Bonjour à tous besoin de vos connaissance en stéroïdes

[guest]

Bonjour oui il s'appelle Sébastien tejedor si tu veux aller voir son physique sur Facebook

Alors là je suis désolé @balou, mais accorder de la crédibilité en terme de connaissances à une personne en fonction de son physique est juste une des choses les plus débiles du monde de notre sport. Un piège dans lequel les gens qui ne voient pas plus loin que le bout de leur petit nez tombent. Et je ne fais pas partie de ces gens là.
Il y a des mecs sur ce forum (et dans la vraie vie) qui ont d'excellentes connaissances en nutrition et qui, pour diverses raisons (mauvaise génétique, problèmes de santé, le fait d'être resté natty all the time, etc...), n'ont pas des physiques de titan. A contrario, certains mecs sont bâtis comme des bucherons et sont des brêles dans ce domaine.
Alors STOP! Il faut arrêter de juger les gens juste en les regardant.
Donc ton super coach qui a un physique d'Appolon et qui te fait bouffer du fromage avec du pain de mie et de la compote au ptit dèj, il me fait juste bien rire.

 

[balou]

Alors là je suis désolé @balou, mais accorder de la crédibilité en terme de connaissances à une personne en fonction de son physique est juste une des choses les plus débiles du monde de notre sport. Un piège dans lequel les gens qui ne voient pas plus loin que le bout de leur petit nez tombent. Et je ne fais pas partie de ces gens là.
Il y a des mecs sur ce forum (et dans la vraie vie) qui ont d'excellentes connaissances en nutrition et qui, pour diverses raisons (mauvaise génétique, problèmes de santé, le fait d'être resté natty all the time, etc...), n'ont pas des physiques de titan. A contrario, certains mecs sont bâtis comme des bucherons et sont des brêles dans ce domaine.
Alors STOP! Il faut arrêter de juger les gens juste en les regardant.
Donc ton super coach qui a un physique d'Appolon et qui te fait bouffer du fromage avec du pain de mie et de la compote au ptit dèj, il me fait juste bien rire.

Je n'est pas dit le contraire cest juste son métier il a fait cest preuve avec beaucoup de personne et moi meme aussi si je suis passer de 120 à 77 kg cest avec lui .. et si cest le fromage qui te gêne le plus sache que sa à était changer mon petit dej cest 2 tranche de pain bjorg je cest pas si tu connait ^^ avec 3 œuf miel voila ( je n'ai jamais dit qu'il y a pas meilleur que lui au contraire ! ) mai ce n'est pas le sujet ! Sur ma diète tu a raison à 100% quelque chose n'en vas pas sinon je ne serais pas ici

 

[gwad]

Salut, je vais pas rejeter la faute sur ton coach car une diète c'est en fonction de chacun Ca dépend d'où tu viens faut aller par palier, c'est sur si un mec mange tout les jours full degeulasse, on va pas lui faire une diète super clean car il pourra pas la tenir ADAPTION! Bon maintenant avant de penser au AAS, il serai bien d'aller creuser encore plus la diète et passer à une étape supérieure. N'oublie pas la muscu c'est du temps vasy par étapes

 

[balou]

Salut, je vais pas rejeter la faute sur ton coach car une diète c'est en fonction de chacun Ca dépend d'où tu viens faut aller par palier, c'est sur si un mec mange tout les jours full degeulasse, on va pas lui faire une diète super clean car il pourra pas la tenir ADAPTION! Bon maintenant avant de penser au AAS, il serai bien d'aller creuser encore plus la diète et passer à une étape supérieure. N'oublie pas la muscu c'est du temps vasy par étapes

Salut merci de ta réponse oui cest du temps je le cest mai enfaite je suis entrain de me démotiver car sa fait vraiment un long moment que je n'avance plus et donc j'ai l'impression de faire effort + privation pour "rien" j'aimerais débloquer cette situation ..

 

[gwad]

Salut merci de ta réponse oui cest du temps je le cest mai enfaite je suis entrain de me démotiver car sa fait vraiment un long moment que je n'avance plus et donc j'ai l'impression de faire effort + privation pour "rien" j'aimerais débloquer cette situation ..

Tu veux débloquer ta situation, il faudra débloquer la diète aussi car même avec la chimie Sans une diète adapté c'est comme mettre du gasoil dans une voiture essence tu vas noyer le moteur " ta santé " pour rien car les paramètres ne seront pas optimaux

 

[guest]

@balou : En terme de connaissances globales de la nutrition et de l'entrainement, il est plus facile de faire passer quelqu'un de 120 à 80kg que de faire passer quelqu'un de 12% à 8% de BF sans perdre de muscle ou presque.
Je ne dis pas que ton coach est totalement incompétent, mais je pense qu'il y a des gens sur le forum qui seront plus compétents pour t'aider à aller plus loin dans tes objectifs.
Arrivé là où tu en es, il va falloir passer à la vitesse supérieure (je ne parle pas d'aas) ; calculer toi-même tes macros, avaler les bons aliments au bon moment, prendre les bons compléments, etc... Je pense que t'as encore une marge de progression naturelle à exploiter avant de penser au Tbol.

 

[balou]

Tu veux débloquer ta situation, il faudra débloquer la diète aussi car même avec la chimie Sans une diète adapté c'est comme mettre du gasoil dans une voiture essence tu vas noyer le moteur " ta santé " pour rien car les paramètres ne seront pas optimaux

J'essaye vraiment de me renseigner sur le sujet et cest super complexe je n'est pas envie de me faire une diète qui va me faire régresser arrrr pas facile de vouloir être un muscle ^^

 

[balou]

@balou : En terme de connaissances globales de la nutrition et de l'entrainement, il est plus facile de faire passer quelqu'un de 120 à 80kg que de faire passer quelqu'un de 12% à 8% de BF sans perdre de muscle ou presque.
Je ne dis pas que ton coach est totalement incompétent, mais je pense qu'il y a des gens sur le forum qui seront plus compétents pour t'aider à aller plus loin dans tes objectifs.
Arrivé là où tu en es, il va falloir passer à la vitesse supérieure (je ne parle pas d'aas) ; calculer toi-même tes macros, avaler les bons aliments au bon moment, prendre les bons compléments, etc... Je pense que t'as encore une marge de progression naturelle à exploiter avant de penser au Tbol.

je suis 100% daccord avec toi cest bien pour sa que je me suis lancer sur le topic je croit que plus haut jai commencer à faire mes macros mai je suis pas sûr que se soit correct ..

 

[Viper]

Salut,

J'ai regardé ta diète et franchement il y'a pas mal de choses qui ne vont pas.
Alors certes elle a été faite par un coach diplôme, mais tu sais certains s'implique plus que d'autres, et je ne suis pas sûr qu'il ait pris le temps d'en élaborer une qui te soit parfaitement adaptée.
Sans parler des choix de certains aliments qui sont plus que discutables.
Par ailleurs, qu'en est il de la nutrition peri-training?
Et enfin ou sont les macros et kcals? Ça c'est la base, si tu ne les connais pas, comment veux-tu moduler ta diète en conséquence pour grossir ou maigrir?
Bref il y'a énormément de choses à modifier, et après 2 ans de training penser aux AAS alors que la diète n'est pas bien en place je trouve ça vraiment dommage...
Tu ne bouges plus depuis quelques temps: ben revoies ta diète et ton training.

Sinon, je tiens à te féliciter pour ta reprise en main et ton évolution.
Tu as fais preuve de motivation et persévérance, alors continues comme cela avant de songer aux produits.

 

[guest]

Salut

Bon déjà calcul ta déj. En fonction du résultat tu calcules tes besoins en prot glucides et lipides.

Postes les ici. Et déjà cédric un bon début. Personne ne va te sortir une diete comme ça donc lance toi aussi ça te servira pour plus tard

 

[balou]

Salut,

J'ai regardé ta diète et franchement il y'a pas mal de choses qui ne vont pas.
Alors certes elle a été faite par un coach diplôme, mais tu sais certains s'implique plus que d'autres, et je ne suis pas sûr qu'il ait pris le temps d'en élaborer une qui te soit parfaitement adaptée.
Sans parler des choix de certains aliments qui sont plus que discutables.
Par ailleurs, qu'en est il de la nutrition peri-training?
Et enfin ou sont les macros et kcals? Ça c'est la base, si tu ne les connais pas, comment veux-tu moduler ta diète en conséquence pour grossir ou maigrir?
Bref il y'a énormément de choses à modifier, et après 2 ans de training penser aux AAS alors que la diète n'est pas bien en place je trouve ça vraiment dommage...
Tu ne bouges plus depuis quelques temps: ben revoies ta diète et ton training.

Sinon, je tiens à te féliciter pour ta reprise en main et ton évolution.
Tu as fais preuve de motivation et persévérance, alors continues comme cela avant de songer aux produits.

Salut viper merci oui je me doute bien qui est pas impliqué à 100 % je vous rejoins sur le fait que ma diète a un problème .. d'ailleurs Roberto ma donner le lien que tu a fait sur les macros qui est super intéressant ! Je vai essayer par contre je n'est pas réussi à faire le 3 eme théorème avec % masse graisseuses ..

 

[balou]

Salut

Bon déjà calcul ta déj. En fonction du résultat tu calcules tes besoins en prot glucides et lipides.

Postes les ici. Et déjà cédric un bon début. Personne ne va te sortir une diete comme ça donc lance toi aussi ça te servira pour plus tard

Si je ne me trompe pas sur le premier théorème je suis à 1762cals et ma diète actuelle tourne à 1800 je croit .. donc cest bien ou pas ? ( ps je n'est pas réussit à faire le 3 eme avec la masse graisseuse :s )
Et donc ma dépence si j'ai bien compris et de 2643(DEJ) ... donc impossible que je me muscle si j'ai bien compris ... je tavai déjà répondu je ne cest pas cest les calculs son exacts par contre ^^

 

[Colson]

salut pour te motiver
et te prouver que c'est possible
la progression d'un gars natty en deux mois sur le journal de hardcorejo "valkyrie et MR"

 

[Viper]

Si je ne me trompe pas sur le premier théorème je suis à 1762cals et ma diète actuelle tourne à 1800 je croit .. donc cest bien ou pas ? ( ps je n'est pas réussit à faire le 3 eme avec la masse graisseuse :s )
Et donc ma dépence si j'ai bien compris et de 2643(DEJ) ... donc impossible que je me muscle si j'ai bien compris ... je tavai déjà répondu je ne cest pas cest les calculs son exacts par contre ^^

De toute façon ces formules restent théoriques: la meilleure manière de connaitre ta maintenance c'est de manger la meme chose (niveau kcals et macros) tous les jours pendant 2 semaines et de voir comment ton poids évolue; s'il est stable, c'est ta maintenance.
Après, avec ces formules les calculs sont relativement simples.

Reprenons tes stats: 177cm, 77kg à admettons 12% de BF, 24 ans.
- Harris Benedict: MB = 1844kcals.
- Mifflin St-Jeor: MB = 1762kcals.
- Katch-McArdle: MB = 1833kcals.
Donc en moyenne tu as un MB de 1815kcals.
Tu t'entraines 4 fois/semaine, donc un FA de 1.5, ce qui te donne au final une DEJ de 1815 x 1.5 = 2720kcals.

Après si tu veux prendre du poids, en limitant la prise de graisse, tu peux viser +1.0% de ton poids par mois, ce qui correspond environ pour toi à un surplus de 220kcals/jour.

Donc au final ton besoin calorique (théorique) sera de : 2940kcals.

Puis tu choisis tes macros:
- Lipides: entre 1.0-1.2g/kg, soit env. 85g.
- Protéines: entre 2.2-2.5g/kg, soit env. 190g.
- Glucides: kcals restantes, soit 355kcals.

Et voila

 

[guest]

Merci viper. J'ai tardé à répondre.

Tu as tout tes macros essaye de monter une diete avec ça en détaillant les macros à chaque fois

 

[balou]

De toute façon ces formules restent théoriques: la meilleure manière de connaitre ta maintenance c'est de manger la meme chose (niveau kcals et macros) tous les jours pendant 2 semaines et de voir comment ton poids évolue; s'il est stable, c'est ta maintenance.
Après, avec ces formules les calculs sont relativement simples.

Reprenons tes stats: 177cm, 77kg à admettons 12% de BF, 24 ans.
- Harris Benedict: MB = 1844kcals.
- Mifflin St-Jeor: MB = 1762kcals.
- Katch-McArdle: MB = 1833kcals.
Donc en moyenne tu as un MB de 1815kcals.
Tu t'entraines 4 fois/semaine, donc un FA de 1.5, ce qui te donne au final une DEJ de 1815 x 1.5 = 2720kcals.

Après si tu veux prendre du poids, en limitant la prise de graisse, tu peux viser +1.0% de ton poids par mois, ce qui correspond environ pour toi à un surplus de 220kcals/jour.

Donc au final ton besoin calorique (théorique) sera de : 2940kcals.

Puis tu choisis tes macros:
- Lipides: entre 1.0-1.2g/kg, soit env. 85g.
- Protéines: entre 2.2-2.5g/kg, soit env. 190g.
- Glucides: kcals restantes, soit 355kcals.

Et voila

Merci beaucoup viper je vais essayer de faire sa ... le plus compliquer pour moi sera les lipides je pence je vais essayer ..

 

[billy]

Je n'est pas dit le contraire cest juste son métier il a fait cest preuve avec beaucoup de personne et moi meme aussi si je suis passer de 120 à 77 kg cest avec lui .. et si cest le fromage qui te gêne le plus sache que sa à était changer mon petit dej cest 2 tranche de pain bjorg je cest pas si tu connait ^^ avec 3 œuf miel voila ( je n'ai jamais dit qu'il y a pas meilleur que lui au contraire ! ) mai ce n'est pas le sujet ! Sur ma diète tu a raison à 100% quelque chose n'en vas pas sinon je ne serais pas ici

Cest nettement plus facile de faire perdre du poids a quelqu'un que de le faire virer juste du gras ou bien prendre du muscle.

 

[Viper]

Salut,

J'ai regardé un peu plus en détail la diète que tu as postée, et en fait c'est pas qu'il y a pas mal de choses à revoir, c'est qu'il y a tout à revoir! C'est pas méchant hein, mais elle ne veut rien dire cette diète, tout du moins dans une optique body/fitness.

Pas étonnant que tu ne progresses pas:
- Manque de précision: poids des aliments qui passe su simple au double, etc. Et quel est l'intérêt des "bonus" avec du fromage??
- Quid du choix des aliments: le soir tu as 1 fois sur 2 un avocat ou des légumineuses? Mais ce n'est pas du tout les mêmes macros: l'un t'apporte des lipides, l'autres des protides et hydrates...
- Le gars te mets "pas de féculents le soir" et il te note 60g de féculents crus... Bon déjà tu peux en prendre le soir, mais c'est surtout un gros manque de logique là.
- Pas mal d'aliments inutiles: sauce soja sucrée, yaourt nature, etc.
- Post-training (et plus généralement péri-training) inadapté.

Bref, je me répète mais il faut vraiment revoir ton alimentation pour progresser. Et tu peux vraiment le faire tout seul, tu n'as pas besoin de payer un gars qui te sors un truc aussi m****** pour y arriver.
Une fois que tu l'auras établie, poste la qu'on puisse t'aider à l'améliorer!

Franchement je suis super énervé contre ton pseudo diététicien, quand je vois qu'il te fait payer pour une diète aussi nulle; enfin je vais peux être me lancer là-dedans, ça à l'air d'être un bon business

Ah et pour info les macros de ta diète actuelle sont d'environ 2320kcals, 160p, 240g, 80l; autant dire que ça me semble insuffisant...

 

[Colson]

monte ta boite de coach / diététicien vipère
tu feras un truc qui te plaît
en plus tu seras payé. ....
même les mauvais y arrivent
alors les bons. ....ça peut que marcher !

 

[balou]

Salut,

J'ai regardé un peu plus en détail la diète que tu as postée, et en fait c'est pas qu'il y a pas mal de choses à revoir, c'est qu'il y a tout à revoir! C'est pas méchant hein, mais elle ne veut rien dire cette diète, tout du moins dans une optique body/fitness.

Pas étonnant que tu ne progresses pas:
- Manque de précision: poids des aliments qui passe su simple au double, etc. Et quel est l'intérêt des "bonus" avec du fromage??
- Quid du choix des aliments: le soir tu as 1 fois sur 2 un avocat ou des légumineuses? Mais ce n'est pas du tout les mêmes macros: l'un t'apporte des lipides, l'autres des protides et hydrates...
- Le gars te mets "pas de féculents le soir" et il te note 60g de féculents crus... Bon déjà tu peux en prendre le soir, mais c'est surtout un gros manque de logique là.
- Pas mal d'aliments inutiles: sauce soja sucrée, yaourt nature, etc.
- Post-training (et plus généralement péri-training) inadapté.

Bref, je me répète mais il faut vraiment revoir ton alimentation pour progresser. Et tu peux vraiment le faire tout seul, tu n'as pas besoin de payer un gars qui te sors un truc aussi m****** pour y arriver.
Une fois que tu l'auras établie, poste la qu'on puisse t'aider à l'améliorer!

Franchement je suis super énervé contre ton pseudo diététicien, quand je vois qu'il te fait payer pour une diète aussi nulle; enfin je vais peux être me lancer là-dedans, ça à l'air d'être un bon business

Ah et pour info les macros de ta diète actuelle sont d'environ 2320kcals, 160p, 240g, 80l; autant dire que ça me semble insuffisant...

Dacc je te remerci écoute je vais essayer de monte un truc mieu viper je comprend ..