Sat,
Je n’ai pas calculé tes macros car ta diète est trop imprécise pour ce faire et ce n’est pas l’objet du topic, mais je t’invite tout de même à avoir une diète plus précise.
Sinon je pense que la diète est à revoir de fond en comble et comme l’on dit les membres avant moi, tu dois faire de meilleurs choix.
La confiture pour manger des fruits... Disons qu’à part t’apporter du sucres, ça n’a rien à voir avec de vrais fruits rouges, qui eux apportent des micronutriments, des fibres, etc. Donc à virer.
Les diverses céréales tu peux essayer de les remplacer par de la farine de légumineuses (pois chiches notamment) pour voir si cela résous tes soucis digestifs.
La compote en dessert n’apporte rien, autant la mettre en post entraînement si tu veux vraiment la conserver.