Besoin de conseil

[Davidlh27520]

Bonjour j ai commence la muscu en 2007
J ai fait plusieurs compet dont colmar en -70kg
Et france ifbb que j ai remporte en 2014
J ai arrete de m entraine en 2015 pour des soucis familliaux
J ai repris la direction de la salle il y a 3 mois
J aimerai refaire une cure soit valkiry mix c injection tous les 2 jours
Ou le faire en detail masteron trenbo testo p

 

[Ducateam]

Merci de te présenter sans ça tu n'auras aucun conseil.

 

[Davidlh27520]

Merci de te présenter sans ça tu n'auras aucun conseil.

Je me presente ou

 

[Viper]

Bonjour,

Je te conseille surtout d’aller te présenter dans le bon sous-forum.
https://fr.thinksteroids.com/community/forums/presentations.24/

En attendant, je ferme.

 

[Colson]

Bonjour
Bienvenu
T'avais un coach quand tu as fait tes compètes ?

 

[Davidlh27520]

Je m entrainais avec un ami marcel qui est un peu connu

 

[Colson]

Si tu as lu un peu le forum ,
Tu t'apercevras qu'avant de parler chimie,
et pour t'aider au mieux ,
les membres te demanderont ,
objectif,
diète et training détaillés

 

[Davidlh27520]

Objectif remonte sur scene 2019
Pour le training je m entraine du lundi au vendredi avec un groupe par jour

 

[Davidlh27520]

Personne pour m aide

 

[Ducateam]

On t'a demandé à plusieurs reprises ta diète et d'arrêter de nous suriner avec ta chimie, personne ici ne te fera de cycle clé en main si tu ne t'investis pas un peu

 

[Viper]

Objectif remonte sur scene 2019
Pour le training je m entraine du lundi au vendredi avec un groupe par jour

En fait quand @Colson te demande diète et training détaillés, c’est (1) détail des repas avec macros/kcals et (2) détail du split avec séances/sets/reps, et pas deux lignes qui n expliquent rien du tout...

 

[Davidlh27520]

Oui je vous met tout
Tout a lheure

 

[Davidlh27520]

6h30
1 verre jus de citron
Salade de fruit ananas raisin kiwi
5blanc +1j d oeuf
15gr d isolat
20gr d amende . 1 yaourt de chevre
1 animal pack
9h30
30mn avant training 25gr isolat
9h45 3gr de bcaa 8.1.1 et 5gr glutamine
10h training
11h20 post training 50gr de riz + 1 pomme 3gr bcaa 5 gr glutamine
12h30
Crudite mache roquette petit bol
130gr cuit de viande rouge ou 200gr poulet 100gr de puree de feve ou poid casse 1gr vitamine c
15h30 collation
35gr isolate 4 biscotte epeautre 20gr d amende
18h colation
Pancake 4bl+1jaune
20h repas
180 de poisson150gr de frite patate douce 150gr legume vert
1zma 1 omega9 2 gellule de chrome
Au couche
30gr d iso 10gr glutamine

 

[Davidlh27520]

Et pour mes training je suis les training de Johan Fehd Karouani

 

[Viper]

6h30
1 verre jus de citron
Salade de fruit ananas raisin kiwi
5blanc +1j d oeuf
15gr d isolat
20gr d amende . 1 yaourt de chevre
1 animal pack
9h30
30mn avant training 25gr isolat
9h45 3gr de bcaa 8.1.1 et 5gr glutamine
10h training
11h20 post training 50gr de riz + 1 pomme 3gr bcaa 5 gr glutamine
12h30
Crudite mache roquette petit bol
130gr cuit de viande rouge ou 200gr poulet 100gr de puree de feve ou poid casse 1gr vitamine c
15h30 collation
35gr isolate 4 biscotte epeautre 20gr d amende
18h colation
Pancake 4bl+1jaune
20h repas
180 de poisson150gr de frite patate douce 150gr legume vert
1zma 1 omega9 2 gellule de chrome
Au couche
30gr d iso 10gr glutamine

C’est quoi tes macros/kcals?

 

[Davidlh27520]

Honnetement je sais pas
La diete c est la diete que marcel leco...
M avais fais fais pour me prepare a france en 2014

 

[Davidlh27520]

C est pour tout ca que je demande de l aude

 

[Colson]

C est pour tout ca que je demande de l aude

Franchement, si tu lis bien les journaux des membres, si tu connais le nombre de calories dont tu as besoin, des diètes tu en as à la pelle
Un petit conseil, attarde toi sur les diètes et corrections de Viper,
Tu ne seras pas déçu. ...

 

[Colson]

déterminer tes besoins en calories

https://fr.thinksteroids.com/commun...oins-en-calories-et-en-macronutriments.11994/

exemple de diète

https://fr.thinksteroids.com/community/threads/diete-de-seche.12582/

je te mâche un peu le travail là

 

[Maybe]

C'est un peu dommage de voir des compétiteurs qui compte de A à Z sur un coach et qui n'apprenne rien par eux même ..
Tu donnes l'impression d'être un débutant qui pousse le pas pour la première fois en salle de sport c'est vraiment dommage..
Essayes de te monter une diete adapté à ton objectif que tu auras fait par toi même
Postes macro/diete et là on pourra vraiment t'aider