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Comment faire pour améliorer la qualité de son sommeil ?

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Salut les potos, j'ai jugé vraiment utile d'ouvrir ce topic tant on sait à quel point le sommeil est important et tant je vois sur le forum des potos qui comme moi passent des nuits de merde.

Alors j'aimerai bien avoir vos avis là-dessus, savoir quels [compléments / cachets / techniques] vous utilisez pour mieux dormir.

Est-ce que certains d'entre vous ont déjà été voir un spécialiste du sommeil ?

Bref, dites tout ce qui vous passe par la tête et qui vous parait utile d'être dit sur le sujet.
 
Dernière modification par un modérateur:
mes techniques perso:
1) baiser beaucoup
2)limiter les lipides le soir par rapport à la prod naturelle de 5htp
3)Cesser les écrans tard+de la lecture avant de se coucher
4)coktail perso de supp: Aschwaganda+ tryptophan de chez prozis (gaffe c'est dégeu)+ZMB6 de chez NM( à prendre plus proche du repas si les effets sont trop fort) + Valériane
5) Si ça ne marche pas revenir au point numéro 1.
 
Pas d écran le soir
Pas de café ou thé ou autre excitant
Pas rester dans le lit si le sommeil vient pas
Regler le problème de fond si besoin+++, pas sûr que dans ton cas la vitamine b machin puisse aider; je crois avoir lû que t avais peur d un nouveau traumatisme sonore à la salle ?
 
Oui mais l hyperacousie entrainera jamais un trauma sonore comme t as pu l experimenter

C est dans les PTSD (sans dire que t en as un) que t as des pensées irrationnelles comme ça qui sont une entrave à la guerison et sur lesquelles bosse
Tu m etonnes que les acouphènes sont insupportables s ils sont les vecteurs de cognitions catastrophiques comme celle ci :/
 
@havah : En fait poto l'hyperacousie amplifie ma perception de certains sons et rend insupportables des sons qui sont en réalité anodins ou presque.
Et par expérience quand mon oreille est agressée par un son fort (genre un mec qui ne retient pas la poulie et fait claquer les plates), mes acouphènes s'amplifient, des fois pendant 2 ou 3 jours. Aucune idée du phénomène qui engendre ça poto...
Et oui en plus de sa dimension physiologique l'acouphène engendre tout un tas de pensées stressantes / angoissantes et tu deviens méfiant de tout ce qui t'entoure, tu cherches à anticiper toute situation qui serait une agression potentielle pour tes oreilles...
Parfois la nuit quand ils sifflent trop fort jme met à angoisser, à choper chaud, etc...
Bref, c'est un sacré foutoir dans mon cerveau...
 
Super sujet @Samuro ca rassemblera tous nos avis qui s'eparpillent dans tous les posts ;)

Vous pensez quoi du rapport entre la glycémie et le sommeil?
Le 5-htp etant le seul complément que je peux prendre seul et avor un resultat sur le sommeil.
J'ai lu qu'il est le neurotransmetteur de la sérotonine et par la qu'il régule aussi l'appétit.

Et en effet les nuits ou je dors mieux sont quand je n'ai pas faim la nuit ou avant de me coucher et si je mange au coucher ca repousse d'autant mon endormissement et ca n'en finit plus : faim, pas sommeil, faim , pas sommeil etc etc.

@Gérartorix je ne prends plus le tryptophan car comme j'ai expliqué sur un autre sujet ,je pense faire partie des gens chez qui il ne se converti pas en 5-htp, des doses massives en poudre (prozis) n'ont donné aucun résultat ni en gellules.
 
@Samuro je sais que tu ne tiens pas a connaitre les récits des mecs touchés par ton problème car c'est déprimant.
Mais je te comprend a 100% car pour ceux que j'ai lu, leurs accouphenes ont empiré avec les aggressions sonores.

Je penses que mes accouphenes sont liées a l'anxieté mais j'ai aussi subi des degats auditifs avec les outils thermiques dans mon metier.

Moi meme j'ai des legers accouphènes et je suis tres sensible au bruit dans la rue, a la salle, la musique, et je me sens aggressé et j'ai meme un peu mal , et ca me mets dans une rage subite a crier ou péter des trucs.
Et je suis loin de ton inconfort, j'ai pris note de ton conseil de preserver son audition et en y réflechissant je le faisais deja instinctivement mais l'isolement
est le prix a payer et c'est dur.

Si la science etait au point dessus les gens touchés par les acouphenes seraient moins en detresse permanente car pour le moment on sait que ca peut empirer mais on sait pas comment et ca se comprend d'y penser a chaque seconde:(

Et ces accouphènes sont aussi pour une grosse part dans mes soucis d'endormissement
 
- 5-htp
- Mélanges d'extraits de plantes dont valériane
En dernier recours un anxio
Sinon pour toi poto c'est de régler ton souci primaire à savoir ces acouphènes
 
@SuperMike : Ben poto je pensais pas que tes acouphènes étaient aussi envahissant. Beaucoup de gens en ont au final mais ils vivent normalement avec.
Comme tu les décris ils sont comme je les ai eu pendant de longues années. Il faut à tout prix que tu agisses maintenant pour ne surtout pas les aggraver et arriver au stade où j'en suis. Donc tu as raison de te protéger des agressions sonores, et de tout faire pour avoir un sommeil le plus profond et réparateur possible.

Courage poto, et si ça va pas ou que tu te poses des questions à ce sujet n'hésite pas, soit dans le feed que j'ai créé, soit par MP. ;)
 
Merci @Samuro
Avec ton témoignage j'ai bien pris conscience qu'il faut faire tres attention car il n'y a pas de retour en arrière possible actuellement.
Dire que avant je me mettais la tete dans les caissons de basse:confused:
Et aujourd'hui je ne supporte même plus les écouteurs....
Je comprends parfaitement le coté angoissant ou tu sais que tout peut aggraver la situation , je me plains pas trop car je suis a un stade supportable mais ca me permet de te comprendre .

Comme je disais au poto @dvnfit666 actuellement je n'ai meme plus envie de curer, mon évolution musculaire je m'en fous, ma priorité c'est devenu : un sommeil efficace et un équilibre mental sans saute d'humeur.

Et ce bruxisme la nuit j'aimerai m'en débarrasser, d'ailleurs avec le 5-htp je n'ai plus ces douleurs dans les muscles de la machoire comme quand je serrais les dens ou les frottaient la nuit.
C'est que le sommeil doit etre un peu meilleur ;)
 
SuperMike à dit:
Et ce bruxisme la nuit j'aimerai m'en débarrasser, d'ailleurs avec le 5-htp je n'ai plus ces douleurs dans les muscles de la machoire comme quand je serrais les dens ou les frottaient la nuit.
C'est que le sommeil doit etre un peu meilleur ;)
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Alors ça c'est intéressant... Demain sans faute je commande ce fameux HPT-5. Si ça peut me permettre d'arrêter les cachetons, et diminuer aussi mon bruxisme.

Tu l'as acheté où le tiens poto ?
 
Le mien c'est du myprot mais dosé a 50mg par gellule
Je savais pas qu'on pouvais monter a 200mg ou plus
C'est @dvnfit666 qui m'a conseillé et les 2 nuits de suite ou j'ai fait ca j'ai pas forcé pour dormir et j'etais frais au réveil ;)

Celui qu'il achete est en 200mg il a l'air bien mieux
 
dans le même contexte vous vous supplémentez en ZMA sur du long terme ou par période ?
Là j'ai terminé 2 mois de ZMA now food bien dosé aussi , j'hésite à en commander à nouveau
 
Pour moi seulement en zinc au coucher et le magnesium en journée (melange calcium magnesium)
J'ai deja testé le zma et le zmB6 j'avais rien senti de spécial.

Par contre le gaba dymatize comme @Roberto la oui !
D'ailleurs a l'epoque avant de commander en ligne j'etais le seul a demander a la boutique de commander pour moi ce gaba et le patron m'a dit a part toi il y a que une équipe de rugby top14 qui m'en prends (pas pour soit disant augmenter la gh la nuit mais pour l'effet sur le sommeil)
 
SuperMike à dit:
Le mien c'est du myprot mais dosé a 50mg par gellule
Je savais pas qu'on pouvais monter a 200mg ou plus
C'est @dvnfit666 qui m'a conseillé et les 2 nuits de suite ou j'ai fait ca j'ai pas forcé pour dormir et j'etais frais au réveil ;)

Celui qu'il achete est en 200mg il a l'air bien mieux
Cliquez pour agrandir...
Ok thanks poto.
 
5htp now foods tu en as à 50mg 100mg et même 200mg par caps.

Gaba dymatize @SuperMike avec la tronche qui gratte :) oblige de le garder.

Zma quasi à l'année pour moi, sinon je dors trop peu. Je peux tenir plusieurs jours mais le jour où je suis ko mon fils tombe malade ect... Ya toujours un truc hein :)
 
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