Besoin de conseil pour ma première cure

[ChaiseDeJardin]

Bonjour à tous ,

Je compte faire ma 1ère cure et j'ai besoin d'aide pour limité la casse .

Je vous envoie ma diète + training + cure n'hésité pas à m'insulter ou me cracher dessus si je fais des trucs merdique .

Repas 1 : 809 kcal - 45g prot - 70g glucide - 39g lipide
25g Whey
100gr flocons d’avoine + un peut de lait amande
1 grosse cuillère de beurre de cacahuète
1 Géllule oméga 3
3g Créatine

Repas 2 : 1005 kcal - 54g prot - 156g glucide - 16g lipide
120g steak hachée 5%
200g riz (pesé cru)
1 tomates
2 tranches de fromage de chèvre
100g fromage blanc

Pre Training : 110 kcal - 1.2g prot - 23g glucide - 0.45g lipide
2 scoupe Citrulline
1 Banane


Post training : 200 Kcal - 21g prot - 4.8g glucide - 11g lipide
25g whey
1 poignet Amande + noix


Repas 4 : 1260 kcal - 43g prot - 79g glucide - 48g lipide
4 oeufs
150g riz (pesé cru)
200g haricot vert / brocolis (pesé cru)
1 tranche chèvre
1 avocat commis d'office
3g Creatine

Repas 5 : 216 kcal 40g prot 10g glucide 1g lipide
200g fromage blanc
30g


Total : 3600 kcal 194g Prot 343g Glucide 115g Lipide

4 Jours training

lundi - Pec/dos

mercredi - biceps/triceps/epaule

jeudi - Jambes

vendredi - poid du corp (traction dips pompe)


1 ère Cure

S1 à S8 250mg 2x par semaine Testo Enanthate
S1 à S8 12.5mg 2x par semaine Exemestane

S4 à S8 250 ui 2x par semaine HCG

S11 à S13 50mg Clomid par jour

L'anadrol je ne sais pas trop ou le placé et le HCG je ne sais pas si je fais sans ou non je lis tout et son contraire ...

Pour infos j'ai 33ans , je mesure 1m96 et pèse 95 kg je ne sais pas si ca à son importance .

Je précise aussi que je suis toute la journée assis a cause de mon travail , donc peut de dépense calorique .

Merci de m'avoir lu .

 

[Matsor]

Ta diet est à retravailler.

C’est quoi Ton taux de gras corporel?

Exemestane n’est pas systématique et ne se prend que si besoin selon résultats sanguins.

Tu as fait ou vas faire une prise de sang et des examens complémentaires avant de commencer?

 

[ToBeFreak]

Aromasin pas sans pds, si tu crash des E2 tu vas le sentir. Donc pas sans pds et tu avise. Tu teste et tu refais une pds voir si le dosage te conviens.

Hcg garde le.

Anadrol pour une prochaine cure

 

[ShreddedFR]

Combien d'années de pratique ? Et ton niveau actuel ?

 

[Azeraer]

Tu n'as que 3 ans de pratique donc je ne pense pas qu'il y ait encore de l'intérêt à partir sur de la chimie, prends plutôt un coach qui va corriger les problèmes de ta diète et (éventuellement) ceux du training.

Tu fais 95kg mais quel est ton BF? ça déterminera tes réels besoins caloriques.

Anadrol tu oublies.

25mg d'aromasin pour juste 500mg de testo c'est assez lourd, après ça dépend comment tu aromatises mais en moyenne les gens prennent beaucoup moins pour une cure comme ça. Je te conseille de ne pas en prendre au début de ta cure et déterminer si tu en as besoin après ta PDS intra-cycle

 

[ChaiseDeJardin]

Merci pour toutes vos réponses .

Alors j'ai 4 ans de musculation avec quelques pauses du à quelques opérations et autres conneries qui n'ont rien avoir avec la musculation .

je suis à 15-16% de body fat .

Et oui des PDS sont prévue avant et après , mais j'ai aucune idée de comment interpréter les résultats .

Comment je serait si j'ai besoin de HCG ? en fonction de ma PDS ? sur quel truc ?
J'ai lu sur site anglais que pour une première cure je pouvait me passer de HCG . juste test E + exemestane + clomid .

Quesque vous me conseillez de changer pour ma diet ? ya trop de fat je suppose ? xD

 

[Matsor]

Le fait que tu pose ces questions me fait penser que tu as beaucoup de recherche et lecture à faire avant d’envisager la
prise de produits.

 

[ChaiseDeJardin]

En effet je suis pas expert ... C'est juste sur la PDS y a trop d'éléments je pige vraiment pas tout la liste est longue comme le bras ... Et je suis la pour apprendre avant tout je le ferais c'est sur mais je vais me lancer une fois que j'aurais bien compris . Le soucis sur les recherches c'est qu'on lis tout et son contraire d'un site à l'autre ou d'un forum a l'autre .

 

[dveltri91]

Bonjour à tous ,

Je compte faire ma 1ère cure et j'ai besoin d'aide pour limité la casse .

Je vous envoie ma diète + training + cure n'hésité pas à m'insulter ou me cracher dessus si je fais des trucs merdique .

Repas 1 : 809 kcal - 45g prot - 70g glucide - 39g lipide
25g Whey
100gr flocons d’avoine + un peut de lait amande
1 grosse cuillère de beurre de cacahuète
1 Géllule oméga 3
3g Créatine

Repas 2 : 1005 kcal - 54g prot - 156g glucide - 16g lipide
120g steak hachée 5%
200g riz (pesé cru)
1 tomates
2 tranches de fromage de chèvre
100g fromage blanc

Pre Training : 110 kcal - 1.2g prot - 23g glucide - 0.45g lipide
2 scoupe Citrulline
1 Banane


Post training : 200 Kcal - 21g prot - 4.8g glucide - 11g lipide
25g whey
1 poignet Amande + noix


Repas 4 : 1260 kcal - 43g prot - 79g glucide - 48g lipide
4 oeufs
150g riz (pesé cru)
200g haricot vert / brocolis (pesé cru)
1 tranche chèvre
1 avocat commis d'office
3g Creatine

Repas 5 : 216 kcal 40g prot 10g glucide 1g lipide
200g fromage blanc
30g


Total : 3600 kcal 194g Prot 343g Glucide 115g Lipide

4 Jours training

lundi - Pec/dos

mercredi - biceps/triceps/epaule

jeudi - Jambes

vendredi - poid du corp (traction dips pompe)


1 ère Cure

S1 à S8 250mg 2x par semaine Testo Enanthate
S1 à S8 12.5mg 2x par semaine Exemestane

S4 à S8 250 ui 2x par semaine HCG

S11 à S13 50mg Clomid par jour

L'anadrol je ne sais pas trop ou le placé et le HCG je ne sais pas si je fais sans ou non je lis tout et son contraire ...

Pour infos j'ai 33ans , je mesure 1m96 et pèse 95 kg je ne sais pas si ca à son importance .

Je précise aussi que je suis toute la journée assis a cause de mon travail , donc peut de dépense calorique .

Merci de m'avoir lu .

salut , moi je trouve ta diete pas trop mal meme si il y'a moyen de un peu mieux faire..

c'est quoi ton Objectif prise de masse j'imagine si oui pour moi tu peux reduire un peu les lipides et ré augmenter les glucides et prot si besoin pour ton surplus kcl.

Sinon pour la chimie il y'a des gens qui ont plus d'exp qui pourront mieux te guider que moi

ps: pk autant de chévres dans ta diète ? ^^

 

[GiantMuscle]

En effet je suis pas expert ... C'est juste sur la PDS y a trop d'éléments je pige vraiment pas tout la liste est longue comme le bras ... Et je suis la pour apprendre avant tout je le ferais c'est sur mais je vais me lancer une fois que j'aurais bien compris . Le soucis sur les recherches c'est qu'on lis tout et son contraire d'un site à l'autre ou d'un forum a l'autre .

[Guide] - Ma première cure

Bonjour à tous, J'avais parlé de cette cure lors du sujet : Exemple de cycles débutants. Je vais pousser ce sujet plus loin pour guider les nouveaux qui cherchent des informations. Puis-je faire un cycle uniquement oral ? Vous pouvez le faire. Le devriez-vous ? Absolument pas. Les stéroïdes...

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Le guide des prises/analyses de sang

Le guide des prises/analyses de sang Si vous envisagez de commencer les stéroïdes et que vous voulez préserver au maximum votre santé, les analyses de sang sont essentielles. Un contrôle avant le début du cycle permettra d'avertir de toute raison de ne pas commencer votre cure et fournira une...

fr.thinksteroids.com

Un minimum de recherches à faire avant de poster

 

[ChaiseDeJardin]

oui j'étais justement en train de lire tout ca je te remercie

 

[clen19]

pour l HCG
https://fr.thinksteroids.com/commun...es-toutes-les-reponses-a-vos-questions.24207/

 

[GiantMuscle]

La FAQ des stéroïdes

Bonjour à tous, Voici une petite FAQ concernant les stéroïdes, cela pourra aider les débutants qui se posent des questions. Celle-ci est tirée du Reddit r/steroids que je vous invite à consulter. ____________________________________________________________________ Puis-je passer de la Testo C...

fr.thinksteroids.com

 

[ChaiseDeJardin]

Merci !!!

 

[clemmla]

n'hésité pas à m'insulter ou me cracher dessus si je fais des trucs merdique .

T'as vu les anciens sont plutot cool ^^

 

[Viper]

Avant la chimie il faudrait déjà revoir la diete.

Tu pourrais détailler ton training stp?

 

[ChaiseDeJardin]

salut , moi je trouve ta diete pas trop mal meme si il y'a moyen de un peu mieux faire..

c'est quoi ton Objectif prise de masse j'imagine si oui pour moi tu peux reduire un peu les lipides et ré augmenter les glucides et prot si besoin pour ton surplus kcl.

Sinon pour la chimie il y'a des gens qui ont plus d'exp qui pourront mieux te guider que moi

ps: pk autant de chévres dans ta diète ? ^^

parce que j'aime trop le fromage XD et ca rend moins fade le riz + viande

 

[ChaiseDeJardin]

T'as vu les anciens sont plutot cool ^^

je savais que j'allais me faire déglinguer

 

[ChaiseDeJardin]

voici mon training je me suis inspiré de chose trouvé a droite a gauche sur youtube et site internet .


toujours 10 mins de velo avant chaque séance ( parfois 5 quand je vois que les machines sont libre pour vite les reserver )

Pecs/dos

Dev incliné machine guidé 4x10 2mins repos
presse à pectoraux 4x10 2mins repos
écarté poulie 4x10 2mins repos
tirage horizontal machine 4x10 2mins repos
tirage vertical poulie 4x10 2mins repos

biceps/triceps/epaules

poulie extension triceps 4x10 2 mins
haltere prise marteau 4x10 2mins
extension triceps couché avec haltères 4x10 2 mins
curl incliné sur banc 4x10 2mins
developpé haltere assis 4x10 2mins
oiseau haltere buste penché 4x10min


Jambes

hack squat 4x10 2mins
presse à cuisses 4x10 2mins
leg curl 4x10 2mins
leg extension 4x10 2mins
hip trust 4x10 2mins
molet (je skip parfois j'avoue)


poid du corp

Traction prona 4 x echec
pompe incliné decliné diamant normal 4 x echec
dips 4x echec
quelque squat avec haltere
abdo

PS : Je fais mes seance tard le soir et mes abdos tout les matins planche 4x 1 mins + relevé de jambes barre traction + crunch + respiration pour le transverse .

le temps de repos entre chaque exo est tres variable selon si les machine sont prise ou non , c'est le gros soucis ...

 

[Viper]

voici mon training je me suis inspiré de chose trouvé a droite a gauche sur youtube et site internet .


toujours 10 mins de velo avant chaque séance ( parfois 5 quand je vois que les machines sont libre pour vite les reserver )

Pecs/dos

Dev incliné machine guidé 4x10 2mins repos
presse à pectoraux 4x10 2mins repos
écarté poulie 4x10 2mins repos
tirage horizontal machine 4x10 2mins repos
tirage vertical poulie 4x10 2mins repos

biceps/triceps/epaules

poulie extension triceps 4x10 2 mins
haltere prise marteau 4x10 2mins
extension triceps couché avec haltères 4x10 2 mins
curl incliné sur banc 4x10 2mins
developpé haltere assis 4x10 2mins
oiseau haltere buste penché 4x10min


Jambes

hack squat 4x10 2mins
presse à cuisses 4x10 2mins
leg curl 4x10 2mins
leg extension 4x10 2mins
hip trust 4x10 2mins
molet (je skip parfois j'avoue)


poid du corp

Traction prona 4 x echec
pompe incliné decliné diamant normal 4 x echec
dips 4x echec
abdo

PS : Je fais mes seance tard le soir et mes abdos tout les matins planche 4x 1 mins + relevé de jambes barre traction + crunch + respiration pour le transverse .

le temps de repos entre chaque exo est tres variable selon si les machine sont prise ou non , c'est le gros soucis ...

Il faudrait revoir également ton programme d’entraînement qui n’est pas optimal.
Regarde du côté des topics épinglés de la section dédiée notamment.