CURE PDM

[vegeta13]

Salut les meso, je vous fais pars de ma future cure pour une prise de masse qualitatif et j'aimerai connaitre vos avis la dessus
Actuellement a 86KG pour 175 cm et 15% BF à peu près
Totalement off depuis 2 mois (après relance)

S1 a S2 (front load) 1000mg susatanon / 1000mg boldo
S2 a S15 500mg sustanon / 500mg boldo / NPP eod
S3 a S15 HCG 2x250/w
( j'ai aussi prévu de l'aromasin sous le coude car j'ai tendance à faire de l'acnee avec l'HCG donc a voir mes niveau d'e2 et prolactine selon pds )

Niveau diète pour avoir une idée ça serait
P: 230g
G: 350g
L:105g
3265 Kcal

Training 5j/7
Lundi pec:
Développé incliné altère : 4x 12,10,10,Dégressive pour la dernière (8,8,échec)
Développé couché barre ou altère (je varie) 4x10,8,8,8
Biset : écarté altère + Pull over 4x10 reps pour les deux exos
Machine convergente : 4x 10 reps en isométrie
Poulie vis a vis 4x 12-15 reps

Mardi Dos
3 séries de tractions a l'échec
Tirage verticale prise pronation 4x 12,10, 10, dernière série en dégressive
Tirage verticale prise neutre 4x 10
Tirage horizontale prise neutre 4x 10
biset Pull over inversé + tirage poulie basse prise supination 4x 12 pour les deux exercices
Exercice pour les lombaires relevé de buste 3x20reps

Mercredi Bras
je varie énormément les exos bras mais je fais toujours 4 Exo en Superset

Jeudi Jambes :
Squat 4x 10,8,8,8
Presse 4x 15,12,10 dernière en dégressive
Leg extention 4x 15 reps
Fente buste penché 4x20
Leg curl 4x12,10,10,8
je finis avec 2 exos mollet le premier a la presse et le second à la smith machine je fais 4x15 rep pour les deux exos

Vendredi épaules
Développé militaire altère : 4x8 rep
Elevation latérale : 3 x (pyramidale) 12,10,8, 10, 12
Biset élévation frontale barre prise pronation + élévation frontale altère prise neutre : 4x10
Pec dec inversé 4 x 15 reps
élévation oiseau buste incliné : 4x10 reps

 

[Viper]

Salut,

Pourrais-tu nous détailler ta diete stp?

 

[Djany]

Idem pr la diète peux tu être un peu plus précis stp

 

[vegeta13]

Salut,

Pourrais-tu nous détailler ta diete stp?

Repas 1 :

-4 tranches de pain complet

-40g beurre de cacahuète

-3oeuf entier+3 blanc d’œuf

-1 thé vert


Repas 2 :

-150g de dinde

-300g de riz basmati (pesé cuit)

-200g de legume vert


Repas3 : (1h avant training)

-50g crème de riz

-25 g de whey iso


Repas4 : (post training environ 45 minutes après )

-250g de riz ( pesé cuit )

-150 de bœuf maigre


Repas 5 :

-400g patate douce (pesé cuit)

-150g de dinde

-1 cas d’huile d’olive

-200g de légume vert


Repas 6 :

-35g d’amande

-30g d’iso

 

[HardWork]

En PDM inutile de virer les jaunes.

 

[vegeta13]

En PDM inutile de virer les jaunes.

105 g de lipide journalier c'est déjà pas mal je pense .

 

[Viper]

En PDM inutile de virer les jaunes.

Il est déjà haut en lipides, et n'enlève que 3 jaunes le matin.
Ca lui permet de manger environ 15g de lipides en moins, soit 140-150kcals, qui seront mieux utiliser sous forme de glucides notamment autour de l'entrainement.
Le seul intérêt - qui n'en est pas vraiment un selon moi - de beaucoup monter les lipides en PDM serait simplement d'augmenter sont total calorique avec des aliments plus denses en kcals.

@vegeta13 Quels sont tes macros / kcals par repas et totales?

 

[HardWork]

Haut en lipide ne veut pas dire grand chose car tu le sais très bien, que certains préfèreront être haut en lipide et plus faible en glucide/protéine car ils ont un métabolisme adapté à cette diète et d'autres, l'inverse.

Il serait plus judicieux de réduire le beurre de cacahuètes et de conserver les jaunes qui contiennent également des protéines.

Comme tu le précises, la densité peut être très intéressante dès que les volumes quotidien à digérer peuvent devenir problématique.

Bon, je me résoudrais jamais à virer les jaunes

 

[Viper]

Haut en lipide ne veut pas dire grand chose car tu le sais très bien, que certains préfèreront être haut en lipide et plus faible en glucide/protéine car ils ont un métabolisme adapté à cette diète et d'autres, l'inverse.

Il serait plus judicieux de réduire le beurre de cacahuètes et de conserver les jaunes qui contiennent également des protéines.

Comme tu le précises, la densité peut être très intéressante dès que les volumes quotidien à digérer peuvent devenir problématique.

Bon, je me résoudrais jamais à virer les jaunes

Si les œufs sont des FR03, autant privilégier d’autres sources de lipides. Des AGS de bonnes qualité on en as aussi dans la viande rouge par exemple.

 

[Freezer]

Haut en lipide ne veut pas dire grand chose car tu le sais très bien, que certains préfèreront être haut en lipide et plus faible en glucide/protéine car ils ont un métabolisme adapté à cette diète et d'autres, l'inverse.

Il serait plus judicieux de réduire le beurre de cacahuètes et de conserver les jaunes qui contiennent également des protéines.

Comme tu le précises, la densité peut être très intéressante dès que les volumes quotidien à digérer peuvent devenir problématique.

Bon, je me résoudrais jamais à virer les jaunes

Je suis du même avis que toi, je garde les jaunes et ça me réussi bien.

 

[HardWork]

Si les œufs sont des FR03, autant privilégier d’autres sources de lipides. Des AGS de bonnes qualité on en as aussi dans la viande rouge par exemple.

FR03, c'est sure. Je préfèrerais acheter des 0FR et en manger moins si j'avais un problème de budget. On trouve des oeufs fermiers sur les marchés au même tarif que des oeufs estampillés ''Bio'' en grande surface.