Je considère qu'on doit mieux défenir ce qu'est vraiment s'entraîner en force et quel en est l'objectif et l'utilité.
Sans nécessairement affirmé que l'expression est un peu galvaudé, je crois que parfois, elle définie a tord peut-être, une situation d'entraînement qui implique de charger une charge maximale pour un exercice précis alors que ce n'est pas toujours le cas dépendamment de tout le cadre et les balises de l'entraînement.
Je m'explique;
D'abord, je dis qu'il faut séparer le travail en force en trois catégorie distincte.
La première catégorie sera d'inclure à l'intérieur d'un cadre très rigide et définie de façon stricte, des mouvements ou certains désirent faire les excercices avec une charge maximale mais en respectant des règles bien établies.
Le cadre rigide étant de prendre de très petits temps de repos, de travailler en superset ou en circuit par exemple mais en essayant de prendre des charges plus lourdes malgré cela. Quelqu'un tiendra dans cette catégorie à respecter ces balises mais en chargeant une charge maximal dans la mesure du possible avec les paramètres ci-haut mentionnés.
Ces personnes pourront obtenir de très bons résultats.
Cependant, il est évident que si l'objectif visé est de progresser au niveau des charge de la façon la plus optimale, ce n'est pas la meilleur façon étant donné qu'on ne permet pas suffisamment de récupération aux muscles entre deux répétition. Très bonne façon de travailler, gain de masse assuré mais peu de gain en force brute réel.
La deuxième catégorie, celle que je trouve la plus efficace et accessible, sera celle ou au contraire de la première, on ajuste les paramètres pour maximiser la progression des charges et non l'inverse.
C'est à dire que les temps de repos seront calculés en fonction uniquement de laisser le maximum de récupération aux muscles, toujours de façon réaliste bien-sur, pour donner la capacité aux muscles de fournir le rendement maximal et de progresser au niveau des charges.
Il ne devrait pas y avoir de super set ni circuit dans cette catégorie du moins pour les deux premiers exercices de chaque muscles principaux. Après on donne un peu de leste.
C'est l'exemple parfait des 5 semaines en répétition de 5 dont j'ai tant parlé.
Il y aura également un gain en masse mais une nette augmentation de la force brute réel.
La troisième catégorie est celle ou le seul objectif est de progresser au niveau de la charge uniquement en ayant aucun autre objectif précis.
A ce moment, ce pourrait être de s'évaluer en très basse répétition ou avec une charte de progression à pourcentage.
Cette fois, le repos entre deux répétition est complet. Tout les autres mouvements et associations de muscles sont bâtis en lien avec la progression des charges.
Les chartes de progression à pourcentage à mon avis sont encore aujourd'hui une des meilleurs façon d'augmenter sa force. Cependant, très dur pour le corps car blessure fréquente, dur mentalement car peu d'impression de congestion due aux basses répétition malgré un sentiment de fatigue due à
l'effort.
Difficile de trouver des partenaires d'entraînement également.
Voilà, trois façon de voir le travail en force. Il s'agit pour vous de bien déterminer vos objectifs à la basse.
Bien sur il est possible de modifier les paramètres à votre guise et selon vos capacités et objectifs
Sans nécessairement affirmé que l'expression est un peu galvaudé, je crois que parfois, elle définie a tord peut-être, une situation d'entraînement qui implique de charger une charge maximale pour un exercice précis alors que ce n'est pas toujours le cas dépendamment de tout le cadre et les balises de l'entraînement.
Je m'explique;
D'abord, je dis qu'il faut séparer le travail en force en trois catégorie distincte.
La première catégorie sera d'inclure à l'intérieur d'un cadre très rigide et définie de façon stricte, des mouvements ou certains désirent faire les excercices avec une charge maximale mais en respectant des règles bien établies.
Le cadre rigide étant de prendre de très petits temps de repos, de travailler en superset ou en circuit par exemple mais en essayant de prendre des charges plus lourdes malgré cela. Quelqu'un tiendra dans cette catégorie à respecter ces balises mais en chargeant une charge maximal dans la mesure du possible avec les paramètres ci-haut mentionnés.
Ces personnes pourront obtenir de très bons résultats.
Cependant, il est évident que si l'objectif visé est de progresser au niveau des charge de la façon la plus optimale, ce n'est pas la meilleur façon étant donné qu'on ne permet pas suffisamment de récupération aux muscles entre deux répétition. Très bonne façon de travailler, gain de masse assuré mais peu de gain en force brute réel.
La deuxième catégorie, celle que je trouve la plus efficace et accessible, sera celle ou au contraire de la première, on ajuste les paramètres pour maximiser la progression des charges et non l'inverse.
C'est à dire que les temps de repos seront calculés en fonction uniquement de laisser le maximum de récupération aux muscles, toujours de façon réaliste bien-sur, pour donner la capacité aux muscles de fournir le rendement maximal et de progresser au niveau des charges.
Il ne devrait pas y avoir de super set ni circuit dans cette catégorie du moins pour les deux premiers exercices de chaque muscles principaux. Après on donne un peu de leste.
C'est l'exemple parfait des 5 semaines en répétition de 5 dont j'ai tant parlé.
Il y aura également un gain en masse mais une nette augmentation de la force brute réel.
La troisième catégorie est celle ou le seul objectif est de progresser au niveau de la charge uniquement en ayant aucun autre objectif précis.
A ce moment, ce pourrait être de s'évaluer en très basse répétition ou avec une charte de progression à pourcentage.
Cette fois, le repos entre deux répétition est complet. Tout les autres mouvements et associations de muscles sont bâtis en lien avec la progression des charges.
Les chartes de progression à pourcentage à mon avis sont encore aujourd'hui une des meilleurs façon d'augmenter sa force. Cependant, très dur pour le corps car blessure fréquente, dur mentalement car peu d'impression de congestion due aux basses répétition malgré un sentiment de fatigue due à
l'effort.
Difficile de trouver des partenaires d'entraînement également.
Voilà, trois façon de voir le travail en force. Il s'agit pour vous de bien déterminer vos objectifs à la basse.
Bien sur il est possible de modifier les paramètres à votre guise et selon vos capacités et objectifs
