Avis programme - Prise de masse (Zramdani)

[RomanoS]

Oyé le monde du fitness. Voilà que j'ai pris le chemin de la salle, et je m'y suis jamais aussi bien senti. Bref, mon objectif et d'avoir le même body que Zramdani. Je me suis d'abord posé la question de savoir s'il était dopé ou non, puis après je me suis dis qu'il avait un bon état d'esprit et c'est ce qui comptait le plus.

J'aimerais avoir avis sur mon programme actuel axé prise de masse. C'est un haut/bas car c'est un format que j'apprécie et sur lequel je prends du plaisir. J'ai déjà fais le choix des exercices qui m'allaient sur lequel j'avais un bon ressenti, c'est pourquoi je ne m'approprie pas les programmes génériques (j'espère que vous comprenez). Il se peut que je me sois trompé dans le nom des exos, n'hésiter pas à me corriger . Je vous remercie par avance pour votre bienveillance.

Lundi
- DVP.C Haltères 4x12
- DVP.C inclinés Barre guidé 4x12
- Presse à pecs convergente 4x12
- Elévations latérales (assis) et frontales (debout) enchaîne 3x20
- Rowing menton 3x12-15
- Pushdown 3x12-15
- Curl supination Haltères 3x12-15
- Pushdown dos à la poulie 3x12-15
- Tirage poulie basse barre 3x12-15
- Oblique à la kettbell 3x15 + 3x20 crunch

Mardi
- Squat 4x12
- Ecartés inversées à la presse 4x12
- Leg ext 3x20-15-12 + 1 x dégressif
- Presse à cuisse 4x12
- Fentes bulgares haltères 3x12-15
- Leg curl couché 3x12-15
- SDT jambes tendues 3x12-15
- Crunch suspendus 3x30

Mercredi : REPOS

Jeudi :
- Tirage verticale barre 3x12
- Tirage horizontale prise serrées 3x12
- Tractions 3x10-12
- DVP.C barre 4x8-10
- DVP.C incliné haltères 4x10-12
- Cross-over à la poulie basse 3x10-12
- Barre front 3x10-12
- Curl classique barre 3x10-12
- Tirage poulie haute à la barre (triceps) 3x10

Vendredi :
- Fentes avant barre guidé 4x8-10
- Presse à squat 4x8-10
- Presse horizontale 4x6-8
- Leg ext 4x40
- Leg curl 4x20
- Fentes marchés 3x20
- Mollets assis 3x20
- Crunch 3x20 + 3x1' gainage.

Samedi/ Dimanche : REPOS

 

[Viper]

Topic fermé en attendant une présentation dans la bonne section.

@Matsor Merci pour ton signalement, n’hésite pas à utiliser la fonction « signaler » pour ce genre de topic ouvert par des personnes incapables de se présenter au préalable, car les messages de réponses à ces sujets sont supprimés.

EDIT: Topic ouvert.

 

[RomanoS]

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@Matsor Merci pour ton signalement, n’hésite pas à utiliser la fonction « signaler » pour ce genre de topic ouvert par des personnes incapables de se présenter au préalable, car les messages de réponses à ces sujets sont supprimés.

EDIT: Topic ouvert.

Merci @Viper pour avoir autorisé l'ouverture

 

[guest]

Oyé le monde du fitness. Voilà que j'ai pris le chemin de la salle, et je m'y suis jamais aussi bien senti. Bref, mon objectif et d'avoir le même body que Zramdani. Je me suis d'abord posé la question de savoir s'il était dopé ou non, puis après je me suis dis qu'il avait un bon état d'esprit et c'est ce qui comptait le plus.

J'aimerais avoir avis sur mon programme actuel axé prise de masse. C'est un haut/bas car c'est un format que j'apprécie et sur lequel je prends du plaisir. J'ai déjà fais le choix des exercices qui m'allaient sur lequel j'avais un bon ressenti, c'est pourquoi je ne m'approprie pas les programmes génériques (j'espère que vous comprenez). Il se peut que je me sois trompé dans le nom des exos, n'hésiter pas à me corriger . Je vous remercie par avance pour votre bienveillance.

Lundi
- DVP.C Haltères 4x12
- DVP.C inclinés Barre guidé 4x12
- Presse à pecs convergente 4x12
- Elévations latérales (assis) et frontales (debout) enchaîne 3x20
- Rowing menton 3x12-15
- Pushdown 3x12-15
- Curl supination Haltères 3x12-15
- Pushdown dos à la poulie 3x12-15
- Tirage poulie basse barre 3x12-15
- Oblique à la kettbell 3x15 + 3x20 crunch

Mardi
- Squat 4x12
- Ecartés inversées à la presse 4x12
- Leg ext 3x20-15-12 + 1 x dégressif
- Presse à cuisse 4x12
- Fentes bulgares haltères 3x12-15
- Leg curl couché 3x12-15
- SDT jambes tendues 3x12-15
- Crunch suspendus 3x30

Mercredi : REPOS

Jeudi :
- Tirage verticale barre 3x12
- Tirage horizontale prise serrées 3x12
- Tractions 3x10-12
- DVP.C barre 4x8-10
- DVP.C incliné haltères 4x10-12
- Cross-over à la poulie basse 3x10-12
- Barre front 3x10-12
- Curl classique barre 3x10-12
- Tirage poulie haute à la barre (triceps) 3x10

Vendredi :
- Fentes avant barre guidé 4x8-10
- Presse à squat 4x8-10
- Presse horizontale 4x6-8
- Leg ext 4x40
- Leg curl 4x20
- Fentes marchés 3x20
- Mollets assis 3x20
- Crunch 3x20 + 3x1' gainage.

Samedi/ Dimanche : REPOS

C'est un programme que tu as déjà fait ? Je pense qu'il y a beaucoup trop d'exercices, comment de temps durent tes séances, normalement t'es sensé être mort, congestionné etc vers le 6 exos. Je dis ça car j'ai déjà fait cette erreur mais j'ai essayé une technique de Barbarrian, descendre plus lentement et marquer une pause pour dire ça rapidement.

 

[Natti]

Oyé le monde du fitness. Voilà que j'ai pris le chemin de la salle, et je m'y suis jamais aussi bien senti. Bref, mon objectif et d'avoir le même body que Zramdani. Je me suis d'abord posé la question de savoir s'il était dopé ou non, puis après je me suis dis qu'il avait un bon état d'esprit et c'est ce qui comptait le plus.

J'aimerais avoir avis sur mon programme actuel axé prise de masse. C'est un haut/bas car c'est un format que j'apprécie et sur lequel je prends du plaisir. J'ai déjà fais le choix des exercices qui m'allaient sur lequel j'avais un bon ressenti, c'est pourquoi je ne m'approprie pas les programmes génériques (j'espère que vous comprenez). Il se peut que je me sois trompé dans le nom des exos, n'hésiter pas à me corriger . Je vous remercie par avance pour votre bienveillance.

Lundi
- DVP.C Haltères 4x12
- DVP.C inclinés Barre guidé 4x12
- Presse à pecs convergente 4x12
- Elévations latérales (assis) et frontales (debout) enchaîne 3x20
- Rowing menton 3x12-15
- Pushdown 3x12-15
- Curl supination Haltères 3x12-15
- Pushdown dos à la poulie 3x12-15
- Tirage poulie basse barre 3x12-15
- Oblique à la kettbell 3x15 + 3x20 crunch

Mardi
- Squat 4x12
- Ecartés inversées à la presse 4x12
- Leg ext 3x20-15-12 + 1 x dégressif
- Presse à cuisse 4x12
- Fentes bulgares haltères 3x12-15
- Leg curl couché 3x12-15
- SDT jambes tendues 3x12-15
- Crunch suspendus 3x30

Mercredi : REPOS

Jeudi :
- Tirage verticale barre 3x12
- Tirage horizontale prise serrées 3x12
- Tractions 3x10-12
- DVP.C barre 4x8-10
- DVP.C incliné haltères 4x10-12
- Cross-over à la poulie basse 3x10-12
- Barre front 3x10-12
- Curl classique barre 3x10-12
- Tirage poulie haute à la barre (triceps) 3x10

Vendredi :
- Fentes avant barre guidé 4x8-10
- Presse à squat 4x8-10
- Presse horizontale 4x6-8
- Leg ext 4x40
- Leg curl 4x20
- Fentes marchés 3x20
- Mollets assis 3x20
- Crunch 3x20 + 3x1' gainage.

Samedi/ Dimanche : REPOS

Si déjà tu te demande si zramdani est naturel ou non y’a un problème y’a aucun doute à avoir qu’il ne l’est pas après si sa motivation te pousse à la salle c’est un bon point

 

[guest]

Si déjà tu te demande si zramdani est naturel ou non y’a un problème y’a aucun doute à avoir qu’il ne l’est pas après si sa motivation te pousse à la salle c’est un bon point

J'aime pas ce côté il fait croire ça alors que non, après ça s'invente un passé "c'était très dur mais je crois en moi lalala". Mais bon, c'est le monde hein

 

[guest]

J'aime pas ce côté il fait croire ça alors que non, après ça s'invente un passé "c'était très dur mais je crois en moi lalala". Mais bon, c'est le monde hein

Tu parles pour ne rien dire, je le connais personnellement il n'invente rien du tout. T es juste jaloux. Sors toi les doigts et bosse comme lui, entraine toi aussi dure que lui, sois aussi assidu que lui, aussi déterminé que lui, après on verra le physique que tu auras. Qu il soit dopé ou non ca change quoi? Ulysses, panda, o hearn le sont aussi et le démentent tous et tu ne dis rien. C est juste parcequ il a 18 ans. Ben ça veut dire que se sera un monstre en body dans quelques années.

 

[Matsor]

Pour commencer trop d’exercice et trop de volume pour un naturel.

 

[ShreddedFR]

Pour commencer trop d’exercice et trop de volume pour un naturel.

Pour un naturel débutant oui beaucoup trop d'exos... tu as des training beaucoup plus adapter pour un débutant naturel.

Si il est source de motivation pour toi très bien.
Apres 18 ans est déjà charger .... chacun son choix on verra d ici quelques si il sera toujours en activité... Niveau santé, taf etc...

 

[RomanoS]

C'est un programme que tu as déjà fait ? Je pense qu'il y a beaucoup trop d'exercices, comment de temps durent tes séances, normalement t'es sensé être mort, congestionné etc vers le 6 exos. Je dis ça car j'ai déjà fait cette erreur mais j'ai essayé une technique de Barbarrian, descendre plus lentement et marquer une pause pour dire ça rapidement.

Et bien, je suis d'accord lorsque je fais l'exo et la série je chauffe. Mais après j'ai un regain d'énergie du coup je me dis mince j'ai pas assez travailler. Je vais modifier au fur et à mesure et vous faire une autre proposition rapidement.

De fait, vous me conseiller de bloquer à 6 exos max avec du Poly>Iso. Sur un cycle linéaire pour débuter.

 

[Matsor]

Et bien, je suis d'accord lorsque je fais l'exo et la série je chauffe. Mais après j'ai un regain d'énergie du coup je me dis mince j'ai pas assez travailler. Je vais modifier au fur et à mesure et vous faire une autre proposition rapidement.

De fait, vous me conseiller de bloquer à 6 exos max avec du Poly>Iso. Sur un cycle linéaire pour débuter.

6 exo par quoi groupe musculaire? beaucoup trop.

 

[RomanoS]

6 exo par quoi groupe musculaire? beaucoup trop.

Non au total par séance grand fou. Également, j'ai l'impression que la half body n'est pas le mieux adapter à la prise de masse. Quand pensez-vous de votre propre expérience .

Encore merci pour votre aide, c'est super d'avoir des retours

 

[RomanoS]

Pour un naturel débutant oui beaucoup trop d'exos... tu as des training beaucoup plus adapter pour un débutant naturel.

Si il est source de motivation pour toi très bien.
Apres 18 ans est déjà charger .... chacun son choix on verra d ici quelques si il sera toujours en activité... Niveau santé, taf etc...

Une idée en tête par training adapté ?

 

[Matsor]

Une idée en tête par training adapté ?

Tout type de entraînement peut être adapté et adaptable.

Si je te dit ce que jai en tête ça va pas te plaire

Un entraînement 2-3 fois par semaine par groupe musculaire. 2-3 exercise par groupe maximum. Pas plus de 5-6 séries par groupe. Et même moins pour les petits groupes. Au total pas plus de 40-60 rep par groupe. Intensité adéquate. Mouvement contrôlé et TUT adapté. Éviter de se surentrainer. Préserver ton SNC.

Mais comme c’est barbant et pas bling bling ça plait pas beaucoup.

 

[RomanoS]

Tu vas tirer à balles réelles. Tu peux me dire en mode censurer en mp.

Je vais tâcher d'appliquer vos conseils en restant raisonnable et raisonné

 

[Viper]

Je te conseille d’ouvrir un journal ou tu présenteras ta diete également.

 

[RomanoS]

Oui bien sûr, je vais mettre ça en place lundi. Sur MyFitnessPal je crois qu'on peut partager il me semble ?

 

[Viper]

Oui bien sûr, je vais mettre ça en place lundi. Sur MyFitnessPal je crois qu'on peut partager il me semble ?

Tu peux effectivement te servir de MFP, mais souvent les données présentées pour de nombreux aliments ne sont pas exactes.
Aussi, afin d’être précis, je te recommande de calculer ta diete (macros et kcals) directement par toi-même.

Sinon, pour revenir sur ton premier message et plus particulièrement sur la personne que tu évoques, je pense qu’il n’y a pas vraiment de question à se poser pour savoir s’il est naturel ou non, au vu de son âge et du physique affiché.
C’est d’ailleurs fort dommage de commencer la chimie si jeune, mais bon après tout c’est sa santé et sa vie, pas la nôtre…

 

[guest]

Tu peux effectivement te servir de MFP, mais souvent les données présentées pour de nombreux aliments ne sont pas exactes.
Aussi, afin d’être précis, je te recommande de calculer ta diete (macros et kcals) directement par toi-même.

Sinon, pour revenir sur ton premier message et plus particulièrement sur la personne que tu évoques, je pense qu’il n’y a pas vraiment de question à se poser pour savoir s’il est naturel ou non, au vu de son âge et du physique affiché.
C’est d’ailleurs fort dommage de commencer la chimie si jeune, mais bon après tout c’est sa santé et sa vie, pas la nôtre…

Il est en photo sur le site de MyProt et il s'entraîne avec des pros maintenant qu'il "est dans le milieu".Ça lui a permit d'avoir de bonnes connaissances, c'est ça un peu que j'envie via la personne. Mais l'envie de mène à rien autant regarder des vidéos de Poirson pour oublier ces gens-là.

 

[RomanoS]

Calculer La DEJ x activité physique etc. Partir sur cette base puis repartir sur la journée en regroupant le max de prot/ glu avant et après le training

Myprot ils prennent Des bons physique pour promouvoir leur produits bas prix et qualité à revoir ‍. C'est la tendance actuel, Mai's ce qui est dommage c'est le manque de transparence derrière tout ça. Business is business.