Culturisteclassique
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Je vais tenir un petit post pour faire des retours sur ma cure.
La Cure
S1 à S11 : 100mg testo propio ed (DMX)
S1 à S8 : 250mg nandrolone e2d (DMX)
S1 à S4 (selon PDS) : Methandienone 30mg ed (DMX)
Protections
e2 : 1mg arimidex ed (DMX) (je suis très sensible aux e2)
Desmodium : 10ml ed (5ml soir et 5 ml matin)
PDS par mon médecin
- 1ère PDS vendredi 3 juin
- début cure 18 juin (pour l'appel
)
- 2ème PDS début S3
-3ème PDS S8
-4ème PDS post PCT
Relance
HCG : 250 ui 2fois/ semaine dès la S1
9 jours après la dernière injection de proprionate soit en milieu de la S12 :
1er jour : Clomid 200mg Nolva 100mg
J2 à J11 : Clomid 100mg Nolva 50mg
J11 à J 21 : Clomid 50mg Nolva 20mg
Forme actuelle pré-cure:
5*200kg deadlift cluster (je reprends ce mouvement)
10*46kg développé incliné haltères
10*110 kg tirage vertical
Poids actuel : 102 kg (10% MG il faudra que je poste une photo)
Méthode entrainement
Travaille lourd explosif mouvements composés
sensations, brulure mouvements isolation "C'est le mental dans le muscle"
Cycle sur 8 jours
J1 Pectoraux, deltoïde antérieur
Développé machine convergente (gamme pure strength technogym)
1 * 12 ( amorcer le ressenti musculaire)
4* 8 avec bande élastique, puis dégressive en enlevant l'élastique
repos : 2'
Développé incliné aux haltères / écartés inclinés haltères
3* 8 lourd en série complexe avec 3*8 à la sensation repos : 2'
Ecartés poulies vis à vis
3*12 dégressive avec 5 répétitions alternés en contraction maximale
2*20 en unilatéral avec pause en contraction max toutes les 5 reps repos : 1'
Développé Haltère unilatéral / Elévation frontale unilatérale poulie
4*8 lourd en série complexe avec 4*10 recherche brûlure repos : 40 sec/séries
Abdos 5*12-15 enchainé avec chameau au poids de corps 5*25 repos : quelques secondes pour souffler
J2 Dos, trapèzes, deltoïde postérieur
récup veille :
écartés machine très légers 3*25 enchainés étirements pecs 3*30 secondes repos 2'
Tirage vertical prise serrée
4* 8 avec bande élastique dégressive sans la bande repos 2'
Tirage vertical (prise neutre : paumes mains face à face)
3* 10 dégressive +5 reps en cherchant un maximum de sensations repos 1'30
Rowing avec un haltère
3*10 avec 1 à 2 secondes de contractions maximale repos 40 secondes/ bras
Elévations postérieures en appui sur banc incliné
4*10 dégressive avec la même charge mais en position assise repos 1'
Rowing barre en supination en série complexe avec Shrugs barre
4*8 en série complexe avec 4*10 avec bande élastique dégressive en enlevant la bande repos 2'
Exercice d'isolation du grand rond 3*15 bras après bras
Relevé genoux suspendu 4* 15 repos 30 secondes
J3 Récupération active, cardio
Circuit cardio effectué 5 fois :
300m sprint au tapis
repos 30 secondes
planche 1min
repos 30 secondes
200m de rameur intensité maximale
repos 30 secondes
chameau (mollets) au poids de corps jusqu'à brûlure maximale
repos 30 secondes
Recommencer le cycle
Puis retour au calme 5-10min
Récupération séance veille :
tirage horizontal 3*25 enchainé étirements dos/trapèzes repos 2'
Etirements de mobilité (souplesse cheville etc...)
Etirements de tout le corps
Jour 4 : bras, Deltoïde moyen
Curl barre 3-4 *8 avec bande élastique dégressive sans la bande
superset
Barre au front 3-4 * 8 avec bande élastique dégressive sans la bande repos 2'
Curl sur banc incliné en unilatéral 3*12
superset
Développé français unilatéral 3*12 repos 30sec par bras
Curl prise marteau avec Iron Bull 3*15 recherche brûlure
superset
extension corde poulie haute 3*12 sensations maximales repos : 1'
Curl inversé barre ez avec Iron Bull 3*15
superset
Extension poulie haute en supination 3*15 repos 1'
Elévations latérales d'un bras haltère 5*10avec une bande élastique dégressive sans bande à la poulie repos : 30sec/bras
Jour 5 : Quadriceps, fessiers, ischios, mollets
récupération séance de la veille :
Curl machine3*25 léger enchainé avec étirements repos 1'
extension poulie haute 3*25 léger enchainé avec étirements repos 1'
Squat pieds avant Smith machine
4*8-10 repos 2'
presse circulaire
3*10-15 repos 2'
leg extension
3*8 avec bande élastique dégressive sans bande et moins lourd +10 reps repos 1'
SDT roumain
3*8 très lourd repos 2'
Leg curl assis
3*15 en sensations repos 1'
Chameau à la presse
4*10 avec bande élastique dégressive sans bande et moins lourd +10 reps repos 1'
obliques au choix 4*15-20
Jour 6 : récupération, cardio
Natation 45min dont 10min d'entrainement en apnée
exercice infra-épineux 3*20 repos 1'
" " supra-épineux 3*20 repos 1'
récupération séance de la veille
presse horizontale 3*25 léger repos 2'
étirements de l'ensemble du corps
Abdos 4*30 sans lest
Jour 7 : Séance de points faibles en superset et en unilatéral
Ecartés sur banc incliné aux poulies vis à vis 10 séries avec superlent, 3*7 : 21, fst7
superset
Low row 10 séries avec superlent, 3*7 : 21, fst7 repos 30 secondes
Curl larry scott (pupitre vertical donc !!!) 5*10-20 10 séries avec superlent, 3*7 : 21, fst7
superset
kickback poulie 5*10-20 10 séries avec superlent, 3*7 : 21, fst7 repos : 30secondes
Curl poulies vis à vis avec Iron Bull 5*10-20 techniques intensifications
superset
Extension poulie haute prise neutre 5*10-20 techniques intensifications repos : 15sec
Leg extension 4*4superlent dégressive +15reps
série composée
Chameau unilatéral poids de corps 4*4superlent puis exécution classique repos : 20sec
abdos lourds 4*15 dégressive
jour 8 : récupération, cardio
Cardio
Circuit cardio effectué 5 fois :
300m vélo éliptique
repos 30 secondes
planche 1min
repos 30 secondes
200m de vélo intensité maximale
repos 30 secondes
chameau (mollets) au poids de corps jusqu'à brûlure maximale
repos 30 secondes
Recommencer le cycle
exercice infra-épineux 3*20 repos 1'
" " supra-épineux 3*20 repos 1'
étirements corps
La Cure
S1 à S11 : 100mg testo propio ed (DMX)
S1 à S8 : 250mg nandrolone e2d (DMX)
S1 à S4 (selon PDS) : Methandienone 30mg ed (DMX)
Protections
e2 : 1mg arimidex ed (DMX) (je suis très sensible aux e2)
Desmodium : 10ml ed (5ml soir et 5 ml matin)
PDS par mon médecin
- 1ère PDS vendredi 3 juin
- début cure 18 juin (pour l'appel
)- 2ème PDS début S3
-3ème PDS S8
-4ème PDS post PCT
Relance
HCG : 250 ui 2fois/ semaine dès la S1
9 jours après la dernière injection de proprionate soit en milieu de la S12 :
1er jour : Clomid 200mg Nolva 100mg
J2 à J11 : Clomid 100mg Nolva 50mg
J11 à J 21 : Clomid 50mg Nolva 20mg
Forme actuelle pré-cure:
5*200kg deadlift cluster (je reprends ce mouvement)
10*46kg développé incliné haltères
10*110 kg tirage vertical
Poids actuel : 102 kg (10% MG il faudra que je poste une photo)
Méthode entrainement
Travaille lourd explosif mouvements composés
sensations, brulure mouvements isolation "C'est le mental dans le muscle"
Cycle sur 8 jours
J1 Pectoraux, deltoïde antérieur
Développé machine convergente (gamme pure strength technogym)
1 * 12 ( amorcer le ressenti musculaire)
4* 8 avec bande élastique, puis dégressive en enlevant l'élastique
repos : 2'
Développé incliné aux haltères / écartés inclinés haltères
3* 8 lourd en série complexe avec 3*8 à la sensation repos : 2'
Ecartés poulies vis à vis
3*12 dégressive avec 5 répétitions alternés en contraction maximale
2*20 en unilatéral avec pause en contraction max toutes les 5 reps repos : 1'
Développé Haltère unilatéral / Elévation frontale unilatérale poulie
4*8 lourd en série complexe avec 4*10 recherche brûlure repos : 40 sec/séries
Abdos 5*12-15 enchainé avec chameau au poids de corps 5*25 repos : quelques secondes pour souffler
J2 Dos, trapèzes, deltoïde postérieur
récup veille :
écartés machine très légers 3*25 enchainés étirements pecs 3*30 secondes repos 2'
Tirage vertical prise serrée
4* 8 avec bande élastique dégressive sans la bande repos 2'
Tirage vertical (prise neutre : paumes mains face à face)
3* 10 dégressive +5 reps en cherchant un maximum de sensations repos 1'30
Rowing avec un haltère
3*10 avec 1 à 2 secondes de contractions maximale repos 40 secondes/ bras
Elévations postérieures en appui sur banc incliné
4*10 dégressive avec la même charge mais en position assise repos 1'
Rowing barre en supination en série complexe avec Shrugs barre
4*8 en série complexe avec 4*10 avec bande élastique dégressive en enlevant la bande repos 2'
Exercice d'isolation du grand rond 3*15 bras après bras
Relevé genoux suspendu 4* 15 repos 30 secondes
J3 Récupération active, cardio
Circuit cardio effectué 5 fois :
300m sprint au tapis
repos 30 secondes
planche 1min
repos 30 secondes
200m de rameur intensité maximale
repos 30 secondes
chameau (mollets) au poids de corps jusqu'à brûlure maximale
repos 30 secondes
Recommencer le cycle
Puis retour au calme 5-10min
Récupération séance veille :
tirage horizontal 3*25 enchainé étirements dos/trapèzes repos 2'
Etirements de mobilité (souplesse cheville etc...)
Etirements de tout le corps
Jour 4 : bras, Deltoïde moyen
Curl barre 3-4 *8 avec bande élastique dégressive sans la bande
superset
Barre au front 3-4 * 8 avec bande élastique dégressive sans la bande repos 2'
Curl sur banc incliné en unilatéral 3*12
superset
Développé français unilatéral 3*12 repos 30sec par bras
Curl prise marteau avec Iron Bull 3*15 recherche brûlure
superset
extension corde poulie haute 3*12 sensations maximales repos : 1'
Curl inversé barre ez avec Iron Bull 3*15
superset
Extension poulie haute en supination 3*15 repos 1'
Elévations latérales d'un bras haltère 5*10avec une bande élastique dégressive sans bande à la poulie repos : 30sec/bras
Jour 5 : Quadriceps, fessiers, ischios, mollets
récupération séance de la veille :
Curl machine3*25 léger enchainé avec étirements repos 1'
extension poulie haute 3*25 léger enchainé avec étirements repos 1'
Squat pieds avant Smith machine
4*8-10 repos 2'
presse circulaire
3*10-15 repos 2'
leg extension
3*8 avec bande élastique dégressive sans bande et moins lourd +10 reps repos 1'
SDT roumain
3*8 très lourd repos 2'
Leg curl assis
3*15 en sensations repos 1'
Chameau à la presse
4*10 avec bande élastique dégressive sans bande et moins lourd +10 reps repos 1'
obliques au choix 4*15-20
Jour 6 : récupération, cardio
Natation 45min dont 10min d'entrainement en apnée
exercice infra-épineux 3*20 repos 1'
" " supra-épineux 3*20 repos 1'
récupération séance de la veille
presse horizontale 3*25 léger repos 2'
étirements de l'ensemble du corps
Abdos 4*30 sans lest
Jour 7 : Séance de points faibles en superset et en unilatéral
Ecartés sur banc incliné aux poulies vis à vis 10 séries avec superlent, 3*7 : 21, fst7
superset
Low row 10 séries avec superlent, 3*7 : 21, fst7 repos 30 secondes
Curl larry scott (pupitre vertical donc !!!) 5*10-20 10 séries avec superlent, 3*7 : 21, fst7
superset
kickback poulie 5*10-20 10 séries avec superlent, 3*7 : 21, fst7 repos : 30secondes
Curl poulies vis à vis avec Iron Bull 5*10-20 techniques intensifications
superset
Extension poulie haute prise neutre 5*10-20 techniques intensifications repos : 15sec
Leg extension 4*4superlent dégressive +15reps
série composée
Chameau unilatéral poids de corps 4*4superlent puis exécution classique repos : 20sec
abdos lourds 4*15 dégressive
jour 8 : récupération, cardio
Cardio
Circuit cardio effectué 5 fois :
300m vélo éliptique
repos 30 secondes
planche 1min
repos 30 secondes
200m de vélo intensité maximale
repos 30 secondes
chameau (mollets) au poids de corps jusqu'à brûlure maximale
repos 30 secondes
Recommencer le cycle
exercice infra-épineux 3*20 repos 1'
" " supra-épineux 3*20 repos 1'
étirements corps
