Avis sur mon programme

[LinoLino]

Bonjour à tous,

Voici un programme et j'aimerais votre avis si vous le voulez bien.
Je sais pas si c'est utile mais me concernant : 21 ans, 2 ans de muscu 1m78 pour 78kg.

PPL classique sur 6 jours, je fais seulement les jambes une fois car j'ai une blessure au genou droit et j'en profite pour faire une séance bras samedi car j'ai les bras en point faible.

Lundi

Traction	4x10
Deadlift	5x5	110kg
Tirage Vertical	3x8-12
Tirage Horizontal	3x8-12
Face Pull + Forearms	5x20
Pull-over	3x8-12

Mardi

Bench Press	5x5	70kg
Overhead Press	3x8-12
Incline DB	3x8-12
Dips	4x15
Extension poulie barre droite	3x15
Barre front haltère	3x12
Lateral Raise	3x15-20

Mercredi

Squat	5x5
Deadlift	3x8-12
Leg Press	3x8-12
Leg Extension	3x8-12
Leg Curl	3x8-12
Mollets	5x8-12

Jeudi

Traction	4x10
Rowing + Shrugs	5x5	70kg
Tirage Vertical	3x8-12
Tirage Horizontal	3x8-12
Face Pull	5x15-20
Hammer Curl	4x8-12
DB Curl	4x8-12

Vendredi

Overhead Press	5x5
Bench Press	3x8-12	60kg
Incline DB	3x8-12	26kg
Dips	4x15
Écarté poulie	3x8-12
Élévation latérale	3x12

Samedi séance bras superset

Curl serrée/poulie barre droite	3x15
Curl incliné haltère/Barre front haltère	3x12
Curl marteau/Kick back poulie basse	3x12
Spidercurl/Triceps corde	3x15

 

[Viper]

Deadlift 2x dans la semaine, dont la deuxième fois le jour précédent celui de l’entraînement dos?
-> Mets éventuellement du SDTJT en léger aux haltères si tu veux, car la séance jambes manque de travail des ischios.

 

[Haunted/Army]

Tu peux penser les séances sur 8/10 jours pour caler deux fois les jambes comme fesses ischio par exemple

 

[billy]

Pour moi c'est trop chargé et pas assez de repos en plus d'être répétitif.

 

[LinoLino]

Merci d'avoir pris le temps de répondre.
C'est noté concernant le travail des ischios, mais du coup

Pour moi c'est trop chargé et pas assez de repos en plus d'être répétitif.

C'est répétitif en effet mais qu'est ce que je peux changer ? Car je suis genre bien claqué niveau programme je ne vois pas trop ce que je peux changer ou bien enlever.
C'est bien pour ça que j'ai besoin de votre aide d'ailleurs.

Merci pour votre temps.