Avis Programme

[barbarrian]

Merci d’avoir prit le temps de répondre , j’ai une question est ce que cela sert vraiment tout ce qui est superset,dégressif tout le bordel.. car je me suis jamais prit la tête avec tout ça pensant que c’est plus du bricolage et que poussez lourd et à l’échec suffit

pas de souci poto pour la réponse
comme les poto l'on souligner tu n'a que 8 mois de pratique
donc par voie de conséquence tu progresse car la base reste la base mais a un moment donné passer un certain niveau il faut passer un cran au dessus si ont veux continuer a progresser et atteindre un objectif fixer

comme tu aime bien faire les cuisses je te met un exemple et tu constatera directement qu'avec des méthodes d'intensification sa change directement la donne

- front Squat ou squat : 4 x 10/12 reps ( descend bien au-dessous de la parallèle au sol, cela va activer et forçer tes fessiers à aider dans la phase concentrique du mouvement)

- Presse à cuisses : 4 x 8/10 reps mTor (8sec à chaque descente) dernière série avec un max de poids pour effectuer une série de 6-7 reps à bloc.
quand tu es cuit tu fais un rest pause de 15 secondes et tu repars pour en général 3 reps. encore rest pause 15 secondes et tu repars

- hack squat: tu pars pour une série à bloc 6-8 reps. à la fin de ta série rest pause 15 sec. et c'est reparti avec le même poids. rest pause et on repars encore en général tu finis avec 1 seule rep.
cette série terminée tu te reposes 3 bonnes minutes et on repart pour la même 1 seule série lourde composée de trois rest pause.
le but étant de bosser toujours au delà de l'échec avec les pauses partielles

- Fentes au guidé : 3 x 12 à 15 reps

- Legs extensions : mTor (8sec à chaque descente): 3 x 12/15 reps
effectue tes 3 séries de 12/15 reps,
4 reps avec les jambes tournées vers l'intérieur,
4 reps les jambes droites
4 reps les jambes tourné vers l'extérieur.
pour Chaque reps contracte au sommet et tient une seconde ou deux.

- Hip Thrust : avec barre (lourd) 4×6/8 reps

- Legs curls allongé : en 3x3 (3 secondes monté et 3 descente): 3 x 10/12 reps

- soulevé de terre jt avec haltères : 3 x 8/10 reps (dernière série dégressive)

 

[Sn99]

Étant débutant, tu peux te passer des techniques d’intensification et te concentrer d’abord et avant tout sur la surcharge progressive.

J’ai écrit « bâclée », pas « bâcler »…

Et tu commences à être gonflant: je te dis de préciser poids et taille dans ta présentation, et je n’ai pas franchement envie de te le demander une troisième fois.

Les mensurations, c’est le minimum syndical à préciser sur un forum comme Meso.

J’avais compris de mettre poids et taille dans la présentation je l’ai fait , en quoi je suis gonflant ? Je parle poliment et je poses juste des questions mais tranquille.

 

[Sn99]

pas de souci poto pour la réponse
comme les poto l'on souligner tu n'a que 8 mois de pratique
donc par voie de conséquence tu progresse car la base reste la base mais a un moment donné passer un certain niveau il faut passer un cran au dessus si ont veux continuer a progresser et atteindre un objectif fixer

comme tu aime bien faire les cuisses je te met un exemple et tu constatera directement qu'avec des méthodes d'intensification sa change directement la donne

- front Squat ou squat : 4 x 10/12 reps ( descend bien au-dessous de la parallèle au sol, cela va activer et forçer tes fessiers à aider dans la phase concentrique du mouvement)

- Presse à cuisses : 4 x 8/10 reps mTor (8sec à chaque descente) dernière série avec un max de poids pour effectuer une série de 6-7 reps à bloc.
quand tu es cuit tu fais un rest pause de 15 secondes et tu repars pour en général 3 reps. encore rest pause 15 secondes et tu repars

- hack squat: tu pars pour une série à bloc 6-8 reps. à la fin de ta série rest pause 15 sec. et c'est reparti avec le même poids. rest pause et on repars encore en général tu finis avec 1 seule rep.
cette série terminée tu te reposes 3 bonnes minutes et on repart pour la même 1 seule série lourde composée de trois rest pause.
le but étant de bosser toujours au delà de l'échec avec les pauses partielles

- Fentes au guidé : 3 x 12 à 15 reps

- Legs extensions : mTor (8sec à chaque descente): 3 x 12/15 reps
effectue tes 3 séries de 12/15 reps,
4 reps avec les jambes tournées vers l'intérieur,
4 reps les jambes droites
4 reps les jambes tourné vers l'extérieur.
pour Chaque reps contracte au sommet et tient une seconde ou deux.

- Hip Thrust : avec barre (lourd) 4×6/8 reps

- Legs curls allongé : en 3x3 (3 secondes monté et 3 descente): 3 x 10/12 reps

- soulevé de terre jt avec haltères : 3 x 8/10 reps (dernière série dégressive)

J’essayerai cette séance et je t’en dirais des nouvelles merci je penses que oui effectivement ça va bien changer et ça va piquer la.. merci à toi en tout cas !

 

[Viper]

J’avais compris de mettre poids et taille dans la présentation je l’ai fait , en quoi je suis gonflant ? Je parle poliment et je poses juste des questions mais tranquille.

Tu as édité ta présentation il y’a 4 minutes après que je t’ai demandé 3 fois de le faire.

Donc baisse d’un ton, et évite les familiarités du type « tranquille », on n’a pas élevé les cochons ensemble.

 

[Sn99]

Dit comme ça, ça donne vraiment envie de t’aider.

Non mais juste j’ai oublier de mettre ma taille et mon poids erreur de ma part , après juste je suis nouveau sur le forum je sais pas trop quoi mettre d’autres a part mon âge mon temps de muscu..

 

[Sn99]

Tu as édité ta présentation il y’a 4 minutes après que je t’ai demandé 3 fois de le faire.

Donc baisse d’un ton, et évite les familiarités du type « tranquille », on n’a pas élevé les cochons ensemble.

Mais laisse moi le temps de le faire au moins je répondais à d’autre message , je fais d’autres truc à côté.

Baisse d’un ton tu me dis ,c’est pas par ce que j’ai 19 ans que tu dois me parler comme si tu étais mon grand. J’ai manquer de respect à personne j’ai insulter personne donc voila. On ne ce connaît pas tout les 2. Et tranquille est juste un mot comme un autre pas une familiarité. Je t’ai pas appeler "frérot ou autre"

 

[Viper]

Mais laisse moi le temps de le faire au moins je répondais à d’autre message , je fais d’autres truc à côté.

Baisse d’un ton tu me dis ,c’est pas par ce que j’ai 19 ans que tu dois me parler comme si tu étais mon grand. J’ai manquer de respect à personne j’ai insulter personne donc voila. On ne ce connaît pas tout les 2. Et tranquille est juste un mot comme un autre pas une familiarité. Je t’ai pas appeler "frérot ou autre"

Mon message était un point de moderation et n’attendait aucune réponse de ta part.
La prochaine fois, ce sera une semaine de vacances.

Et je me moque de ton âge - tant que tu as plus de 18 ans, tu peux t’inscrire.