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Conseil pour diète

Alced

Alced

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Salut les gars, j'aimerais perdre un peu de gras. Je pratique le jeûne intermittent pour des raisons de santé mais aussi pour le gain de temps. J'ai pensé à une diète basée sur 3 repas et un intra training. Je fais 75kg pour 178cm et je pense être à 20% de masse grasse, je ne vois mes abdominaux que dans la partie supérieure.

J'utilise une application pour calculer mes macros donc je ne suis pas sûr de l'exactitude des chiffres. Pour le jeûne, j'aimerais passer à 16-8 plus adapté à une diète sérieuse.
Si vous avez des conseils je suis preneur merci.

Repas avant l'entraînement vers 12h30
595kcal P:31,6 L 25,9 G 57
4 blanc d'oeuf
1 oeuf entier bio
70g crème de riz
30 g noix du Brésil

14h Intra 135 kcal P 5 L0 G 28,5
30g malto
5 g bcaa

Après l'entraînement 15h30
531 kcal P38 L5 G 80,7
70g coco pops
1 banane
40g de whey

Dernier repas 19h
979kcal P50 L46,2 G 87

150g Poulet au air friyer
100g riz basmati
200g de brocolis
20g d'huile d'olive
30g de noix

2240kcal
P124,7
L77,1
G253
Je m'entraîne quatre fois par semaine
Upper lower x2

Merci
 
Je trouve que tu as trop de lipides sur le repas pré entraînement, et plus largement je pense que tu peux les baisser.

Je mettrais plus de glucides en pré / intra que sur les repas qui suivent l’entraînement.

Je ne vois pas l’intérêt des Choco pops en post si ce n’est d’imiter Sam Sulek…
Autant faire un repas normal avec des aliments solides plutôt que de la whey.

Tu as très peu de fibres / légumes.
Encore une fois, un repas solide en post et en rajouter sur le premier repas te permettrait d’en consommer plus.

Tu peux augmenter légèrement les protéines, pour être à 2.2g/kg de LBM.

Plus largement, je ne vois pas l’intérêt de l’IF ni de se limiter à 3 prises alimentaires (pour maximiser les opportunités de MPS, 5 prises alimentaires semblent être optimales).
 
Viper à dit:
Je trouve que tu as trop de lipides sur le repas pré entraînement, et plus largement je pense que tu peux les baisser.

Je mettrais plus de glucides en pré / intra que sur les repas qui suivent l’entraînement.

Je ne vois pas l’intérêt des Choco pops en post si ce n’est d’imiter Sam Sulek…
Autant faire un repas normal avec des aliments solides plutôt que de la whey.

Tu as très peu de fibres / légumes.
Encore une fois, un repas solide en post et en rajouter sur le premier repas te permettrait d’en consommer plus.

Tu peux augmenter légèrement les protéines, pour être à 2.2g/kg de LBM.

Plus largement, je ne vois pas l’intérêt de l’IF ni de se limiter à 3 prises alimentaires (pour maximiser les opportunités de MPS, 5 prises alimentaires semblent être optimales).
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Pour le jeune intermittent j'aime bien sa convient parfaitement à mon mode de vie du coup je voulais le gardé je vais modifier le pré et intra ainsi que le dernier.
Pour les coco pops je peut les remplacer par quoi car c'est plutôt léger a bouffé
 
Alced à dit:
Pour les coco pops je peut les remplacer par quoi car c'est plutôt léger a bouffé
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n'importe quelle source de glucide non transformé
tu ne devrais pas avoir de problème de volume alimentaire à ce total calorique
 
Dernière édition:
Kagathos à dit:
n'importe quelle source de glucide non transformé
tu ne devrais pas avoir de problème de volume alimentaire à ce total calorique
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Je vais donc faire un repas solide directement après le training.
Des pâte blanche comme source de glucides après l'entraînement c'est pertinent où on est condamné à bouffer du du riz ou de la patate douce ?
 
Alced à dit:
Je vais donc faire un repas solide directement après le training.
Des pâte blanche comme source de glucides après l'entraînement c'est pertinent où on est condamné à bouffer du du riz ou de la patate douce ?
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Je ne vois aucun probleme a manger des pâte si on a pas de soucis avec le gluten
 
Repas avant l'entraînement vers 12h30
736kcal P:35.1 L6,8 G 131,4
5 blanc d'oeuf
1 oeuf entier bio
100g crème de riz
50g raisin sec
1 pomme

14h Intra 211 kcal P 5 L0 G 47,5
50g malto
5 g bcaa

Après l'entraînement 15h30
679 kcal P47,4 L16,5 G 80,3
150 G de poulet
100g de pâte blanche
10g d'huile d'olive
200g haricots verts vapeur

Dernier repas 19h
538kcal P41,3 L35,4 G10

150g Poulet au air friyer
200g de brocolis
10g d'huile d'olive
30g de noix
 
Alced à dit:
Je vais donc faire un repas solide directement après le training.
Des pâte blanche comme source de glucides après l'entraînement c'est pertinent où on est condamné à bouffer du du riz ou de la patate douce ?
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Il n’y a aucun problème à consommer des pâtes blanches ou du riz blanc, en post ou ailleurs.

Pour ma part, pour des raisons de budget je tourne à plus de 480g de riz blanc par jour, et je suis toujours en vie…
 
Viper à dit:
Il n’y a aucun problème à consommer des pâtes blanches ou du riz blanc, en post ou ailleurs.

Pour ma part, pour des raisons de budget je tourne à plus de 480g de riz blanc par jour, et je suis toujours en vie…
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Je demandé parsque tous les exemples de diète qu'on trouve sur le forum ou ailleurs ya jamais des pâte moi perso je kiffe des bonne pâte au légumes sa glisse tout seul.
 
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Réactions: Wod
De toute façon toute les diets que tu vois jamais personne va manger là même chose

Il faut varier les sources de légumes les sources du glucides etc…
 
Wod à dit:
De toute façon toute les diets que tu vois jamais personne va manger là même chose

Il faut varier les sources de légumes les sources du glucides etc…
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Oui pour varier les légumes faut penser à demander à plusieurs voisins. Certains seront spécialisés dans les tomates d’autres les courgettes. #freemathael
 
Paul33 à dit:
Oui pour varier les légumes faut penser à demander à plusieurs voisins. Certains seront spécialisés dans les tomates d’autres les courgettes. #freemathael
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Si un jour je déménage je ferais le tour du voisinage

Ce sera mon 1er critère de sélection
 
Il n'y a aucun problème à manger des céréales après l'entraînement comme par exemple des Miel Pops ou des corn flakes.
 
Alced à dit:
Salut les gars, j'aimerais perdre un peu de gras. Je pratique le jeûne intermittent pour des raisons de santé mais aussi pour le gain de temps. J'ai pensé à une diète basée sur 3 repas et un intra training. Je fais 75kg pour 178cm et je pense être à 20% de masse grasse, je ne vois mes abdominaux que dans la partie supérieure.

J'utilise une application pour calculer mes macros donc je ne suis pas sûr de l'exactitude des chiffres. Pour le jeûne, j'aimerais passer à 16-8 plus adapté à une diète sérieuse.
Si vous avez des conseils je suis preneur merci.

Repas avant l'entraînement vers 12h30
595kcal P:31,6 L 25,9 G 57
4 blanc d'oeuf
1 oeuf entier bio
70g crème de riz
30 g noix du Brésil

14h Intra 135 kcal P 5 L0 G 28,5
30g malto
5 g bcaa

Après l'entraînement 15h30
531 kcal P38 L5 G 80,7
70g coco pops
1 banane
40g de whey

Dernier repas 19h
979kcal P50 L46,2 G 87

150g Poulet au air friyer
100g riz basmati
200g de brocolis
20g d'huile d'olive
30g de noix

2240kcal
P124,7
L77,1
G253
Je m'entraîne quatre fois par semaine
Upper lower x2

Merci
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Bonjour les céréales t peut enlevé, intra malto vire aussi,
Met par exemple pomme de terre avant et après entraînement pour le volume ça cale.
Élevé la crème de riz et soir par exemple asperges poissons (pas industriel)
Il faut calculer tout ça c'est des exemple.
 
bigdan2626 à dit:
Bonjour les céréales t peut enlevé, intra malto vire aussi,
Met par exemple pomme de terre avant et après entraînement pour le volume ça cale.
Élevé la crème de riz et soir par exemple asperges poissons (pas industriel)
Il faut calculer tout ça c'est des exemple.
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Il n’y a pas de problème avec la maltodextrine combinée à des EAA en intra.

Pour les céréales en post, je suis d’accord avec toi, je trouve que si tu peux faire un repas normal à base de viande rouge et PDT par exemple, c’est mieux.
Ca évite les produits ultra transformés à la composition douteuse.
Malgré tout, il faut bien constater que beaucoup de pro en utilises, que ce soit les Fruity Loops, Frosties ou Miel Pops, combinés à de la whey.
 
Merci les gars j'ai viré les céréales je les utilisé en pdm avant mais là vu que je mange pas grand chose sa sert a rien.
Après l'entraînement j'ai mis des pâtes mais j'alternerai avec pdt ou riz basmati.
Le poisson je le placerait dans un de mes repas dans la semaine une fois où 2
 
Viper à dit:
Il n’y a pas de problème avec la maltodextrine combinée à des EAA en intra.

Pour les céréales en post, je suis d’accord avec toi, je trouve que si tu peux faire un repas normal à base de viande rouge et PDT par exemple, c’est mieux.
Ca évite les produits ultra transformés à la composition douteuse.
Malgré tout, il faut bien constater que beaucoup de pro en utilises, que ce soit les Fruity Loops, Frosties ou Miel Pops, combinés à de la whey.
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Moi les golden grams je suis trop fan en post avec whey banane Choco incroyable
 
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