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guest
Guest
Par contre fais gaffe les EAA des fois c'est degueulasse, j'avais pris de chez Mp, j'allais vomir en seance apres avoir goutte lol
MESO-Rx
Anabolic Steroids
chapitre 2: prise de masse
- Initiateur de la discussion platz64
- Date de début
billy
Well-Known Member
Pour la viande je parle en cru bien-sûr 100gr de poulet= 30gr de protéine si mes sources sont bonnes.
Concernant le son d'avoine j'ai pas noté de différence sur la digestion avec l'avoine mais ça m'arrive de varier aussi.
Je prends des oméga 3 au pti dej et en pré training mais comme le mardi je mange déjà du poissons gras, je ne m'en supplémente pas.
J'ai marqué patate douce sur le repas du soir mais honnêtement je ne mange jamais tous les jours la même chose par contre tous les jours je suis très proche des mes quotas de protéine, glucides et lipides.
Je prends la pluparts des valeurs nutritionnelles sur l'étiquetage et quand je l'ai pas j'utilise une application. Mais d'une application à une autre il n'ont pas toujours les même valeurs.
Pour les bcaa c'était jo qui m'avait conseillé. Quelle différences avec les EAA?
Je note pour la banane.
Aujourd'hui je descends les calories sur quelques jours afin de voir comment je réagis car là je bouge plus.
Merci pour les conseils
Le son d'avoine s'assimile mal il me semble.
platz64
Well-Known Member
platz64
Well-Known Member
Merci de l'info mon ami mais j'ai pas peur du goût, j'en ai bouffé plus jeune des truc pas terrible en rentrant de boîte de nuits
Dernière édition:
platz64
Well-Known Member
J'ai aucun souci tout comme l'avoine alors je varie entre les 2.
barbarrian
Well-Known Member
effectivement car comme il réduit l'assimilation des nutriments, il y a un léger risque de carence en vitamines et minéraux.
le son d'avoine va capturer aussi le gras et les glucides, mais les protéines aussi. Donc attention lors de son utilisation à bien calculer les apports en protéines, et/ou à prendre des apports de protéines éloignés de la prise de son d'avoine.
pour quelqu'un au régime, le son d'avoine peut faciliter la perte de poids, en réduisant l'assimilation des calories. De plus, il ralentit l'assimilation des glucides, ce qui est un avantage important pour faciliter la sèche.
pour le dosage 30/50 par jours A répartir sur les repas de la journée.
cela vient du fait de son action sur le bol alimentaire. Il capture les nutriments, ce qui est un avantage pour perdre du poids, mais peut aussi représenter un désavantage
au final utiliser judicieusement il dispose de nombreuses propriétés intéressantes
car Il est très riche en :
- Manganèse : le manganèse est un minéral qui agit en synergie pour permettre de nombreuses réactions biochimiques dans le corps. C'est aussi un antioxydant dont le son d'avoine est très riche.
- Phosphore : le son d'avoine est très riche en phosphore. Le phosphore est très important pour la construction et la solidité des os et des dents, mais il est aussi crucial pour maintenir le pH du corps à un niveau correct.
Le son d'avoine est une bonne source de :
- Fer : le fer joue un rôle essentiel dans le transport de l'oxygène.
- Magnésium : le son d'avoine est riche en magnésium, un minéral très important pour notre corps : antistress, participe à l'influx nerveux, au métabolisme de l'énergie et des protéines, ….
- Sélénium : le sélénium est un puissant antioxydant
- Vitamine B1 & B5 : comme toutes les vitamines du groupe B, les vitamine B1 & B5 participent au métabolisme de l'énergie
- Zinc : le zinc est un oligo-élément antioxydant, qui participe à la cicatrisation, mais aussi à l'assimilation des protéines.
Artoke
Well-Known Member
Wow hyper complet. merci de l'info super intéressant
billy
Well-Known Member
merci bcp bcp une vraie bible !
La table ciqual est la table qui regroupe les info nutritionnelles des éléments voici le lien, tu peux la télécharger en excel, c'est plus pratique !
https://ciqual.anses.fr/
si c'est poulet de qualité cru: 23P 1.3L 0G 104 cal/100g
Pour les EAA il y en a sur BULKPOWER goût cola
platz64
Well-Known Member
Merci barb pour toutes ces infos sur le son d'avoine, très instructif. J'avais vu une vidéo d'un nutritionniste sportif qui le recommandait effectivement en sèche.
La table ciqual est la table qui regroupe les info nutritionnelles des éléments voici le lien, tu peux la télécharger en excel, c'est plus pratique !
https://ciqual.anses.fr/
si c'est poulet de qualité cru: 23P 1.3L 0G 104 cal/100g
Pour les EAA il y en a sur BULKPOWER goût cola
Merci je vais télécharger ça ce soir et pour les EAA je vais tester en goût cola, j'attends juste que bulkpowder face une belle promotion pour les commander.
Bonne soirée à tous
franco
Well-Known Member
cest a carrefour? car pas chere
platz64
Well-Known Member
Jachete dans des venta en Espagne. Ils ont des boucheries vraiment intéressante niveau qualité sur le poulet et la viande hachée très faible en MG. Quelques kilos de viandes, le plein de la voiture et ça fait pas mal d'économie
alors impeccable tu peux prendre mes données ! sauf si @Viper me contreditJachete dans des venta en Espagne. Ils ont des boucheries vraiment intéressante niveau qualité sur le poulet et la viande hachée très faible en MG. Quelques kilos de viandes, le plein de la voiture et ça fait pas mal d'économie
platz64
Well-Known Member
Merci @COACHPAT, j'ai trouvé la faille sur mon application pour la calcul des calories. L'erreur était sur le poulet donc maintenant je suis à 50 calories prêt de celle de @Viper .
J'ai décidé de prendre un jour de récupération hier donc je fais 3 jours on et 1 off dorénavant alors que avant j'étais à 6 on pour 1 off, le dimanche. Je pense que je vais mieux bouger maintenant. La semaine dernière dernière j'ai repris les squats après plusieurs mois sans l'avoir pratiqué. Je me suis arrêté à 180 kgs en series de 6 sans trop forcer, merci la nandrolone pour les articulations ca fait du bien, ca fait 3 ans que j'en ai pas pris. Cette semaine, mercredi j'ai mis 200 kgs par contre douleur direct aux genoux dès la première série. Pas de ceintures, pas de sangles aux genoux mais je suis pas certain que le squatt en soi l'unique cause. Ca fait deux nuits que je dors très peu ma fille a encore attrapé un rhume, on remercie la crèche et l'école sur le passage, j'ai l'impression que toutes les 2 semaines elles sont malades.
Si j'ai le sommeil je retente voire plus mais je mettrais juste les sangles aux genou cette fois-ci.
Hier repos, diète à la baisse 3078 cal et aujourd'hui je reprends une diète que @Viper m'a présenter en privée donc 5300cal.
Ce jour de repos m'a fait le plus grand bien j'ai même fais une sieste d'une heure au travail, y avait une grève j'en ai profité pour me reposer.
Aujourd'hui j'ai la pèche on va arracher les épaules.
J'ai décidé de prendre un jour de récupération hier donc je fais 3 jours on et 1 off dorénavant alors que avant j'étais à 6 on pour 1 off, le dimanche. Je pense que je vais mieux bouger maintenant. La semaine dernière dernière j'ai repris les squats après plusieurs mois sans l'avoir pratiqué. Je me suis arrêté à 180 kgs en series de 6 sans trop forcer, merci la nandrolone pour les articulations ca fait du bien, ca fait 3 ans que j'en ai pas pris. Cette semaine, mercredi j'ai mis 200 kgs par contre douleur direct aux genoux dès la première série. Pas de ceintures, pas de sangles aux genoux mais je suis pas certain que le squatt en soi l'unique cause. Ca fait deux nuits que je dors très peu ma fille a encore attrapé un rhume, on remercie la crèche et l'école sur le passage, j'ai l'impression que toutes les 2 semaines elles sont malades.
Si j'ai le sommeil je retente voire plus mais je mettrais juste les sangles aux genou cette fois-ci.
Hier repos, diète à la baisse 3078 cal et aujourd'hui je reprends une diète que @Viper m'a présenter en privée donc 5300cal.
Ce jour de repos m'a fait le plus grand bien j'ai même fais une sieste d'une heure au travail, y avait une grève j'en ai profité pour me reposer.
Aujourd'hui j'ai la pèche on va arracher les épaules.
Dernière édition:
platz64
Well-Known Member
J'adore les squats mais malheureusement j'en fais plus et parfois j'ai 2 fils qui se touchent dans ma tête et qui me disent de squatter. Je descends plus en complet, je m'arrête à 90 degrés. Le complet je continue de le faire sur le front, il me sollicite moins le dos. Le squat et sdt mon bousillé le dos et mon genou gauche mais il n'ont fait que d'accélérer les choses car après grosse blessures, après examens j'ai 18mm entre les 2 jambes. Si j'avais su je n'en n'aurait jamais fait donc je conseille maintenant aux jeunes dans la salle de faire une radio du bassin avant de s'investir dans le squat.
Avant je faisais mes squat avec 2-3min de récup pour soulever lourd mais aujourd'hui je prends que 1min maxi 1min30, je soulève moins lourd mais y a plus d'intensité retenu dans le muscle.
Avant je faisais mes squat avec 2-3min de récup pour soulever lourd mais aujourd'hui je prends que 1min maxi 1min30, je soulève moins lourd mais y a plus d'intensité retenu dans le muscle.
franco
Well-Known Member
sa fait loin pour moi je vie a lille lolJachete dans des venta en Espagne. Ils ont des boucheries vraiment intéressante niveau qualité sur le poulet et la viande hachée très faible en MG. Quelques kilos de viandes, le plein de la voiture et ça fait pas mal d'économie
platz64
Well-Known Member
Effectivement poto c'est à l'opposé. Faut essayé de choper une carte métro, les prix sont intéressant chez eux. J'achète la viande rouge chez eux ou les blancs d'oeufs liquide.