Calcul macro fiable sur YAZIO

[SS3]

Bonjour à tous,

Est-ce que certains d'entre vous utilisent l'application YAZIO pour le calcul des macros dans une diète ?

J ai effectué une diète pour une prise de masse en piochant des informations sur le forum et différents sites de fitness, et j'ai ensuite rentré tous mes repas et aliments sur l'application YAZIO pour voir ce que cela donné au final.

Pour ne pas faire d'erreur en recopiant les données je vous mets les screenshots.

 

[SS3]

Pour info la catégorie EN-CAS reprend la collation de 10h, la collation de pré training et celle juste à la fin du training.

 

[Viper]

Salut,

Ben les macros rentrées ne donnent pas le bon total calorique dans ton application:
268x4+236x4+156x9=3420kcals.
Et en recalculant moi-même j'ai: 3313kcals, 245p, 253g, 147l.

Après je pense qu'il faudrait revoir ta diète qui est loin d'être top. En vrac:
- Trop de protéines (3.2g/kg, inutile).
- Beaucoup trop de poudre, mets du solide.
- Péri-training à revoir.
- Manque de légumes (les petit-pois sont des légumineuses).
- Manque de variété dans les glucides: avoine/sarrasin/millet/épeautre, patate douce/igname/anioc, riz basmati/thai/complet, quinoa, boulghour, légumineuses.
- Mauvaise répartition des macros.
- Tu vises une PDM avec seulement 230g de glucides?

 

[SS3]

Merci @Viper je savais que tu allais me laisser un commentaire
Pour la poudre je me doutais que ça faisait bcp mais pour 10h et 17h pendant le boulot ça me va très bien.
Le petit déjeuner je peux remplacer la poudre par des oeufs, ça fera 1 shaker de moins.
Le soir je peux aussi remplacer le riz par des patates douces.
Je retire les petits pois carottes.
Quelle serait selon toi la dose minimum de glucide en PDM ?

Merci de tes conseils toujours aussi précieux