Avis sur ma première cure d'injectables (Testo-E ou Sustanon)

[Freeman]

Je viens de refaire une passe et effectivement certains aspects étaient plus subtils que je ne le pensais, notamment pour les lipides.

La macro me donne 3470 Calories, pour 353g de Glucides, 278 de Protéines et 107 de lipides. Ce n'est pas encore parfait au gramme près, mais, vu mes objectifs (purement esthétiques) on peut, je suppose s'en contenter en première approche, n'est-ce pas ?

Quoi qu'il en soit j'ai hâte de commander mon premier quintal d'amandes

Matin 7h
100g flocons avoine
100g pain complet
1 banane (soit 120g de banane)
10g BCAA, 2 pilules Omega 3, créatine, vitamine C, vitamine D, Zinc & Magnésium
6 blancs d'oeufs (soit 400g d'oeufs)

9h
1 banane (soit 120g de banane)
10 amandes (soit 10g d'amandes)

12h
100grs riz
2 cuillères à soupe huile de colza (soit 30g)
100g fromage blanc 0%
100g pain complet
200grs poulet
10 amandes (soit 10g d'amandes)

16h avant entrainement
60g isolat whey
10 amandes (soit 10g d'amandes)

17h30 après entrainement
1 banane

19h
200grs steak haché 5%
200grs légumes verts
100g fromage blanc 0%
2 cuillères à soupe huile de colza (soit 30g)
10g noix

 

[guest]

Je viens de refaire une passe et effectivement certains aspects étaient plus subtils que je ne le pensais, notamment pour les lipides.

La macro me donne 3470 Calories, pour 353g de Glucides, 278 de Protéines et 107 de lipides. Ce n'est pas encore parfait au gramme près, mais, vu mes objectifs (purement esthétiques) on peut, je suppose s'en contenter en première approche, n'est-ce pas ?

Quoi qu'il en soit j'ai hâte de commander mon premier quintal d'amandes

Matin 7h
100g flocons avoine
100g pain complet
1 banane (soit 120g de banane)
10g BCAA, 2 pilules Omega 3, créatine, vitamine C, vitamine D, Zinc & Magnésium
6 blancs d'oeufs (soit 400g d'oeufs)

9h
1 banane (soit 120g de banane)
10 amandes (soit 10g d'amandes)

12h
100grs riz
2 cuillères à soupe huile de colza (soit 30g)
100g fromage blanc 0%
100g pain complet
200grs poulet
10 amandes (soit 10g d'amandes)

16h avant entrainement
60g isolat whey
10 amandes (soit 10g d'amandes)

17h30 après entrainement
1 banane

19h
200grs steak haché 5%
200grs légumes verts
100g fromage blanc 0%
2 cuillères à soupe huile de colza (soit 30g)
10g noix

C'est pas le top ta diète je trouve tu as pas de proteine a ta collation du matin pain complet pas top.fromage blanc pas top.tu n'a quasiment pas de légume.ta collation de 16h beaucoup trop de poudre mange plutôt solide et il te manque un repas avant coucher.zt mange après l'entraînement si tu peux c est mieux que ta banane

 

[Viper]

Je viens de refaire une passe et effectivement certains aspects étaient plus subtils que je ne le pensais, notamment pour les lipides.

La macro me donne 3470 Calories, pour 353g de Glucides, 278 de Protéines et 107 de lipides. Ce n'est pas encore parfait au gramme près, mais, vu mes objectifs (purement esthétiques) on peut, je suppose s'en contenter en première approche, n'est-ce pas ?

Quoi qu'il en soit j'ai hâte de commander mon premier quintal d'amandes

Matin 7h
100g flocons avoine
100g pain complet
1 banane (soit 120g de banane)
10g BCAA, 2 pilules Omega 3, créatine, vitamine C, vitamine D, Zinc & Magnésium
6 blancs d'oeufs (soit 400g d'oeufs)

9h
1 banane (soit 120g de banane)
10 amandes (soit 10g d'amandes)

12h
100grs riz
2 cuillères à soupe huile de colza (soit 30g)
100g fromage blanc 0%
100g pain complet
200grs poulet
10 amandes (soit 10g d'amandes)

16h avant entrainement
60g isolat whey
10 amandes (soit 10g d'amandes)

17h30 après entrainement
1 banane

19h
200grs steak haché 5%
200grs légumes verts
100g fromage blanc 0%
2 cuillères à soupe huile de colza (soit 30g)
10g noix

Ben c'est clairement pas top tout ça.

Niveau macros/kcals, en recalculant de mon côté j'ai plutôt:
3275kcals, 240p, 320g, 115l

Je vais pas rentrer dans le détail, mais on a toujours les mêmes erreurs:
- Trop peu de légumes.
- Pas de nutrition péri-training adaptée.
- Mauvaise répartition des kcals et des macros en général: genre le midi tu envoies 1150kcals alors que ta collation n'en contient que 180kcals.
D'ailleurs sur cette collation il te manque des protéines, alors que le FB le midi et le soir n'est pas nécessaire parce que sur tes repas tu as déjà 200g de barbaque...
- Pain complet, si industriel, à virer.
- Le matin, 6 blanc d'œufs, même gros calibre, ce n'est pas 400g mais environ 220-240g de blanc d'œuf.
- Manque de variété dans les lipides: rajoute des poissons gras, des sources d'o3, etc.
- Les 60g d'iso en pré n'ont aucun intérêt, tout comme la banane en solo en post...