Salut à tous,
Cela fait un petit moment que je suis le forum que je trouve très intéressant, je n’ai jamais publié auparavant car n’étant pas fin connaisseur je n’ai pas trop de conseil à donner mais beaucoup à apprendre.
Je vous écris car j’ai besoin de vos conseils, j’ai repris la musculation à la maison (Covid oblige) depuis début novembre de l’année dernière et cela fessait 7 ans que j’avais tous arrêté. Je faisais alors 1m78 pour 120 kg et mon but est de perdre du poids dans un premier temps puis prendre de la masse musculaire. Aujourd’hui et après je pèse 90 KG et je n’arrive plus à perdre de poids. Cela fait un mois et demi que je stagne.
Je m’entraine 5-6 jours semaine et mon programme est :
Bras / Pec : Repos 30 secondes entre chaque exercice, 2 cycles :
- 15 dips
- 16 pompes rotation
- 15 pompes diamant
- 15 pompes bras écartés
- 40 sec ramper en étoile
- 14 planches levée de bras
- 30 sec corde à sauter
- 60 sec cercles de bras (2 sens)
- 14 pompes
- 14 burpees
HITS : 1 jour sur 2 : Repos 10 secondes entre chaque exercice, 3 cycles :
- 30 sec squat coup de pied circulaire
- 18 dips
- 40 sec monter de genoux
- 30 sec planche marche latérale
- 16 crunch
- 40 sec planche
- 20 Squats
- 30 sec Squats pulse
L’autre jour :
- 30 sec squat coup de pied circulaire
- 18 Steps sur chaise
- 18 pompes
- 18 abdo levée de jambe
- 30 abdos toucher les talons
- 30sec battements des jambes
- 18 abdominaux en V
- 40 sec planche
Concernant l’alimentation, je ne manque pas beaucoup et je mange surtout des légumes et des la viande rouge et blanche. Je fume et ne bois pas d’alcool.
J’ai encore pas mal de graisse au niveau du ventre et je n’arrive pas à la perdre. Il y a quelques années quand je faisais beaucoup de musculation, j’avais fait une cure de Clenbutérol qui avait très bien marché. Je me demande si refaire une cure ne serait pas une bonne idée pour m’aidé à attendre mes premiers objectifs. Et si oui sur quel site me conseillé vous de l’acheter car je vous avoue que la plupart des sites que j’ai visité avaient des avis très négatifs et je ne veux pas me faire avoir. Il m’en reste encore de ma dernière cure (il y a 7 ans) mais elle est périmée et j’aimerai éviter de m’empoissonner.
Et dans un deuxième temps j’aimerai aussi donner plus de volume à mes pectoraux et mes bras.
Je sais que cela est un peu contradictoire mais est-ce possible naturellement, et si non vers quel type de produit s’orienter.
Si vous avez des conseils je suis preneur et merci d’avoir pris le temps de me lire !!
Cela fait un petit moment que je suis le forum que je trouve très intéressant, je n’ai jamais publié auparavant car n’étant pas fin connaisseur je n’ai pas trop de conseil à donner mais beaucoup à apprendre.
Je vous écris car j’ai besoin de vos conseils, j’ai repris la musculation à la maison (Covid oblige) depuis début novembre de l’année dernière et cela fessait 7 ans que j’avais tous arrêté. Je faisais alors 1m78 pour 120 kg et mon but est de perdre du poids dans un premier temps puis prendre de la masse musculaire. Aujourd’hui et après je pèse 90 KG et je n’arrive plus à perdre de poids. Cela fait un mois et demi que je stagne.
Je m’entraine 5-6 jours semaine et mon programme est :
Bras / Pec : Repos 30 secondes entre chaque exercice, 2 cycles :
- 15 dips
- 16 pompes rotation
- 15 pompes diamant
- 15 pompes bras écartés
- 40 sec ramper en étoile
- 14 planches levée de bras
- 30 sec corde à sauter
- 60 sec cercles de bras (2 sens)
- 14 pompes
- 14 burpees
HITS : 1 jour sur 2 : Repos 10 secondes entre chaque exercice, 3 cycles :
- 30 sec squat coup de pied circulaire
- 18 dips
- 40 sec monter de genoux
- 30 sec planche marche latérale
- 16 crunch
- 40 sec planche
- 20 Squats
- 30 sec Squats pulse
L’autre jour :
- 30 sec squat coup de pied circulaire
- 18 Steps sur chaise
- 18 pompes
- 18 abdo levée de jambe
- 30 abdos toucher les talons
- 30sec battements des jambes
- 18 abdominaux en V
- 40 sec planche
Concernant l’alimentation, je ne manque pas beaucoup et je mange surtout des légumes et des la viande rouge et blanche. Je fume et ne bois pas d’alcool.
J’ai encore pas mal de graisse au niveau du ventre et je n’arrive pas à la perdre. Il y a quelques années quand je faisais beaucoup de musculation, j’avais fait une cure de Clenbutérol qui avait très bien marché. Je me demande si refaire une cure ne serait pas une bonne idée pour m’aidé à attendre mes premiers objectifs. Et si oui sur quel site me conseillé vous de l’acheter car je vous avoue que la plupart des sites que j’ai visité avaient des avis très négatifs et je ne veux pas me faire avoir. Il m’en reste encore de ma dernière cure (il y a 7 ans) mais elle est périmée et j’aimerai éviter de m’empoissonner.
Et dans un deuxième temps j’aimerai aussi donner plus de volume à mes pectoraux et mes bras.
Je sais que cela est un peu contradictoire mais est-ce possible naturellement, et si non vers quel type de produit s’orienter.
Si vous avez des conseils je suis preneur et merci d’avoir pris le temps de me lire !!
