Mattdusud974
Member
Incroyable.. Autant s'injecter du Synthol quoi.... Lol
MESO-Rx
Anabolic Steroids
Avis training
- Initiateur de la discussion Mattdusud974
- Date de début
John Jeeves
Well-Known Member
L'esiclene c'est similaire, sauf que ça créer juste une inflammation.
Le synthol c'est pour le fascia....
John Jeeves
Well-Known Member
Si, MGF en local
Mattdusud974
Member
Oui sa reste uniquement de "l'illusion"
Freezer
Well-Known Member
Je suis dessus, ça fonctionne moins bien que le GFA, mais le GFA me provoque des crampes douloureuses de plusieurs heures.Si, MGF en local
Freezer
Well-Known Member
Beurk non merci.
Mattdusud974
Member
Et toi freezer, que penses tu de mon programme ?
Freezer
Well-Known Member
Je n'ai pas trop d'expérience avec le ppl pour avoir un avis.
barbarrian
Well-Known Member
se qui me saute au yeux
pour moi trop de séries 3 suffisent
diminue ton reps range sur tes gros exo
manque de jours de repos tu n'est pas obligé de compter a la semaine mais sur 8/9 jours ainsi tu aura travaillé les muscles deux fois mais sur 8 jours.
exemple :
lundi/mardi/mercredi
jeudi repos
vendredi/samedi/dimanche
lundi repos
mardi/mercredi/jeudi
vendredi repos
etc.....
car le corps ignore la notion de semaine, c'est nous qui nous lui imposons avec un calendrier composé de jours, semaines, mois précis.
pour rappel :
gagner un jour de repos a la semaine est bénéfique car c'est au repos que le muscle ce construit
au training tu casse la fibre ensuite tu l'alimente et le repos permet d'assimiler tout ça .
manque un deadlif formidable bâtisseur du dos et du squat qui sont anabolique pour l'ensemble du corps
du reste pourquoi faire le bas du corps une fois/semaine
point fort ??
Mattdusud974
Member
Diminuer le rep range ? Passer à 6 reps par exemple ?
Alors, tout d'abord merci pour ton retour..
Je ne fais malheureusement pas de Squat et de dead lift ( du moins plus depuis un moment) car j'ai une hyper cambrure naturelle, en définitif je sens uniquement mes lombaires sur ces exercices, au même titre que je ne peux pas non plus faire d'exercices d'étirements pour mes ischios tels que le SDT jambes tendues ( j'ai tout essayé, à la barre, aux haltères, aux câbles, même au simple poid du corps...), la tension est directement localisée sur mes lombaires ( avec ou sans ceintures) et d'une manières vraiment pas "agréable"...
En règles générale les pratiquants vont avoir tendance à faire le dos rond sur certains mouvements ( ce qui est une erreur ou pas, apparemment il y a débat), pour ma part même en forçant je n'y arrive pas, ma cambrure est trop accentuée...
Et pour répondre à ta question
Mes jambes ne sont pas un point fort, j'ai simplement choisi d'agencer mon programme sur 5 jours d'affilés sur une semaine... Mais je te rejoint sur le fait qu'il serait bien plus judicieux de faire 2 séances jambes en utilisant des semaines de 8 jours, ce que j'ai l'intention de faire d'ici peu
Freezer
Well-Known Member
Pour la lordose, tu dois faire beaucoup d'abdos pour compenser et aller voir un ostéopathe, c'est assez courant, j'ai une légère lordose aussi mais j'ai appris à positionner mon dos en fonction.
Freezer
Well-Known Member
Pour continuer, tu peux faire de la presse 45° en revenant fort vers toi, ça va forcer le bas du dos à rouler vers l'avant (ce qu'en général on déconseille pour la presse).
Mattdusud974
Member
Merci à toi pour l'information, je pensais vraiment qu'on ne pouvais pas y changer grand chose et que c'était purement anatomique...
Freezer
Well-Known Member
On peut un peu corriger, mais c'est sur des années.
Mattdusud974
Member
J'imagine oui, raison pour laquelle j'ai adapté mon entraînement.. Et bien que certains exercices soient dit Rois pour t tels et tels mmuscles, je pense qu'il y a tout de même des alternatives intéressantes....
Freezer
Well-Known Member
Tu as un exercice que le kiné m'a donné, tu met le dos plat contre un mur et tu pousse la hanche vers l'avant, ça fait comme un genre de chaise mais jambes semi tendue.
Tu peux faire ça partout et ça détend les lombaires.
Mattdusud974
Member
Je prend note et je vais appliquer, merci à toi!
Bonjour,
Selon moi tu devrais inclure le travail du deltoïdes postérieur dans ta séance pull, avec des exercices tels que l’oiseau, le pec deck inversé, ou le face pull qui est actuellement dans ton push - car ce sont des exercices de tirage.
Sur ces exercices, tout comme sur ceux d’isolation pour les deltoïdes antérieurs (i.e. élévations latérales), tu peux pousser le rep range jusqu’à 20 voire au-delà, et inclure du dropset.
Au passage, pour le deltoïde antérieur, les élévations latérales unilatérales à la poulie en étant légèrement penché sont un très bon exercice également.
Parallèlement, je trouve qu’il y’a un déséquilibre entre le travail des biceps et des triceps. Ces derniers constituent les 2/3 des muscles du bras, donc je mettrais plutôt 2 exercices de curl (quitte à alterner curl incliné / curl marteau et curl barre EZ / spyder curl sur les 2 pulls) avec éventuellement un exercice en plus spécifique pour les avant-bras, et 2-3 exercices focus sur les triceps.
Sur la séance jambes, je ne suis pas fan de commencer par le travail adducteurs / abducteurs.
Je positionnerai plutôt un leg curl allongé avant de passer sur des exercices assimilés squat (hack squat), avec bien sûr au préalable des exercices de mobilité.
Puis finir la séance sur justement adducteurs / abducteurs et mollets (que tu peux travailler en série de 100).
Aussi, comme souligné par @barbarrian , agence ton entraînement sans penser sur une semaine de 7 jours mais plutôt sur 8 jours, avec 2 cycles PPL entrecoupés d’un jour de repos. Cela te permettra de solliciter 2 fois les jambes, ce qui est tout l’intérêt d’un tel format.
Mattdusud974
Member
Merci à toi Viper pour ton intervention !
Pour résumer, incorporer me focus de l'arrière épaule dans ma séance pull ( ce qui est effectivement plus cohérent avec la notion même du training ppl)
Réduire le volume sur mes biceps au profit des triceps.... Que penses tu de cela :- 3 series de disps lestées ×6 reps Supeset extension arrière haltères ×8 reps.. suivis de 3 series extension arrière poulie haute ×10 reps Superset extension avant poulie ×10 reps
??
( il me faut mes 45 de tours de bras mdr)
Et pour les jambes je vais appliquer ta vision dans la structure et en donner mon ressenti !
Et pour conclure... Effectivement la semaine de 8 jours pour avoir un travail ×2 totalement effectif me semble appropriée, j'avais l'idée en tête depuis un moment mais il faut croire que les habitudes tuent.... Lol!