CaptainSto
Member
Bonjour,
Ayant déjà créer une discussion dans la partie des stéroïdes, on m'a convaincu de ne pas toucher à sa.. Par contre on m'a conseillé d'améliorer m'a diète et de voir si des compléments alimentaires comme la BCAA, taurine, omega 3 et 6... pouvais éventuellement m'apporter un bénéfice sur mes performances.
Je rappelle que je pratique le vélo + la musculation, la recherche de perf est surtout côté vélo je ne veux en aucun cas prendre du poids et donc du muscle, je veux juste essayer d'améliorer ma force et mon endurance ainsi que mon énergie..
J'ai calculé ma DEJ en prenant la formule d'Harris-Benedict et en prenant en compte un taux d'activité de 1.6. Je sais pas si c'est faible ou trop fort, en ce moment j'alterne muscu (séance d'une 1h15 à 1h30 que le haut) et sortie de vélo (entre 2h et 5h) sans jour de repos mais je n'ai pas de boulot physique à côté puisque je suis encore étudiant et donc en vacances en ce moment..
Ma DEJ est donc de 2762.
Pour ma diète en ce moment c'est assez variée..
Le matin je prend toujours du Thé avec généralement confiture ou du miel avec de la brioche ou des cracotte lu ou des biscotte pelletier.. Qu'en il y a je prend 2 kiwi ou une banane ou quand il n'y a pas de fruit un yaourt ou une compote.
Le midi je prend généralement de la viande avec des pâtes ou du riz ou du blé ou de la salade quand j'ai pas trop faim.. Pour le dessert je prend une compote ou un yaourt ou un fruit.
Le soir c'est en général comme le midi.
J'essaye de manger du poisson au moins une fois par semaine ainsi que du foie.
Je mange pas mal de melon aussi.
Voilà j'ai pas indiqué les quantités puisque je ne les connais pas du tout et vous pouvez voir que mes repas sont souvent aléatoire..
J'attends vos conseils sur ce quoi je doit changer et me proposer des compléments alimentaires par rapport à ma diète
Si vous connaissez aussi un petit boost pour les semaines suivantes car je vais bosser en 2*8 (usine) et j'aimerais continuer à faire du vélo et muscu régulièrement..
Ayant déjà créer une discussion dans la partie des stéroïdes, on m'a convaincu de ne pas toucher à sa.. Par contre on m'a conseillé d'améliorer m'a diète et de voir si des compléments alimentaires comme la BCAA, taurine, omega 3 et 6... pouvais éventuellement m'apporter un bénéfice sur mes performances.
Je rappelle que je pratique le vélo + la musculation, la recherche de perf est surtout côté vélo je ne veux en aucun cas prendre du poids et donc du muscle, je veux juste essayer d'améliorer ma force et mon endurance ainsi que mon énergie..
J'ai calculé ma DEJ en prenant la formule d'Harris-Benedict et en prenant en compte un taux d'activité de 1.6. Je sais pas si c'est faible ou trop fort, en ce moment j'alterne muscu (séance d'une 1h15 à 1h30 que le haut) et sortie de vélo (entre 2h et 5h) sans jour de repos mais je n'ai pas de boulot physique à côté puisque je suis encore étudiant et donc en vacances en ce moment..
Ma DEJ est donc de 2762.
Pour ma diète en ce moment c'est assez variée..
Le matin je prend toujours du Thé avec généralement confiture ou du miel avec de la brioche ou des cracotte lu ou des biscotte pelletier.. Qu'en il y a je prend 2 kiwi ou une banane ou quand il n'y a pas de fruit un yaourt ou une compote.
Le midi je prend généralement de la viande avec des pâtes ou du riz ou du blé ou de la salade quand j'ai pas trop faim.. Pour le dessert je prend une compote ou un yaourt ou un fruit.
Le soir c'est en général comme le midi.
J'essaye de manger du poisson au moins une fois par semaine ainsi que du foie.
Je mange pas mal de melon aussi.
Voilà j'ai pas indiqué les quantités puisque je ne les connais pas du tout et vous pouvez voir que mes repas sont souvent aléatoire..
J'attends vos conseils sur ce quoi je doit changer et me proposer des compléments alimentaires par rapport à ma diète
Si vous connaissez aussi un petit boost pour les semaines suivantes car je vais bosser en 2*8 (usine) et j'aimerais continuer à faire du vélo et muscu régulièrement..
