Avoir de grosses cuisses

[TheBlade]

et ça donne ça

Regarde la pièce jointe 17432

Bon beh j’espère que j’aurais les mêmes

 

[Paul33]

Ne pas oublier les adducteurs abducteurs qui donneront du volume de face

 

[Colson]

Ne pas oublier les adducteurs abducteurs qui donneront du volume de face

tu veux dire qu' il va falloir faire les exercices avec les machines de gonzesses?

 

[Kram7]

Tout dépend du mode d entraînement, en split c est bien de les dissocier, faire une seances quads, et l autre ischios / fessiers.
Avec abducteurs et adducteurs à chaque début de séances.

Ou alors 2 séances mixtes en ppl.

Routine sur 6 jours dans tout les cas.

 

[Kram7]

tu veux dire qu' il faut faire les exercices avec les machines de gonzesses?

Regarde la pièce jointe 17433

Machines très peu utiliser dans les salles malheureusement.
Les mecs croient que c'est pour les filles... Et les filles savent pas forcées dessus lol

 

[barbarrian]

Alors on peut pas faire plus complet mdrr merci a toi pour avoir tout détaillé, un gros volume, la congestion doit bien se faire sentir et justement moi sur les jambes elle prend bcp bcp de temps à arriver pourtant j’essaye de faire de la pre fatigue, mais la bcp de technique je vais m’en inspirer. Merci
3 séance, c’est pour alterner ? Tu en fait deux par semaine ?

oui les 3 séances c'est pour alterner

une semaine je ne fait qu'une séance pour les cuisses une autre deux et c'est ainsi pour tout mes groupes musculaires en split sur 5 jours bien sur en changeant les reps range et techniques d'intensification

lundi ecs / biceps
mardi : dos / triceps
mercredi : épaules / abdo
jeudi : repos / hiit
vendredi : cuisses / mollet
samedi : pecs biceps
dimanche : repos hiit
lundi : dos / triceps
mardi : épaules / abdo
etc.....

 

[barbarrian]

et ça donne ça

Regarde la pièce jointe 17432

putains ya pas a chier j'ai de belles guitare quand même

 

[Colson]

putains ya pas a chier j'ai de belles guitare quand même

ah,
c'était les tiennes?
j'ai tapé "grosses cuisses bodybuilder" sur Google

 

[barbarrian]

ah,
c'était les tiennes?
j'ai tapé "grosses cuisses bodybuilder" sur Google

 

[Freezer]

ah,
c'était les tiennes?
j'ai tapé "grosses cuisses bodybuilder" sur Google

Elle sont juste après celles de Tom Platz sur Google Image

tu veux dire qu' il va falloir faire les exercices avec les machines de gonzesses?

Moi je le fais presque à chaque séance cet exo, pourquoi serait-il réservé au gonzesse, elle ont des muscles qu'on aurait pas ?

 

[Paul33]

tu veux dire qu' il va falloir faire les exercices avec les machines de gonzesses?

Regarde la pièce jointe 17433

Oui exactement.

Monter en warm up pour bien chauffer et travailler assez lourd.

 

[Greg59]

putains ya pas a chier j'ai de belles guitare quand même

A 61 ans chapeau bas l artiste sincèrement bravo

 

[barbarrian]

A 61 ans chapeau bas l artiste sincèrement bravo

merci mon ami

 

[Mckro92]

perso un exemple de séances que je pratique régulièrement

séance 1 :

- squat en pyramidal : 5 x 6/8 reps avec une pause de 3/4 secondes en bas

- hack squat barre longue : 3 x 8/10 reps ( dernière dégressive 2/3 décharge suffisent)

- zercher squat: 3 x 10/12 reps tenu en iso 5/6 secondes milieu de mouvement)

- Fentes bulgare avec haltères : 3 x 12 à 15 reps

- Legs curls avec haltères entre les pieds: mTor (8sec à chaque descente) 4 x 10/12 reps

- SDT roumain : 4 x 10/12 reps

séance 2 :

- .Front Squat : 5 x 6/8/10/12/8 reps même charge (utiliser des reps pause au besoin)

- hack squat machine : 3 x 8/10 reps (dernière dégressive 2/3 décharge suffisent)

- landmine bell squat : 3 x 10/12 reps ( double contraction )

- Fentes marché avec haltères : 3 x 12 à 15 reps

- Leg extension : 3x8 mTor (8sec à chaque descente)

- Legs curls : (en 6/6 ) 3 x 10/12 reps

- SDT haltères jtendu : 3 x 10/12 reps

séance 3:

- front Squat ou squat : 5 x 8/10 reps

- Presse à cuisses : 4 x 8/10 reps mTor (8sec à chaque descente) dernière série avec un max de poids pour effectuer une série de 6-7 reps à bloc.
quand tu es cuit tu fais un rest pause de 15 secondes et tu repars pour en général 3 reps. encore rest pause 15 secondes et tu repars

- hack squat:tu pars pour une série à bloc 6-8 reps. à la fin de ta série rest pause 15 sec. et c'est reparti avec le même poids. rest pause et on repars encore en général tu finis avec 1 seule rep.
cette série terminée tu te reposes 3 bonnes minutes et on repart pour la même 1 seule série lourde composée de trois rest pause.
le but étant de bosser toujours au delà de l'échec avec les pauses partielles

- Fentes au guidé : 3 x 12 à 15 reps

- Legs extensions mTor (8sec à chaque descente): 3 x 12/15 reps
effectue tes 3 séries de 12/15 reps,
4 reps avec les jambes tournées vers l'intérieur,
4 reps les jambes droites
4 reps les jambes tourné vers l'extérieur.
pour Chaque reps contracte au sommet et tient une seconde ou deux.


- Legs curls : 3 x 10/12 reps

- soulevé de terre jt : 3 x 8/10 reps (dernière série dégressive)

La séance 3 ressemble a mon training jambes que je fais il pique bien

 

[Mckro92]

Pour avoir de grosses cuisses, ne pas négliger les ischios et c'est souvent le cas.

Les ischios j'ai vraiment du mal a mettre des grosses charges du coup beaucoup d'intensité pour palier a sa

 

[Freezer]

Les ischios j'ai vraiment du mal a mettre des grosses charges du coup beaucoup d'intensité pour palier a sa

Au début aussi, mais avec le temps ça vient.

 

[Freezer]

Au début aussi, mais avec le temps ça vient.

Si ça peut aider moi je fais un programme ischios spécifique seul.

Le soulevé de terre jambes tendues barre ou haltères
Leg curl (allongé à la machine/ à l’haltère allongé sur un banc "Dumbell Leg crurl"/debout en unilatéral)
Nordic harmstring
Assis à la machine (celui que j'aime le moins car selon les machines c'est peu confortable)

Je choisis 3 exos et je fait ceci:

1er 20/15/10/8
2e 12/10/10
3e 10/10/20

Ou de temps en temps un giant set avec tout les exos (très éprouvant, tu t'en souviens le lendemain quand tu marches)