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New Member
Bonjour chers amis ,
je faisais de la musculation avant , j'avais meme fait un cure de Testo de 12 semaines il y a un peu plus d'un an , mais voila le destin à voulu que j'arrete (accident) pendant plus de 8 mois , j'ai pris TROP TROP de gras , actuellement je m’entraîne depuis Mars dernier , il y a eu des changements , j'ai perdu quelques kilo , mais là j'en ai encore au niveau de la ceinture du ventre ( voire beaucoup ).
Je m’entraîne en moyenne 4 fois par semaine en travaillant toutes les parties du coprs (jambres , haut , bras ...) une fois par semaine, et je ne fais pas de cardio generalement ( de temps en temps du HIT de 10 min apres la séance quand j'ai la peche )
ça fait une semaine pile poile , J'ai décide de commencer une sèche , je mesure 170 cm pour 82 Kilos , je suis parti sur du 2000 calories / jours , mais le probleme c'est que au bout d'une semaine je devrais voir sur la balance au moins 1/2kg , or que non , le 1er jou j'etais à 81.9 le 8eme jour à 82.3 !
est ce que 2000 calories c'est ma maintenance ? devrais-je baisser encore plus ?
voici ma diete de la journée :
Matin a 9h : - 30G Whey Isolate (ISO100) - 4 blanc d'oeufs - 25g de noix de cajou sans sel
Midi : 200g escalope de dinde , 300g de légumes.
à 16h : 145g Riz basmati cuit + boite de thon de 93g et 25g de noix de cajou sans sel
a 18 : entrainement je prend BCAA et Creatine(5g) avant et BCAA pendant le training
post workout : 30g Whey ISO 100
a 20h :200g escalope de dinde , salade ou brocoli
au coucher : 30G de Caseine ( Elite) - 25 gamme de noix de cajou sans sel
ça me fait 2000 calories avec :
proteiene : 250g/jour (50%)
Lipide : 78g/jour (35%)
glucide : 75g (15%)
Une photo (Desolé pour ce corps pas beau à voir ) :
je faisais de la musculation avant , j'avais meme fait un cure de Testo de 12 semaines il y a un peu plus d'un an , mais voila le destin à voulu que j'arrete (accident) pendant plus de 8 mois , j'ai pris TROP TROP de gras , actuellement je m’entraîne depuis Mars dernier , il y a eu des changements , j'ai perdu quelques kilo , mais là j'en ai encore au niveau de la ceinture du ventre ( voire beaucoup ).
Je m’entraîne en moyenne 4 fois par semaine en travaillant toutes les parties du coprs (jambres , haut , bras ...) une fois par semaine, et je ne fais pas de cardio generalement ( de temps en temps du HIT de 10 min apres la séance quand j'ai la peche )
ça fait une semaine pile poile , J'ai décide de commencer une sèche , je mesure 170 cm pour 82 Kilos , je suis parti sur du 2000 calories / jours , mais le probleme c'est que au bout d'une semaine je devrais voir sur la balance au moins 1/2kg , or que non , le 1er jou j'etais à 81.9 le 8eme jour à 82.3 !
est ce que 2000 calories c'est ma maintenance ? devrais-je baisser encore plus ?
voici ma diete de la journée :
Matin a 9h : - 30G Whey Isolate (ISO100) - 4 blanc d'oeufs - 25g de noix de cajou sans sel
Midi : 200g escalope de dinde , 300g de légumes.
à 16h : 145g Riz basmati cuit + boite de thon de 93g et 25g de noix de cajou sans sel
a 18 : entrainement je prend BCAA et Creatine(5g) avant et BCAA pendant le training
post workout : 30g Whey ISO 100
a 20h :200g escalope de dinde , salade ou brocoli
au coucher : 30G de Caseine ( Elite) - 25 gamme de noix de cajou sans sel
ça me fait 2000 calories avec :
proteiene : 250g/jour (50%)
Lipide : 78g/jour (35%)
glucide : 75g (15%)
Une photo (Desolé pour ce corps pas beau à voir ) :
