Merci copain !

 

[Wall]

Du coup, ton training va ressembler à quoi?

 

[Delfy]

Petite remarque au passage sur l'entrainement.
Il est important de faire travailler les muscles agonistes ET antagonistes, ce qui est la base pour l'entrainement.
Donc si vous faites des abdo à tous les entrainements (ce que je fais) il est important de faire les lombaires pour que cela soit équilibré.

S'entrainer comme les mecs, c'est mon concept et ça fonctionne très bien.
Je pense que les squats sont importants aussi (par rapport au message de Lilli).
Je parle de squat à l'ancienne, tenir la barre sans aide et donc un travail complet du corps.
(J'ai commencée avec des haltérophiles de la vielle école dans une salle toute pourrie à l'époque)
J'adore les "front squat" ^^

 

[guest]

exemple

pour exemple

 

[Miss]

Merci Delfy et Diver !

Depuis lundi j'ai repris l'entrainement en poids plus lourds avec rep entre 12 et 15.
Pour le poids entre 15 et 70k en fonction des exo... jambes.
Pour le haut je soulève pas grand chose LOL entre 2 et 20k

Alors actuellement plus de SDT, ni de lombaires et peu de squat à cause de mon dos et genoux .. je vais "re" tester voir si je peux à nouveau refaire normalement tout ça sans me tuer le dos encore! (scoliose, hyperlordose, 2 entorses cervicales, et genoux douloureux et qui fait du bruit et un peu douloureux)

 

[ThePuppeter]

Hyperlordose ça se soigne. J'en avais une de très très marqué...

 

[Miss]

Tout les kinés que j'ai vu m'ont jamais rien dis ils se contentent de "masser" avec leur crèmes et basta du coup j'y vais plus.

En plus pour les dernières douleurs il parait que c'est articulaire d'après le généraliste (la dernière fois que je me suis fais très mal en me baissant caresser le chat en me réveillant) galère pendant plus de 15j sous anti inflammatoire et anti douleurs!

 

[ThePuppeter]

Va voir un Kine spécialisé RPG. si tu habite près de chez moi dans le sud je connais un kine top qui ma littéralement sauvé la vie. J'étais complètement bloqué avec une hernie discale et tout ce va qui avec. Je n'ai plus de lordose et je suis super content de mon dos aujourd'hui ( courbe légère et dos très sexy d'après ma femme ).