Hello. Moi c'est arthur j'ai 20 ans et je viens du sud.
Je fais du sport depuis toujours ( foot, basket...) et j'ai commencé la musculation il y a maintenant 2 ans. j'étais maigre et voulais prendre de la masse. Je pesais un peu moins de 60 kilos. Après 2 ans de musculation ( un petit arrêt de 2 mois pour cause de blessure après un an ) je fais actuellement 68 kilos pour 1m80. Je me trouve toujours très maigre. Un bodyfat legerement en dessous de 15%.
J'ai fais pendant 1 an un programme split avec un groupe musculaire par jour et 1 jour de repos. Ne voyant que tres peu de progres j'ai décidé la seconde année de passer sur un programme ou je faisais pec+epaule+triceps+dos seance 1 / jambe+biceps+abdos seance 2 en y allant 4 fois par semaines. Séance qui me fatiguait énormément.
Depuis quelques mois j'ai alléger mes training sur plus de séances pour être moins fatigué.
Actuellement mon entrainement :
Séance 1 : Pec / Triceps / Epaules ( développé coucher, développé arnold, butterfly, triceps poulie, dips, élévation latéral, butterfly inversé. )
Seance 2 : Dos / biceps / abdos ( traction pronation, supination, tirage horizontal, curl haltere, gainage, crunch, oblique a la machine)
Seance 3 : Jambe ( squat, leg curl, machine isquio, machine mollet )
2x par semaine avec 1 jour de repos ( 4 serie de 10 pour la plupart des exos, sauf les gros exos polyarticulaire série de 8 et petit muscle série de 12 )
Compliqué d'expliquer mon training, j'espere que c'est à peut prêt claire haha.
Actuellement ma diete :
riz / pattes / haricot .. avec viande rouge, poisson ou viande blanche, fromage blanc. A coter entre les repas des amandes, un shaker de whey
Aux alentours de 2800kcal et 130g de prot
Je suis donc ici pour me renseigner sur les produits car j'aimerais prendre plus de masse. Je n'ai encore jamais fait de cure, je prend tous les conseils, sachant que je ne veux ni faire de compet, ni devenir énorme. ( juste enfin ressembler à quelquechose en prenant un peu de masse )
Petit résumé pour les flemmards héhé : 20 ans / 1m80 / 68 kilos / 2 ans de muscu / veut prendre de la masse
Merci à tous d'avoir lue ma présentation !!
Je fais du sport depuis toujours ( foot, basket...) et j'ai commencé la musculation il y a maintenant 2 ans. j'étais maigre et voulais prendre de la masse. Je pesais un peu moins de 60 kilos. Après 2 ans de musculation ( un petit arrêt de 2 mois pour cause de blessure après un an ) je fais actuellement 68 kilos pour 1m80. Je me trouve toujours très maigre. Un bodyfat legerement en dessous de 15%.
J'ai fais pendant 1 an un programme split avec un groupe musculaire par jour et 1 jour de repos. Ne voyant que tres peu de progres j'ai décidé la seconde année de passer sur un programme ou je faisais pec+epaule+triceps+dos seance 1 / jambe+biceps+abdos seance 2 en y allant 4 fois par semaines. Séance qui me fatiguait énormément.
Depuis quelques mois j'ai alléger mes training sur plus de séances pour être moins fatigué.
Actuellement mon entrainement :
Séance 1 : Pec / Triceps / Epaules ( développé coucher, développé arnold, butterfly, triceps poulie, dips, élévation latéral, butterfly inversé. )
Seance 2 : Dos / biceps / abdos ( traction pronation, supination, tirage horizontal, curl haltere, gainage, crunch, oblique a la machine)
Seance 3 : Jambe ( squat, leg curl, machine isquio, machine mollet )
2x par semaine avec 1 jour de repos ( 4 serie de 10 pour la plupart des exos, sauf les gros exos polyarticulaire série de 8 et petit muscle série de 12 )
Compliqué d'expliquer mon training, j'espere que c'est à peut prêt claire haha.
Actuellement ma diete :
riz / pattes / haricot .. avec viande rouge, poisson ou viande blanche, fromage blanc. A coter entre les repas des amandes, un shaker de whey
Aux alentours de 2800kcal et 130g de prot
Je suis donc ici pour me renseigner sur les produits car j'aimerais prendre plus de masse. Je n'ai encore jamais fait de cure, je prend tous les conseils, sachant que je ne veux ni faire de compet, ni devenir énorme. ( juste enfin ressembler à quelquechose en prenant un peu de masse )
Petit résumé pour les flemmards héhé : 20 ans / 1m80 / 68 kilos / 2 ans de muscu / veut prendre de la masse
Merci à tous d'avoir lue ma présentation !!
Dernière édition:
