Avis Séance Jambes

[TheBlade]

Salut les gars,

Je m’entraîne en home gym et je voulais votre avis sur mon leg day et surtout est-ce trop ?


1- Back squat 5series la dernière très lourde 6rep. Puis 1 séries de 20 avec charge plus légère pour le pump.

2- Legs extension 20rep (je maintien la contraction 2sec en haut du mouvement) superset fente 20kg chaque bras.

3- Legs curl 6-10rep lent superset soulever de terre jambes tendu 12-15rep.

4- Fente bulgare drop set - 3series.
Une série c’est 10rep avec 20kg puis 15rep avec 10kg puis un max de rep sans haltères et je passe a l’autre jambe.


Fin. Après ça mes jambes sont h.s et je vous raconte pas les courbatures de ouf..
Je voudrais vos avis, conseils svp car je veux mettre l’accent sur les jambes

 

[Viper]

Salut,

Je rajouterai un exercice pour les ischios tel que du SDT JT barre ou haltères par exemple, ainsi qu’un exercice pour les mollets.
Du goblet squat avec pieds très écartés ou du landmine squat toujours avec un espacement dit « sumo » peut être intéressant pour focus sur les adducteurs.

 

[TheBlade]

Salut,

Je rajouterai un exercice pour les ischios tel que du SDT JT barre ou haltères par exemple, ainsi qu’un exercice pour les mollets.
Du goblet squat avec pieds très écartés ou du landmine squat toujours avec un espacement dit « sumo » peut être intéressant pour focus sur les adducteurs.

Merci


Pour les ischio cette exo je le fais déjà poto t’as du le rater

3- Legs curl 6-10rep lent superset soulever de terre jambes tendu 12-15rep.

Pour les mollets j’avoue que je les zap un peu car au squat je les sent travailler mais je vais rajouter un exo surtout que c’est très rapide a faire.

Pour les adducteurs des fois je les fais a l’élastique.
Je l’accroche quelque part, je le mets a ma cheville je m’éloigne plus ou moins du point ou il est attaché pour augmenter la résistance et je tire ma jambe vers l’intérieur, ça les crame pas mal.

 

[Viper]

Merci


Pour les ischio cette exo je le fais déjà poto t’as du le rater

3- Legs curl 6-10rep lent superset soulever de terre jambes tendu 12-15rep.

Pour les mollets j’avoue que je les zap un peu car au squat je les sent travailler mais je vais rajouter un exo surtout que c’est très rapide a faire.

Pour les adducteurs des fois je les fais a l’élastique.
Je l’accroche quelque part, je le mets a ma cheville je m’éloigne plus ou moins du point ou il est attaché pour augmenter la résistance et je tire ma jambe vers l’intérieur, ça les crame pas mal.
Regarde la pièce jointe 25820

Désolé j’ai lu trop vite effectivement!

Et effectivement cet exercice généralement réalisé à la poulie est très bien pour focus sur ces muscles