Xbulldog65
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salut tout le monde je poste ma nouvelle diete après correction en montent mes calorie et mes lipides.
Pour rappelle je fait 1m84 132kg maintenant.
Je m'entraîne 4 fois semaine de 14h a 16h du cardio en début et fin de séance plus du velo presque tout les jours quand le temps le permet en famille et de la course le dimanche.
Petit déjeuner
4 oeuf
50g de flocons d'avoine
1 verre de jus d'orange fraîchement pressé 200ml
100g de fruit rouges surgelés
1 bananes
1 omega 3
Colation 10h
25g d'amande décortiquées
1 shaker de whey isolate
Déjeuner
Legume vapeur 200g ex: brocolis
200g escalopes de dinde ou poulet
180g de riz basmati cuit
1 cuillère à soupes d'huile d'olive
2 tranche de pain de mie complet
1 yaourt nature bio
14h entraînement
30 min avant 1 creatine, 1 pre workout
Pendant
1 bcaa
16h colation
1 shaker whey isolate
1 pomme
25g damande décortiquer
Dîner
200g de légumes ex: épinards
160g de poisson blanc vapeur
130g de riz basmati
1 omega 3
1 yaourt nature bio
Total 2452 calories
Glucides 40% Protéines 33% Lipides 27%
Glucide 243,27g
Protéines 202,32g
Lipides 74g
Pour rappelle je fait 1m84 132kg maintenant.
Je m'entraîne 4 fois semaine de 14h a 16h du cardio en début et fin de séance plus du velo presque tout les jours quand le temps le permet en famille et de la course le dimanche.
Petit déjeuner
4 oeuf
50g de flocons d'avoine
1 verre de jus d'orange fraîchement pressé 200ml
100g de fruit rouges surgelés
1 bananes
1 omega 3
Colation 10h
25g d'amande décortiquées
1 shaker de whey isolate
Déjeuner
Legume vapeur 200g ex: brocolis
200g escalopes de dinde ou poulet
180g de riz basmati cuit
1 cuillère à soupes d'huile d'olive
2 tranche de pain de mie complet
1 yaourt nature bio
14h entraînement
30 min avant 1 creatine, 1 pre workout
Pendant
1 bcaa
16h colation
1 shaker whey isolate
1 pomme
25g damande décortiquer
Dîner
200g de légumes ex: épinards
160g de poisson blanc vapeur
130g de riz basmati
1 omega 3
1 yaourt nature bio
Total 2452 calories
Glucides 40% Protéines 33% Lipides 27%
Glucide 243,27g
Protéines 202,32g
Lipides 74g
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