Irondside94
Member
Bonjour à tous,
Bon je vais me faire une cure de SARMS que j'avais commandé au mois de mai-avril.
Je part sur un stack Ostarine, Andarine et Endurobol.
Je vais partir sur 7 semaines et continuer S4 seul de la 7ème jusqu'a la 10ème semaines
Objectif : Prendre de muscles avec un aspect plus arrondi tout en perdant de la masse grasse (retour du 6 pack)
Protocole classique
S4 : 5 jours on et 2 off à 50mg/jours ( 25mg matin et 25mg midi)
Enduro : 10mg / jours ( avant training ou divisé en 2 dans la journée)
Osta : 20mg/jours ( 10mg matin midi ou 20mg à jeun le matin)
Selon PDS je vais prévoir du clomid au cas ou pour la relance
Diet : Je compte tourner sur ma maintenance environ a 2700 - 2800kcal. ou peut être monter vers 2900 3000 mais j'ai peur de faire trop du gras hors c'est pas du tout le but
repas 1
- 4 blanc et 2 jaunes
- 100gr de flocon d'avoines
- 250ml de lait d'amande
- creatine 3gr
repas 2
-70 gr de pain complet de la boulangerie
-50gr avocat
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et 2 cuilleres de balsamique, salade, tomates
- 50gr de thon
- 1 banane
repas 3
- 220gr de patate douce ou 60gr pates
- 100gr de brocoli
- 120gr de poulet ou poisson
- creatine 3gr
repas 4
-70gr flocon d'avoine
-150ml de lait d'amande
-10gr d'amande
repas 5
- 70gr de riz
- 120gr de viande haché
- 100gr de poivrons
- 50gr avocat
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
training :
- 20gr de carbonox
-15gr de bcaa
- 45gr d'isolat
2800kcal : 320gr de glucide, 83 de lipides et 180 proteines
training :
j'hésite à repartir sur un push leg pull repos push leg pull repos... ou rester sur un split en ce moment entre 5 à 6 entrainements par semaine
abdos 3x par semaine voir même en repos venir faire séance full abdos de 30min
Bon je vais me faire une cure de SARMS que j'avais commandé au mois de mai-avril.
Je part sur un stack Ostarine, Andarine et Endurobol.
Je vais partir sur 7 semaines et continuer S4 seul de la 7ème jusqu'a la 10ème semaines
Objectif : Prendre de muscles avec un aspect plus arrondi tout en perdant de la masse grasse (retour du 6 pack)
Protocole classique
S4 : 5 jours on et 2 off à 50mg/jours ( 25mg matin et 25mg midi)
Enduro : 10mg / jours ( avant training ou divisé en 2 dans la journée)
Osta : 20mg/jours ( 10mg matin midi ou 20mg à jeun le matin)
Selon PDS je vais prévoir du clomid au cas ou pour la relance
Diet : Je compte tourner sur ma maintenance environ a 2700 - 2800kcal. ou peut être monter vers 2900 3000 mais j'ai peur de faire trop du gras hors c'est pas du tout le but
repas 1
- 4 blanc et 2 jaunes
- 100gr de flocon d'avoines
- 250ml de lait d'amande
- creatine 3gr
repas 2
-70 gr de pain complet de la boulangerie
-50gr avocat
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et 2 cuilleres de balsamique, salade, tomates
- 50gr de thon
- 1 banane
repas 3
- 220gr de patate douce ou 60gr pates
- 100gr de brocoli
- 120gr de poulet ou poisson
- creatine 3gr
repas 4
-70gr flocon d'avoine
-150ml de lait d'amande
-10gr d'amande
repas 5
- 70gr de riz
- 120gr de viande haché
- 100gr de poivrons
- 50gr avocat
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
training :
- 20gr de carbonox
-15gr de bcaa
- 45gr d'isolat
2800kcal : 320gr de glucide, 83 de lipides et 180 proteines
training :
j'hésite à repartir sur un push leg pull repos push leg pull repos... ou rester sur un split en ce moment entre 5 à 6 entrainements par semaine
abdos 3x par semaine voir même en repos venir faire séance full abdos de 30min
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