Correction de ma diete

Xbulldog65

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salut tout le monde je poste ma nouvelle diete après correction en montent mes calorie et mes lipides.

Pour rappelle je fait 1m84 132kg maintenant.
Je m'entraîne 4 fois semaine de 14h a 16h du cardio en début et fin de séance plus du velo presque tout les jours quand le temps le permet en famille et de la course le dimanche.

Petit déjeuner

4 oeuf
50g de flocons d'avoine
1 verre de jus d'orange fraîchement pressé 200ml
100g de fruit rouges surgelés
1 bananes
1 omega 3

Colation 10h


25g d'amande décortiquées
1 shaker de whey isolate


Déjeuner

Legume vapeur 200g ex: brocolis
200g escalopes de dinde ou poulet
180g de riz basmati cuit
1 cuillère à soupes d'huile d'olive
2 tranche de pain de mie complet
1 yaourt nature bio

14h entraînement
30 min avant 1 creatine, 1 pre workout
Pendant
1 bcaa

16h colation

1 shaker whey isolate
1 pomme
25g damande décortiquer

Dîner

200g de légumes ex: épinards
160g de poisson blanc vapeur
130g de riz basmati
1 omega 3
1 yaourt nature bio

Total 2452 calories
Glucides 40% Protéines 33% Lipides 27%

Glucide 243,27g
Protéines 202,32g
Lipides 74g
 
Dernière édition:
Bonjour,

Parmi les points à revoir:
- Les aliments se pèsent crus et non cuits sinon ça ne sera jamais précis.
- Les glucides sont mal agencés sur la journée, tout comme les apports en protéines.
- Pas mal d’aliments inutiles (ex: pain complet, yaourt), pouvant être remplacés par de meilleures alternatives.
- Nutrition péri training sois optimale.
Etc.
 
Salut
en faite de midi jusqu'au soir, tu manges pas
c'est ca ?

Le matin les fruits, vire moi cette merde de fitboy inculte
T'as faim ? mange des chocapic

Tu te lève a quelle heure ? parce que le matin c'est pareil, du levé jusqu'a midi, tu manges pas, un shake de whey j'appelle pas ça un repas

Quand tu dis 132kg, c'est genre t'as 50kg de gras en trop ?
parce que tes journées.. cardio, muscul, cardio et velo
je trouve ça plutôt éprouvant, meme chargé le je ferais pas. Ca sert a rien de vouloir perdre trop vite, tu vas te retrouver avec un corps flasque et de la peau qui pendouille de partout.
 
Le matin je me lève a 3h30 et je mange une colation a 10h amande plus shaker.
A 16h je mange pomme amande et shaker.
Je comprends pas pourquoi tu me dit ta faim mange des chocapic ?
Je fait 132 kg avec 38% de masse graisseuse.
 

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