Avis sur ma diète ( 3200 Calories )

[Sergivich]

Bonjour tout le monde,

J'espère que vous vous portez bien,
Suite a quelques problèmes j'ai perdu pas mal de poids, je suis retombé a 80 KG pour 1m87 ( 12-13 % BF ) et du coup j'ai décider de revoir entièrement mon plan alimentaire et augmenter un peu les calories,
J'aimerai avoir votre avis sur ce que je pourrais modifier ,
PS : Pour la collation après le déj je suis obligé de manger a la cantine de notre entreprise du coup j'ai essayé de rajouter des toast et une pomme .

Merci tout le monde !

Petit déjeuner ( 7H )	Calorie	Glucide	Lipide	Protein
Olive - Huile, 1 cuil a soupe (10g)	90​	0​	10​	0​
Peanut butter, 20 gram	119​	4​	10​	5​
Toast - Toast, 2 pc	200​	40​	2​	8​
Riz - Riz Cru, 70 g	238​	54​	1​	6​
oeuf - Gros Oeuf, 4 oeuf	280​	4​	20​	24​
Total	927​	102​	43​	43​

Dejeuner ( 13 H )	Calorie	Glucide	Lipide	Protein
Olive - Huile, 1 cuil a soupe (10g)	90​	0​	10​	0​
Linea - Danone, 100 gram	47​	7​	0​	5​
Amande - Amandes, 1 poignée (20 g)	116​	2​	10​	4​
Poulet - Poulet (Blanc De), 150 gram	150​	2​	2​	32​
Carotte 200 G	80​	20​	0,5​	2​
Riz - Riz Cru, 80 g	272​	62​	1​	6​
Total	755​	93​	23,5​	49​

Collation ( 16 H )	Calorie	Glucide	Lipide	Protein
pomme - Pomme, 100 gram	54​	12​	0​	0​
Toast - Toast, 2 pc	200​	40​	2​	8​
Poulet - Poulet (Blanc De), 80 gram	80​	1​	1​	17​
Patate - Patate, 150 gram	116​	26​	0​	3​
Salade varié 150 G	0​	0​	0​	0​
Total	450​	79​	3​	28​

Preworkout ( 18h30 )	Calorie	Glucide	Lipide	Protein
Pekan - Pekan, 20 g	139​	2​	14​	2​
datte - datte, 100 gramme	295​	66​	1​	2​
Elite - 100% Whey, 1 scoop	140​	2​	3​	25​
Total	574​	70​	18​	29​

Dinner ( 22 h )	Calorie	Glucide	Lipide	Protein
GNC - Creatine Monohydrate, 5 grams	0​	0​	0​	0​
Olive - Huile, 1 cuil a soupe (10g)	90​	0​	10​	0​
Poulet - Escalope Poulet, 150 g	110​	1​	2​	32​
Riz - Riz Cru, 100 g	340​	77​	1​	8​
Salade varié 150 G	0​	0​	0​	0​
Total	540​	78​	13​	40​

Total :

Calorie	Glucide	Lipide	Protein
3246​	422​	100,5​	189​

 

[Viper]

Les macros que tu présentes sont fausses: au déjeuner 150g de poulet donnent 32g de protéines (ce qui est juste si la viande est pesée crue), au dîner tu n’en as plus que 22g.

Sinon, quelques commentaires:
- Trop de lipides selon moi: tu pourrais tourner à 60-80g cela serait suffisant.
- Macros mal réparties (en particulier les lipides).
- Idem pour l’apport calorique.
- Pré training à revoir.
- Yaourt le midi je ne vois pas trop l’intérêt.
- Pour la collation, tu peux préparer un repas à l’avance.

 

[Sergivich]

Hello Viper,

Merci pour ton retour,
Ah oui effectivement pour le blanc de poulet c'était une erreur de frappe je corrige tout de suite,

-Tu me conseilles de virer quoi comme Lipide stp ? car je n'ai pas beaucoup d'idées sur comment doit être l'agencement des lipides ou des macros en général j'avais lu que le plus important c'est le péri training,
- Pour le preworkout je vire les lipides et je rajoute une banane a la place? comme ca il sera constitué juste de glucide rapide & proteine
- Peut être mettre le yaourt au petit dej ?
- J'avais pensé a préparer un repas mais le problème c'est que je suis pas sur que cava rester au frais de 7h du matin a 16h car il ni y'a ni congélateur ni rien :/ si tu as une proposition pour des aliments qui peuvent rester frais je suis preneur

Merci encore

 

[Guignouche]

Les macros que tu présentes sont fausses: au déjeuner 150g de poulet donnent 32g de protéines (ce qui est juste si la viande est pesée crue), au dîner tu n’en as plus que 22g.

Sinon, quelques commentaires:
- Trop de lipides selon moi: tu pourrais tourner à 60-80g cela serait suffisant.
- Macros mal réparties (en particulier les lipides).
- Idem pour l’apport calorique.
- Pré training à revoir.
- Yaourt le midi je ne vois pas trop l’intérêt.
- Pour la collation, tu peux préparer un repas à l’avance.

Idem, par contre curieux de voir à quoi ressemble 12 à 13% de body fat.