Bonsoir,
Voici mon plan alimentaire actuel :
-4h30 : 60g de flocon d'avoine.
150ml de lait demi écrémé.
1 œuf dur entier + 3 blancs.
15 amandes.
1 verre de jus d'orange.
Vitamines en gélule.
Total calories : 578
P: 36,1
L: 20,3
G: 56,8
9h30 : 1barre de céréales.
1 boîte de filets de maquereaux.
Total calories : 339
P: 20
L: 21,1
G: 13,7
13h : 1 steak haché du boucher (180g)
80g de riz complet cru.
1 portion de légumes divers.
125g haricot rouge cuit.
130g lentilles cuites.
1 c.a.s Huile d'olive.
Total calories : 1048
P: 55,5
L: 24,7
G: 89
17h : 200g de thon
80g de riz complet cru.
1 c.a.s Huile d'olive.
Total calories : 620
P: 59,5
L: 18,5
G: 60
20h30: 1Filet de poulet.
80 de riz complet cru.
1 portion de légumes divers.
125 g haricots rouge cuit.
130 g lentilles cuites.
1 c.a.s huile d'olive.
Total calories : 768
P: 59,9
L: 19,2
G: 89
Total sur la journée : 3283 calories.
P: 231
L: 103,8
G: 293,5
Je m'entraîne principalement entre la collation du matin et le repas du midi, 4 à 5 fois/semaines. Environ 70% de ma séance en exos polyarticulés et 30% en isolation + 20 min de cardio.
Je tiens cette diète depuis 2 mois avec 1 cheat meal le week-end.
J'ai perdu quelques kilos de gras autour du ventre et des cuisses.
Depuis 2 semaines mon poids se stabilise.
Je suis à l'écoute de tout avis, remarques ou suggestions.
Voici mon plan alimentaire actuel :
-4h30 : 60g de flocon d'avoine.
150ml de lait demi écrémé.
1 œuf dur entier + 3 blancs.
15 amandes.
1 verre de jus d'orange.
Vitamines en gélule.
Total calories : 578
P: 36,1
L: 20,3
G: 56,8
9h30 : 1barre de céréales.
1 boîte de filets de maquereaux.
Total calories : 339
P: 20
L: 21,1
G: 13,7
13h : 1 steak haché du boucher (180g)
80g de riz complet cru.
1 portion de légumes divers.
125g haricot rouge cuit.
130g lentilles cuites.
1 c.a.s Huile d'olive.
Total calories : 1048
P: 55,5
L: 24,7
G: 89
17h : 200g de thon
80g de riz complet cru.
1 c.a.s Huile d'olive.
Total calories : 620
P: 59,5
L: 18,5
G: 60
20h30: 1Filet de poulet.
80 de riz complet cru.
1 portion de légumes divers.
125 g haricots rouge cuit.
130 g lentilles cuites.
1 c.a.s huile d'olive.
Total calories : 768
P: 59,9
L: 19,2
G: 89
Total sur la journée : 3283 calories.
P: 231
L: 103,8
G: 293,5
Je m'entraîne principalement entre la collation du matin et le repas du midi, 4 à 5 fois/semaines. Environ 70% de ma séance en exos polyarticulés et 30% en isolation + 20 min de cardio.
Je tiens cette diète depuis 2 mois avec 1 cheat meal le week-end.
J'ai perdu quelques kilos de gras autour du ventre et des cuisses.
Depuis 2 semaines mon poids se stabilise.
Je suis à l'écoute de tout avis, remarques ou suggestions.
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