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Sèche 2021
Poids de départ: 104.6 kg
Poids de départ: 104.6 kg
Depuis la fermeture des salles, j'ai laissé la machine se relancer toute seule, n'étant pas adepte des relances aux produits de thérapie de cancéreux, j'ai abandonné de petit à petit les bricolages au poids de corps, pour en finir 7-8 mois de sédentarité, hormis un peu de marche pour prendre de l'air.
Résultats: Un passage de 108.8 kg à 13% à 104.6 kg à 18% voire plus, 50.3 cm de tour de bras, 100 cm de tour de taille avec traces d'abdos.
Objectif: La saison 2020/2021 étant morte avec toute les fédés, je compte m'en débarrasser du gras accumulé sur les derniers mois et récupérer un peu ma condition, voir s'ils nous referont pas le même coup en octobre/novembre, et une fois rassuré je me lance dans une prépa en fin d'année.
Training: Reprise douce avec un split classique, un peu de cardio à jeun, volume moyen, du 4 x 12-8 reps avec des variations light par ici par là. Pour les jours de repos, c'est au ressenti, pour l'instant j'en ai pas besoin.
Day 1: Pecs, triceps.
Day 2: Dos, biceps.
Day 3: Épaules, trapèze.
Day 4: Biceps, triceps.
Day 5: Quadriceps, Ischios, Mollets.
Pas besoin de détailler mes entraînements car je ne pense pas que cela apporte grand chose, c'est juste un training de début qui changera plus tard, en plus j'ai la flemme.
Diète: Un peu bas en glucides, mais pas trop, je tourne aux environ de 180g, protéines à environ 2.3 g/kg, du très bas lipide de provenance animale uniquement, je les compte pas et je ne les introduis pas volontairement sauf 3 g d'oméga-3 répartis sur 3 repas, et judicieusement placés.
Meal 1: 37P, 50G.
Meal 2: 40P, 22G.
Meal 3: 38P, 30G.
Meal 4: 40P, 45G. -> péri
Meal 5: 40P, 22G. -> post
Meal 6: 50P, 11G.
Au total je dois être à 2000 kcals environ. Pour l'instant je recharge pas.
Suppléments: Isolate de whey, bcaa, oméga-3, L-glutamine, L-Carnitine, Vitamine C, Complexe Vit B.
D'autres compléments seront introduit plus tard selon le besoin et d'autres retirés.
Chimie: Pour une reprise douce j'ai opté pour du primo, tren ace, sustanon et du proviron pour son léger effet anti-oestrogénique et inhibiteur de SBP, n'étant pas sujet à l'aromatisation en dessous des 750 mg/semaine. Le cycle sera prévu pour 3 mois, durée modifiable en fonction de la condition.
Par semaine: susta 300 mg, primo 300 mg, tren ace 300 mg.
Par jour: 50 mg de provrion en une prise le matin.
Au plaisir de vous lire.
