GiantMuscle
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Salut tout le monde.
Voici un article de MPMD sur la santé cardiovasculaire et notamment la pression artérielle. Je vous partage ça pour que tout le monde puisse en profiter et en parler
moreplatesmoredates.com
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Pour la plupart d'entre nous, la prévention des maladies cardiaques dépend en grande partie de notre mode de vie, ce qui signifie qu'il y a beaucoup de choses en notre pouvoir pour préserver la santé cardiovasculaire pendant le bodybuilding. Bien que les physiques en forme soient présentés comme des exemples de santé optimale, la réalité est que le bodybuilding est l'une des activités les plus malsaines que l'on puisse faire au niveau cardiaque.
C'est pourquoi je vous conseille vivement de prendre des précautions extrêmes pour surveiller votre santé cardiovasculaire pendant la pratique du bodybuilding, afin de savoir quand vos marqueurs de santé deviennent sous-optimaux, voire dangereux, et comment minimiser les risques que cela se produise.
S'agissant du culturisme, même si vous prenez un tas de médicaments pour améliorer vos performances, si votre tension artérielle et votre système cardiovasculaire sont maintenus, il est en fait relativement difficile de se faire du mal par d'autres moyens.
La santé cardiovasculaire est la principale chose dont vous devez vous préoccuper en bodybuilding.Pour être clair, je ne dis pas que les autres choses ne sont pas importantes. Je dis simplement qu'en général, les maladies cardiaques sont la cause de votre perte en bodybuilding.
Les stéroïdes, la HGH, la consommation d'une tonne de nourriture, l'augmentation de votre poids corporel et le fait d'avoir beaucoup plus de muscles que l'homme moyen sont autant de choses qui vont exercer une pression massive sur votre cœur, en l'élargissant et en épaississant ses parois.
La santé cardiovasculaire est la principale préoccupation ici.
Il y a une poignée de tests que je crois absolument obligatoires pour maintenir la santé cardiovasculaire pendant la musculation, et je vous recommande fortement de les faire tous assez régulièrement.
La tension artérielle
La tension artérielle est extrêmement importante.
Le fait de peser plus que de raison a déjà une influence négative sur votre tension artérielle. Si vous ajoutez à cela des médicaments fortement aromatisants qui provoquent une rétention d'eau importante, votre tension artérielle atteindra généralement des sommets.
Quand j'étais plus jeune et que je ne comprenais pas la gestion des œstrogènes, je saignais littéralement du nez au travail en tant que videur en ville, juste en restant debout à un endroit, parce que ma tension artérielle était si élevée.
Votre tension artérielle ne doit pas dépasser 120/80 à tout moment, toute l'année. Dès que vous dépassez 130-139/80-89, vous êtes au premier stade de l'hypertension, et à ce moment-là, vous faites du mal à vos reins. Des personnes se retrouvent ainsi avec une insuffisance rénale et doivent être dialysées à vie pour survivre.
La plupart des bodybuilders ignorent les valeurs de pression artérielle légèrement supérieures à 120/80 qui ne sont pas considérées comme hypertensives, alors qu'ils ne devraient pas le faire. Toute valeur supérieure à 120/80 exerce un stress sur votre système cardiovasculaire et favorise la formation de caillots, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Vérifiez constamment votre tension artérielle, surtout si vous êtes en cycle et que vous n'êtes pas sûr que les composés que vous utilisez sont compatibles avec votre corps ou non. Achetez un tensiomètre de haute qualité et vérifiez votre tension artérielle littéralement tous les jours, comme vous vérifiez votre poids sur la balance, jusqu'à ce que vous ayez une compréhension complète de l'évolution de votre tension artérielle compte tenu de vos différents facteurs de style de vie.
Fréquence cardiaque au repos et tachycardie
Vous devez également vérifier votre fréquence cardiaque au repos.
Beaucoup d'hommes se promènent avec une tachycardie limite (fréquence cardiaque au repos supérieure à 100), ce qui est très mauvais pour la santé.
Beaucoup affirment que la fréquence cardiaque n'est pas importante tant que vous êtes en dessous de 100 battements par minute, mais en réalité, plus votre fréquence cardiaque au repos est basse, meilleur est l'indicateur de votre santé.
Diverses études ont montré qu'une fréquence cardiaque au repos plus élevée correspond à un risque de décès plus important
Je ne pense pas que ce soit une coïncidence si les marathoniens, les cyclistes et les personnes qui ont une très grande endurance cardiovasculaire ont des fréquences cardiaques super basses. Par exemple, la fréquence cardiaque au repos de Lance Armstrong était de 32 battements par minute lorsqu'il était en pleine forme, ce qui est insensé.
Moins votre cœur doit travailler pour pomper le sang et l'oxygène dans votre corps, moins il est sollicité, et plus longtemps vous serez à l'abri des maladies cardiovasculaires.
Quels sont les tests de laboratoire à effectuer ?
ECG
En ce qui concerne les examens à réaliser, vous devez absolument faire un ECG au moins une fois par an si vous êtes jeune, et peut-être deux fois par an si vous êtes un peu plus âgé.
L'ECG enregistre les signaux électriques de votre cœur et constitue un excellent moyen de détecter les problèmes cardiaques et les arythmies.
Echocardiogramme
Je vous recommande vivement de passer un échocardiogramme pour vérifier votre débit cardiaque, évaluer tout épaississement du cœur et toute hypertrophie générale, ainsi que la taille de votre ventricule gauche.
Même pour les gars qui ne prennent pas de stéroïdes, si vous soulevez des poids, en général vous allez probablement avoir un certain degré d'hypertrophie ventriculaire gauche. Et si cela devient suffisamment grave, vous allez inhiber le débit de votre cœur. Vous devez garder un œil sur cela, vous devez vérifier l'épaississement du cœur et sa taille globale.
C'est le test numéro un qui est souvent négligé par les bodybuilders et qui indiquerait une progression vers l'insuffisance cardiaque.
Il y a tellement de culturistes qui sont soucieux de leur santé mais qui se font des illusions en croyant que les analyses de sang et les dons de sang les garderont en bonne santé, même s'ils se promènent avec 30 kg de muscles de plus que l'homme moyen.
Si ces personnes avaient passé des échocardiogrammes, elles auraient pu constater le stress subi par leur cœur bien avant que la situation ne s'aggrave au point de provoquer un accident cardiaque majeur.
C'est une information qui ne sera pas détecté par une analyse de sang.
Vous pouvez avoir un bilan sanguin et une tension artérielle parfaits, donner souvent votre sang, mais avoir un cœur deux fois plus gros qu'il ne devrait l'être et mourir parce que vous n'avez pas passé d'échocardiogramme.
Scanner cardiaque
Le scanner cardiaque est un examen que je n'hésiterais pas à recommander non plus.
Il s'agit d'un scanner des artères du cœur, qui permet de vérifier le flux sanguin vers le cœur et de s'assurer qu'il reçoit suffisamment d'oxygène et de flux sanguin global.
Ce scanner permet d'évaluer si vous avez ou non des blocages dans vos vaisseaux.
Vous voulez vérifier la présence d'arythmies et de blocages, car il s'agit souvent de problèmes gérables qui peuvent provoquer une mort subite s'ils ne sont pas traités à temps.
Phlébotomie thérapeutique (si nécessaire)
Je vous recommande de faire des analyses de sang régulières pour voir où en sont vos taux de globules rouges et d'hématocrite.
S'ils sont hors normes, vous aurez un sang épais et visqueux qui se coagule très facilement.
C'est pourquoi tant de cyclistes qui abusaient de l'EPO sont morts d'accidents cardiaques.
Les stéroïdes anabolisants augmentent le nombre de globules rouges et l'hématocrite de la même manière. Bien que cela indique généralement que l'on utilise des doses supérieures à ce qu'elles devraient être dans un contexte thérapeutique, il y a des personnes qui ne peuvent pas maintenir des niveaux sains même avec des doses thérapeutiques légitimes de TRT.
Il serait judicieux d'explorer si un prélèvement de sang par phlébotomie thérapeutique peut vous être utile pour fluidifier votre sang et diminuer la viscosité du sang lui-même.
Ces bodybuilders faisaient leurs analyses de sang, vérifiaient leur tension artérielle, allaient donner leur sang toutes les huit semaines et pensaient couvrir leurs besoins et rester en bonne santé : Rich Piana et Dallas McCarver
Mais ce que l'on oublie souvent, c'est que si vous vous déplacez avec plus de 60 kg de muscles, votre cœur doit travailler beaucoup plus dur pour pomper le sang et l'oxygène vers tous ces tissus musculaires.
Cela impose un stress énorme au cœur et augmente sa taille.
Moins votre cœur doit travailler, mieux c'est.
Plus votre corps est lourd, plus votre cœur doit travailler dur.
Croyez-le ou non, le cœur est en fait plus sollicité chez un culturiste de 300 livres qui est maigre que chez un gros de 300 livres, car les muscles ont besoin de plus de sang et d'oxygène que les tissus adipeux.
Suppléments pour la santé que j'utilise et recommande
Agrumes Bergamote
Citrus Bergamot améliore les niveaux de cholestérol et a montré qu'il augmente les lipoprotéines de haute densité (HDL, alias le "bon" cholestérol) tout en diminuant les lipoprotéines de basse densité (LDL, alias le "mauvais" cholestérol).
J'utilise 1500 mg de Citrus Bergamot par jour.
Lorsque vous êtes sous traitement, même si vous n'êtes que sous TRT, il est fort probable que vous ayez un profil lipidique sous-optimal.
Les stéroïdes vont faire chuter votre HDL, c'est presque inévitable, même sous TRT.
Tout ce qui est anabolisant va très probablement entraver votre profil lipidique dans une certaine mesure, même les SARMs.
Je recommande fortement le Citrus Bergamot.
L'enveloppe de psyllium
J'obtiens environ 10 à 15 grammes de fibres dans l'enveloppe de psyllium elle-même.
Vous pouvez ajuster la dose compte tenu de la quantité de fibres que vous consommez dans votre alimentation, mais la mienne est plutôt déficiente.
La cosse de psyllium fournit une combinaison de fibres insolubles et solubles, ce qui est très bénéfique pour la santé intestinale et une digestion optimale.
Non seulement elle améliore votre digestion pour que vous puissiez mieux assimiler les nutriments, mais elle élimine également le mauvais cholestérol du tube digestif, ce qui permet d'améliorer la santé cardiovasculaire.
Le maintien d'un profil lipidique optimal est essentiel à la santé cardiovasculaire pendant la musculation.
Il vous aide également à vous sentir rassasié plus longtemps si vous suivez un régime, ce qui est un avantage secondaire.
Curcumine
La curcumine est le principal ingrédient actif du curcuma.
C'est un anti-inflammatoire très puissant et un antioxydant puissant.
Elle réduit le risque d'hypercholestérolémie, de douleurs articulaires chroniques et d'autres problèmes liés à l'inflammation.
Je ne vais pas faire de déclaration scientifique ici, mais il existe des preuves montrant qu'il peut réduire considérablement le risque de cancer.
Dans la culture indienne, on trouve beaucoup d'aliments contenant du curcuma, et les personnes qui en consomment beaucoup ont un taux de cancer très faible.
Ils attribuent cela au curcuma lui-même.
Une chose à noter à propos du curcuma/curcumine, vous devez vous assurer qu'il contient de la Bioperine, qui est un extrait de poivre noir. Elle améliore la biodisponibilité de la curcumine de 2 000 %
Probiotiques
Je ne peux pas sous-estimer l'importance de la digestion, et c'est quelque chose que je n'ai pas pris au sérieux quand j'ai commencé à faire du bodybuilding.
Les probiotiques aident votre système digestif à fonctionner correctement en facilitant la digestion des graisses et des glucides complexes.
Je ne sais pas si c'est fréquent, mais certaines personnes ont une si mauvaise santé intestinale qu'elles ne peuvent même pas perdre de la graisse en cas de déficit calorique, simplement à cause de l'environnement de leur système digestif.
Souvent, ce scénario peut être amélioré en ajoutant un supplément de fibres et un bon supplément de probiotiques.
N'oubliez pas que ces besoins peuvent également être satisfaits par des aliments complets.
Mais la plupart des gens ne le font pas et préfèrent prendre des suppléments.
Oméga-3
De nombreux bodybuilders et athlètes savent que les acides gras oméga-3 peuvent vous aider à gagner du muscle, à perdre de la graisse corporelle et à prévenir les blessures.
Mais n'optez pas pour tout ce que vous pouvez trouver, vous devez regarder la concentration en EPA et DHA et trouver la plus élevée possible. Vous devez également éviter les marques connues pour vendre de vieux oméga-3 rances.
Je m'assure de consommer au moins 4 grammes d'acides gras oméga-3 frais de haute qualité par jour.
Les oméga-3 fluidifient également le sang, et pour quelqu'un qui doit maintenir sa santé cardiovasculaire tout en faisant de la musculation, une bonne dose d'EPA et de DHA chaque jour peut être un élément clé pour maintenir la viscosité du sang à un niveau plus sain.
Ubiquinol (pas le coenzyme Q10)
Le coenzyme Q10 (CoQ10) est un antioxydant naturellement fabriqué par l'organisme.
Une carence en la matière peut entraîner une insuffisance cardiaque, des douleurs thoraciques et une pression artérielle élevée.
Avec l'âge, les niveaux de CoQ10 dans l'organisme diminuent et une supplémentation devient nécessaire.
C'est très bien quand vous êtes jeune, mais en vieillissant, votre corps ne convertit pas aussi facilement le CoQ10 en Ubiquinol, qui est l'antioxydant final qui compte vraiment.C'est pourquoi je vous recommande vivement d'opter pour l'Ubiquinol au lieu du CoQ10.
Je prends 400 milligrammes d'Ubiquinol par jour.
J'avais l'habitude de prendre 200 mg par jour, mais j'ai entendu l'histoire d'un bodybuilder qui était sur la liste des transplantations cardiaques et qui a pris un méga-dosage d'Ubiquinol à 1500 mg par jour, ce qui lui a permis d'être rayé de la liste des transplantations cardiaques et d'inverser de manière significative ses dommages cardiaques.Après avoir entendu cette histoire, j'ai augmenté mon dosage quotidien à 400 mg par jour.
Extrait de baies d'aubépine
Je prends 2 gélules d'extrait de baies d'aubépine car il s'est avéré utile pour combattre les lésions cardiaques.
Il est principalement utilisé pour traiter les affections liées au cœur et aux vaisseaux sanguins, et il a été démontré qu'il avait un effet positif sur la santé cardiaque et la circulation sanguine.
Il s'agit d'une mesure préventive pour les personnes dont la fonction cardiaque est altérée et il s'est avéré très utile pour les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque à un stade précoce.
Plusieurs études en double aveugle ont montré que des patients souffrant de troubles cardiovasculaires à un stade précoce avaient une meilleure endurance physique et une fonction cardiaque améliorée après avoir utilisé un extrait normalisé de baies d'aubépine pendant quelques semaines.
L'aubépine s'est également révélée utile dans la prévention de l'angine.
Il s'agit d'un complément un peu plus obscur. Pourtant, ses avantages correspondent parfaitement à ce dont nous avons besoin pour maintenir la santé cardiovasculaire pendant la musculation, c'est pourquoi je l'utilise quotidiennement.
Multivitamines
Une multivitamine de qualité est littéralement le strict minimum que vous devriez prendre si vous ne voulez pas prendre d'autres produits.
Habituellement, les marques que vous trouvez dans les épiceries ne sont pas les meilleures.
Elles sont commercialisées par le grand public et ne présentent généralement pas de dosages efficaces.
Certaines sociétés de compléments alimentaires proposent en fait de très bonnes formules de multivitamines, il suffit de se renseigner et de savoir quels sont vos besoins. Je prends 3 comprimés par jour et je m'assure que tous les membres de ma famille font de même.
Ceci étant dit, je pense que la plupart des autres compléments que je mentionne dans cet article ne doivent pas être négligés, et peuvent être essentiels au maintien de la santé cardiovasculaire pendant la musculation.
Vitamine K2
De nombreuses études ont montré que la vitamine K2 a des effets positifs uniques sur la santé cardiovasculaire et osseuse.
La raison pour laquelle je l'utilise est que je n'en consomme pas assez dans mon alimentation (comme la plupart des gens) et qu'elle est cruciale pour la prévention de la calcification artérielle.Il a été démontré que la vitamine K2 aide à prévenir la calcification des artères coronaires, et même à l'inverser.
Extrait d'astragale
L'astragale a de nombreux effets sur le système cardiovasculaire.
Elle a la capacité de réduire la pression artérielle.
Il réduit également le durcissement des artères, l'absorption du cholestérol et l'accumulation de plaques.
Ce sont tous des facteurs importants qui augmentent le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque, et qui doivent être contrôlés pour maintenir une santé cardiovasculaire optimale pendant la musculation.
Il est également possible qu'il améliore les contractions cardiaques, renforçant généralement votre cœur et sa capacité à pomper.
La raison pour laquelle je l'utilise est que l'astragale est pratiquement le seul composé dont la recherche montre qu'il peut régénérer les reins, ainsi que réduire considérablement la créatinine et augmenter le GFR.
Deux études ont montré que diverses personnes en insuffisance rénale ont pu s'en sortir en utilisant une dose élevée de ce composé.
L'astragale a également montré un potentiel étonnant dans une capacité anti-âge par sa capacité à activer l'activité télomérase dans les cellules T humaines.
Je prends quatre gélules le matin et quatre gélules le soir pour obtenir 4 grammes par jour.
Vitamine D-3
La vitamine D-3 est essentielle au développement et au maintien de la santé des os.
Elle a également de nombreux effets positifs sur le système immunitaire, les glandes endocrines et le système cardiovasculaire.
Une nouvelle étude suggère que la vitamine D-3 peut également améliorer la force musculaire.
En outre, il a été démontré que la vitamine D-3 stimule l'expression des récepteurs d'androgènes dans les muscles squelettiques humains, ce qui en fait une vitamine absolument essentielle dont il faut s'assurer qu'elle n'est pas déficiente pour quelqu'un qui se soucie à la fois de maintenir sa santé cardiovasculaire tout en faisant de la musculation, et de maximiser son potentiel de croissance musculaire.
Carditone
Carditone est un autre bon remède pour l'hypertension artérielle.
Je ne prends plus ça, mais quand j'étais plus jeune et que j'utilisais des drogues fortement aromatisantes comme le Dbol, c'était une aubaine.
Il peut abaisser votre systolique et votre diastolique de 10 à 15 points, respectivement.
Et c'est naturel, ce qui est plutôt cool car cela ne vous obligera pas à consulter un médecin et à prendre un bêta-bloquant ou quelque chose comme ça.
De toute évidence, si vous prenez toutes les précautions possibles et que vous souffrez toujours d'hypertension artérielle, vous devez vous lancer dans n'importe quoi pour atténuer votre problème.
Cependant, la pression artérielle est presque toujours gérable via des changements de mode de vie, que ce soit en diminuant la rétention d'eau, en évitant certains composés, en réduisant votre poids corporel, en modifiant votre alimentation, en fixant votre apport en eau, en potassium et en sodium, ou en prenant des suppléments naturels, c'est généralement quelque chose qui peut être maintenu dans la gamme très saine avec des pratiques de base.
Si votre tension artérielle a augmenté à cause des médicaments que vous prenez, arrêtez ces médicaments.
Par exemple, si vous ne pouvez pas éviter l'hypertension artérielle et les saignements de nez parce que votre tension artérielle est si élevée avec Dbol, ne prenez pas Dbol.
Quels que soient les médicaments qui vous donnent le moins d'effets secondaires, ce sont ceux que vous voulez essayer de mettre en œuvre dans votre régime.
Voici un article de MPMD sur la santé cardiovasculaire et notamment la pression artérielle. Je vous partage ça pour que tout le monde puisse en profiter et en parler
How To Maintain Cardiovascular Health While Bodybuilding
Maintaining cardiovascular health while bodybuilding should be one of your top priorities. The main cause of death among bodybuilders is heart disease.
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Pour la plupart d'entre nous, la prévention des maladies cardiaques dépend en grande partie de notre mode de vie, ce qui signifie qu'il y a beaucoup de choses en notre pouvoir pour préserver la santé cardiovasculaire pendant le bodybuilding. Bien que les physiques en forme soient présentés comme des exemples de santé optimale, la réalité est que le bodybuilding est l'une des activités les plus malsaines que l'on puisse faire au niveau cardiaque.
C'est pourquoi je vous conseille vivement de prendre des précautions extrêmes pour surveiller votre santé cardiovasculaire pendant la pratique du bodybuilding, afin de savoir quand vos marqueurs de santé deviennent sous-optimaux, voire dangereux, et comment minimiser les risques que cela se produise.
S'agissant du culturisme, même si vous prenez un tas de médicaments pour améliorer vos performances, si votre tension artérielle et votre système cardiovasculaire sont maintenus, il est en fait relativement difficile de se faire du mal par d'autres moyens.
La santé cardiovasculaire est la principale chose dont vous devez vous préoccuper en bodybuilding.Pour être clair, je ne dis pas que les autres choses ne sont pas importantes. Je dis simplement qu'en général, les maladies cardiaques sont la cause de votre perte en bodybuilding.
Les stéroïdes, la HGH, la consommation d'une tonne de nourriture, l'augmentation de votre poids corporel et le fait d'avoir beaucoup plus de muscles que l'homme moyen sont autant de choses qui vont exercer une pression massive sur votre cœur, en l'élargissant et en épaississant ses parois.
La santé cardiovasculaire est la principale préoccupation ici.
Il y a une poignée de tests que je crois absolument obligatoires pour maintenir la santé cardiovasculaire pendant la musculation, et je vous recommande fortement de les faire tous assez régulièrement.
La tension artérielle
La tension artérielle est extrêmement importante.
Le fait de peser plus que de raison a déjà une influence négative sur votre tension artérielle. Si vous ajoutez à cela des médicaments fortement aromatisants qui provoquent une rétention d'eau importante, votre tension artérielle atteindra généralement des sommets.
Quand j'étais plus jeune et que je ne comprenais pas la gestion des œstrogènes, je saignais littéralement du nez au travail en tant que videur en ville, juste en restant debout à un endroit, parce que ma tension artérielle était si élevée.
Votre tension artérielle ne doit pas dépasser 120/80 à tout moment, toute l'année. Dès que vous dépassez 130-139/80-89, vous êtes au premier stade de l'hypertension, et à ce moment-là, vous faites du mal à vos reins. Des personnes se retrouvent ainsi avec une insuffisance rénale et doivent être dialysées à vie pour survivre.
La plupart des bodybuilders ignorent les valeurs de pression artérielle légèrement supérieures à 120/80 qui ne sont pas considérées comme hypertensives, alors qu'ils ne devraient pas le faire. Toute valeur supérieure à 120/80 exerce un stress sur votre système cardiovasculaire et favorise la formation de caillots, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Vérifiez constamment votre tension artérielle, surtout si vous êtes en cycle et que vous n'êtes pas sûr que les composés que vous utilisez sont compatibles avec votre corps ou non. Achetez un tensiomètre de haute qualité et vérifiez votre tension artérielle littéralement tous les jours, comme vous vérifiez votre poids sur la balance, jusqu'à ce que vous ayez une compréhension complète de l'évolution de votre tension artérielle compte tenu de vos différents facteurs de style de vie.
Fréquence cardiaque au repos et tachycardie
Vous devez également vérifier votre fréquence cardiaque au repos.
Beaucoup d'hommes se promènent avec une tachycardie limite (fréquence cardiaque au repos supérieure à 100), ce qui est très mauvais pour la santé.
Beaucoup affirment que la fréquence cardiaque n'est pas importante tant que vous êtes en dessous de 100 battements par minute, mais en réalité, plus votre fréquence cardiaque au repos est basse, meilleur est l'indicateur de votre santé.
Diverses études ont montré qu'une fréquence cardiaque au repos plus élevée correspond à un risque de décès plus important
Je ne pense pas que ce soit une coïncidence si les marathoniens, les cyclistes et les personnes qui ont une très grande endurance cardiovasculaire ont des fréquences cardiaques super basses. Par exemple, la fréquence cardiaque au repos de Lance Armstrong était de 32 battements par minute lorsqu'il était en pleine forme, ce qui est insensé.
Moins votre cœur doit travailler pour pomper le sang et l'oxygène dans votre corps, moins il est sollicité, et plus longtemps vous serez à l'abri des maladies cardiovasculaires.
Quels sont les tests de laboratoire à effectuer ?
ECG
En ce qui concerne les examens à réaliser, vous devez absolument faire un ECG au moins une fois par an si vous êtes jeune, et peut-être deux fois par an si vous êtes un peu plus âgé.
L'ECG enregistre les signaux électriques de votre cœur et constitue un excellent moyen de détecter les problèmes cardiaques et les arythmies.
Echocardiogramme
Je vous recommande vivement de passer un échocardiogramme pour vérifier votre débit cardiaque, évaluer tout épaississement du cœur et toute hypertrophie générale, ainsi que la taille de votre ventricule gauche.
Même pour les gars qui ne prennent pas de stéroïdes, si vous soulevez des poids, en général vous allez probablement avoir un certain degré d'hypertrophie ventriculaire gauche. Et si cela devient suffisamment grave, vous allez inhiber le débit de votre cœur. Vous devez garder un œil sur cela, vous devez vérifier l'épaississement du cœur et sa taille globale.
C'est le test numéro un qui est souvent négligé par les bodybuilders et qui indiquerait une progression vers l'insuffisance cardiaque.
Il y a tellement de culturistes qui sont soucieux de leur santé mais qui se font des illusions en croyant que les analyses de sang et les dons de sang les garderont en bonne santé, même s'ils se promènent avec 30 kg de muscles de plus que l'homme moyen.
Si ces personnes avaient passé des échocardiogrammes, elles auraient pu constater le stress subi par leur cœur bien avant que la situation ne s'aggrave au point de provoquer un accident cardiaque majeur.
C'est une information qui ne sera pas détecté par une analyse de sang.
Vous pouvez avoir un bilan sanguin et une tension artérielle parfaits, donner souvent votre sang, mais avoir un cœur deux fois plus gros qu'il ne devrait l'être et mourir parce que vous n'avez pas passé d'échocardiogramme.
Scanner cardiaque
Le scanner cardiaque est un examen que je n'hésiterais pas à recommander non plus.
Il s'agit d'un scanner des artères du cœur, qui permet de vérifier le flux sanguin vers le cœur et de s'assurer qu'il reçoit suffisamment d'oxygène et de flux sanguin global.
Ce scanner permet d'évaluer si vous avez ou non des blocages dans vos vaisseaux.
Vous voulez vérifier la présence d'arythmies et de blocages, car il s'agit souvent de problèmes gérables qui peuvent provoquer une mort subite s'ils ne sont pas traités à temps.
Phlébotomie thérapeutique (si nécessaire)
Je vous recommande de faire des analyses de sang régulières pour voir où en sont vos taux de globules rouges et d'hématocrite.
S'ils sont hors normes, vous aurez un sang épais et visqueux qui se coagule très facilement.
C'est pourquoi tant de cyclistes qui abusaient de l'EPO sont morts d'accidents cardiaques.
Les stéroïdes anabolisants augmentent le nombre de globules rouges et l'hématocrite de la même manière. Bien que cela indique généralement que l'on utilise des doses supérieures à ce qu'elles devraient être dans un contexte thérapeutique, il y a des personnes qui ne peuvent pas maintenir des niveaux sains même avec des doses thérapeutiques légitimes de TRT.
Il serait judicieux d'explorer si un prélèvement de sang par phlébotomie thérapeutique peut vous être utile pour fluidifier votre sang et diminuer la viscosité du sang lui-même.
Ces bodybuilders faisaient leurs analyses de sang, vérifiaient leur tension artérielle, allaient donner leur sang toutes les huit semaines et pensaient couvrir leurs besoins et rester en bonne santé : Rich Piana et Dallas McCarver
Mais ce que l'on oublie souvent, c'est que si vous vous déplacez avec plus de 60 kg de muscles, votre cœur doit travailler beaucoup plus dur pour pomper le sang et l'oxygène vers tous ces tissus musculaires.
Cela impose un stress énorme au cœur et augmente sa taille.
Moins votre cœur doit travailler, mieux c'est.
Plus votre corps est lourd, plus votre cœur doit travailler dur.
Croyez-le ou non, le cœur est en fait plus sollicité chez un culturiste de 300 livres qui est maigre que chez un gros de 300 livres, car les muscles ont besoin de plus de sang et d'oxygène que les tissus adipeux.
Suppléments pour la santé que j'utilise et recommande
Agrumes Bergamote
Citrus Bergamot améliore les niveaux de cholestérol et a montré qu'il augmente les lipoprotéines de haute densité (HDL, alias le "bon" cholestérol) tout en diminuant les lipoprotéines de basse densité (LDL, alias le "mauvais" cholestérol).
J'utilise 1500 mg de Citrus Bergamot par jour.
Lorsque vous êtes sous traitement, même si vous n'êtes que sous TRT, il est fort probable que vous ayez un profil lipidique sous-optimal.
Les stéroïdes vont faire chuter votre HDL, c'est presque inévitable, même sous TRT.
Tout ce qui est anabolisant va très probablement entraver votre profil lipidique dans une certaine mesure, même les SARMs.
Je recommande fortement le Citrus Bergamot.
L'enveloppe de psyllium
J'obtiens environ 10 à 15 grammes de fibres dans l'enveloppe de psyllium elle-même.
Vous pouvez ajuster la dose compte tenu de la quantité de fibres que vous consommez dans votre alimentation, mais la mienne est plutôt déficiente.
La cosse de psyllium fournit une combinaison de fibres insolubles et solubles, ce qui est très bénéfique pour la santé intestinale et une digestion optimale.
Non seulement elle améliore votre digestion pour que vous puissiez mieux assimiler les nutriments, mais elle élimine également le mauvais cholestérol du tube digestif, ce qui permet d'améliorer la santé cardiovasculaire.
Le maintien d'un profil lipidique optimal est essentiel à la santé cardiovasculaire pendant la musculation.
Il vous aide également à vous sentir rassasié plus longtemps si vous suivez un régime, ce qui est un avantage secondaire.
Curcumine
La curcumine est le principal ingrédient actif du curcuma.
C'est un anti-inflammatoire très puissant et un antioxydant puissant.
Elle réduit le risque d'hypercholestérolémie, de douleurs articulaires chroniques et d'autres problèmes liés à l'inflammation.
Je ne vais pas faire de déclaration scientifique ici, mais il existe des preuves montrant qu'il peut réduire considérablement le risque de cancer.
Dans la culture indienne, on trouve beaucoup d'aliments contenant du curcuma, et les personnes qui en consomment beaucoup ont un taux de cancer très faible.
Ils attribuent cela au curcuma lui-même.
Une chose à noter à propos du curcuma/curcumine, vous devez vous assurer qu'il contient de la Bioperine, qui est un extrait de poivre noir. Elle améliore la biodisponibilité de la curcumine de 2 000 %
Probiotiques
Je ne peux pas sous-estimer l'importance de la digestion, et c'est quelque chose que je n'ai pas pris au sérieux quand j'ai commencé à faire du bodybuilding.
Les probiotiques aident votre système digestif à fonctionner correctement en facilitant la digestion des graisses et des glucides complexes.
Je ne sais pas si c'est fréquent, mais certaines personnes ont une si mauvaise santé intestinale qu'elles ne peuvent même pas perdre de la graisse en cas de déficit calorique, simplement à cause de l'environnement de leur système digestif.
Souvent, ce scénario peut être amélioré en ajoutant un supplément de fibres et un bon supplément de probiotiques.
N'oubliez pas que ces besoins peuvent également être satisfaits par des aliments complets.
Mais la plupart des gens ne le font pas et préfèrent prendre des suppléments.
Oméga-3
De nombreux bodybuilders et athlètes savent que les acides gras oméga-3 peuvent vous aider à gagner du muscle, à perdre de la graisse corporelle et à prévenir les blessures.
Mais n'optez pas pour tout ce que vous pouvez trouver, vous devez regarder la concentration en EPA et DHA et trouver la plus élevée possible. Vous devez également éviter les marques connues pour vendre de vieux oméga-3 rances.
Je m'assure de consommer au moins 4 grammes d'acides gras oméga-3 frais de haute qualité par jour.
Les oméga-3 fluidifient également le sang, et pour quelqu'un qui doit maintenir sa santé cardiovasculaire tout en faisant de la musculation, une bonne dose d'EPA et de DHA chaque jour peut être un élément clé pour maintenir la viscosité du sang à un niveau plus sain.
Ubiquinol (pas le coenzyme Q10)
Le coenzyme Q10 (CoQ10) est un antioxydant naturellement fabriqué par l'organisme.
Une carence en la matière peut entraîner une insuffisance cardiaque, des douleurs thoraciques et une pression artérielle élevée.
Avec l'âge, les niveaux de CoQ10 dans l'organisme diminuent et une supplémentation devient nécessaire.
C'est très bien quand vous êtes jeune, mais en vieillissant, votre corps ne convertit pas aussi facilement le CoQ10 en Ubiquinol, qui est l'antioxydant final qui compte vraiment.C'est pourquoi je vous recommande vivement d'opter pour l'Ubiquinol au lieu du CoQ10.
Je prends 400 milligrammes d'Ubiquinol par jour.
J'avais l'habitude de prendre 200 mg par jour, mais j'ai entendu l'histoire d'un bodybuilder qui était sur la liste des transplantations cardiaques et qui a pris un méga-dosage d'Ubiquinol à 1500 mg par jour, ce qui lui a permis d'être rayé de la liste des transplantations cardiaques et d'inverser de manière significative ses dommages cardiaques.Après avoir entendu cette histoire, j'ai augmenté mon dosage quotidien à 400 mg par jour.
Extrait de baies d'aubépine
Je prends 2 gélules d'extrait de baies d'aubépine car il s'est avéré utile pour combattre les lésions cardiaques.
Il est principalement utilisé pour traiter les affections liées au cœur et aux vaisseaux sanguins, et il a été démontré qu'il avait un effet positif sur la santé cardiaque et la circulation sanguine.
Il s'agit d'une mesure préventive pour les personnes dont la fonction cardiaque est altérée et il s'est avéré très utile pour les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque à un stade précoce.
Plusieurs études en double aveugle ont montré que des patients souffrant de troubles cardiovasculaires à un stade précoce avaient une meilleure endurance physique et une fonction cardiaque améliorée après avoir utilisé un extrait normalisé de baies d'aubépine pendant quelques semaines.
L'aubépine s'est également révélée utile dans la prévention de l'angine.
Il s'agit d'un complément un peu plus obscur. Pourtant, ses avantages correspondent parfaitement à ce dont nous avons besoin pour maintenir la santé cardiovasculaire pendant la musculation, c'est pourquoi je l'utilise quotidiennement.
Multivitamines
Une multivitamine de qualité est littéralement le strict minimum que vous devriez prendre si vous ne voulez pas prendre d'autres produits.
Habituellement, les marques que vous trouvez dans les épiceries ne sont pas les meilleures.
Elles sont commercialisées par le grand public et ne présentent généralement pas de dosages efficaces.
Certaines sociétés de compléments alimentaires proposent en fait de très bonnes formules de multivitamines, il suffit de se renseigner et de savoir quels sont vos besoins. Je prends 3 comprimés par jour et je m'assure que tous les membres de ma famille font de même.
Ceci étant dit, je pense que la plupart des autres compléments que je mentionne dans cet article ne doivent pas être négligés, et peuvent être essentiels au maintien de la santé cardiovasculaire pendant la musculation.
Vitamine K2
De nombreuses études ont montré que la vitamine K2 a des effets positifs uniques sur la santé cardiovasculaire et osseuse.
La raison pour laquelle je l'utilise est que je n'en consomme pas assez dans mon alimentation (comme la plupart des gens) et qu'elle est cruciale pour la prévention de la calcification artérielle.Il a été démontré que la vitamine K2 aide à prévenir la calcification des artères coronaires, et même à l'inverser.
Extrait d'astragale
L'astragale a de nombreux effets sur le système cardiovasculaire.
Elle a la capacité de réduire la pression artérielle.
Il réduit également le durcissement des artères, l'absorption du cholestérol et l'accumulation de plaques.
Ce sont tous des facteurs importants qui augmentent le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque, et qui doivent être contrôlés pour maintenir une santé cardiovasculaire optimale pendant la musculation.
Il est également possible qu'il améliore les contractions cardiaques, renforçant généralement votre cœur et sa capacité à pomper.
La raison pour laquelle je l'utilise est que l'astragale est pratiquement le seul composé dont la recherche montre qu'il peut régénérer les reins, ainsi que réduire considérablement la créatinine et augmenter le GFR.
Deux études ont montré que diverses personnes en insuffisance rénale ont pu s'en sortir en utilisant une dose élevée de ce composé.
L'astragale a également montré un potentiel étonnant dans une capacité anti-âge par sa capacité à activer l'activité télomérase dans les cellules T humaines.
Je prends quatre gélules le matin et quatre gélules le soir pour obtenir 4 grammes par jour.
Vitamine D-3
La vitamine D-3 est essentielle au développement et au maintien de la santé des os.
Elle a également de nombreux effets positifs sur le système immunitaire, les glandes endocrines et le système cardiovasculaire.
Une nouvelle étude suggère que la vitamine D-3 peut également améliorer la force musculaire.
En outre, il a été démontré que la vitamine D-3 stimule l'expression des récepteurs d'androgènes dans les muscles squelettiques humains, ce qui en fait une vitamine absolument essentielle dont il faut s'assurer qu'elle n'est pas déficiente pour quelqu'un qui se soucie à la fois de maintenir sa santé cardiovasculaire tout en faisant de la musculation, et de maximiser son potentiel de croissance musculaire.
Carditone
Carditone est un autre bon remède pour l'hypertension artérielle.
Je ne prends plus ça, mais quand j'étais plus jeune et que j'utilisais des drogues fortement aromatisantes comme le Dbol, c'était une aubaine.
Il peut abaisser votre systolique et votre diastolique de 10 à 15 points, respectivement.
Et c'est naturel, ce qui est plutôt cool car cela ne vous obligera pas à consulter un médecin et à prendre un bêta-bloquant ou quelque chose comme ça.
De toute évidence, si vous prenez toutes les précautions possibles et que vous souffrez toujours d'hypertension artérielle, vous devez vous lancer dans n'importe quoi pour atténuer votre problème.
Cependant, la pression artérielle est presque toujours gérable via des changements de mode de vie, que ce soit en diminuant la rétention d'eau, en évitant certains composés, en réduisant votre poids corporel, en modifiant votre alimentation, en fixant votre apport en eau, en potassium et en sodium, ou en prenant des suppléments naturels, c'est généralement quelque chose qui peut être maintenu dans la gamme très saine avec des pratiques de base.
Si votre tension artérielle a augmenté à cause des médicaments que vous prenez, arrêtez ces médicaments.
Par exemple, si vous ne pouvez pas éviter l'hypertension artérielle et les saignements de nez parce que votre tension artérielle est si élevée avec Dbol, ne prenez pas Dbol.
Quels que soient les médicaments qui vous donnent le moins d'effets secondaires, ce sont ceux que vous voulez essayer de mettre en œuvre dans votre régime.
