Ragnarok
Active Member
Bonjour à tous, alors tout d'abord je tiens à signaler que je viens de changer de pseudo pour confidentialité, donc si vous me reconnaissez avec cette image de profile vous savez qui je suis 
Bref passons, voici ma cure avec comme objectifs une bonne prise de masse. Je suis actuellement en cruise à 250mg de susta par semaine.
PDS avant, pendant, après.
Cure :
S1-S16 : 500mg Sustanon
S1-S13 : 600mg NPP (pourquoi le npp? J'ai envie de le tester tout simplement et niveaux injections avec le susta sa correspond bien)
S14-S15 : 300mg NPP
S16 : 100mg npp puis stop
S1-S6 : 50mg dianabol (mon foie le supporte très bien!)
Toute les injections sont EOD.
Arimidex si besoin
Je repartirai probablement en cruise après cette cure. J'hésite à ajouter du boldo mais niveaux injections sa commence à faire bcp surtout que c'est 600mg minimum.
Diète start 2900 calories environs, augmentation progressive de 200 calories par semaine jusqu'à 3600.
Matin
100 g flocons d'avoine
200 g fromage blanc 0%
2 jaune
4 blanc
Jus de fruit 1 verre
Café
Midi
200g viande blanche
220 g riz ou patate
120g légumes
Yaourt 0%
Avant entraiment 1h
2 tranche pain complet
2 grosse cuillère de beurre de cacahuètes
2 jaune d'oeuf et 4 blanc
1 /2 banane
Après entraiment
whey isolat avec 250 g lait d amande
Soir
170g poisson / thons / steack
200 g de pâtes
150g légumes
Yaourt 0%
Coucher une caséine 35 g
20 g d’amande
et des framboises
Training qui va probablement évoluer aussi surtout au niveau du volume
LUNDI
PECTORAUX
Cardio: échauffement 10 min
Développé couché 15 12 12 10
Développé incliné 5 x 10 gamme montante
Élévation frontal avec 2 sec rest pause en haut 3x10
Décliner 5 x10
Butterfly 4 x10
BICEPS
Curls barre Poulie 15 12 12 10
Curls assis avec retenu en 10 sec la descente 4x10
100 rep curl barre brûlure !
MARDI
QUADRICEPS
Cardio: échauffement 10min
Squat barre libre dégressive série 25 20 15 12 10 8 ( 30 sec de pause ) x3
Leg extension 15 12 12 10
ISCHIO-JAMBIERS
Leg curl 15 12 12 10
SDT Jambe tendues 15 12 12 10 avec retenu charge
MOLLETS
Extensions jambes tendues 30 / 30 /30 ( x2)
MERCREDI
DORSAUX
Cardio: échauffement 10 min
Tirage vertical prise large dissocier 15 12 12 10
Tirage vertical prise serrée dissocier 15 12 12 10
rowing a la barre 15 12 12 10
Traction à l échec 4 x 6 minimum !
Lombaire banc 3x 50
TRICEPS
Extensions à la corde poulie haute assis sur banc 15 12 12 10
Développer coucher prise serre triceps 15 12 12 10
Extension poid nuque 15 12 12 10
JEUDI
ÉPAULES
Cardio: échauffement 10 min
Développé militaire 4x10
Développé haltères assis 4x10
Elévations latérales haltères 4x10
Elévations frontales haltères 3x10
Tirage menton à la barre 4x10
Shrugs haltères 3x10
VENDREDI
Full body en circuit training ( si le temps le permet )
Abdos à inclure 2 x semaine
20 relever jambe x5
15 crunch poulie x4
10 crunch oblique x3 de chaque coté
Si vous avez quelconque recommandation je prend ! Merci à tous
Bref passons, voici ma cure avec comme objectifs une bonne prise de masse. Je suis actuellement en cruise à 250mg de susta par semaine.
PDS avant, pendant, après.
Cure :
S1-S16 : 500mg Sustanon
S1-S13 : 600mg NPP (pourquoi le npp? J'ai envie de le tester tout simplement et niveaux injections avec le susta sa correspond bien)
S14-S15 : 300mg NPP
S16 : 100mg npp puis stop
S1-S6 : 50mg dianabol (mon foie le supporte très bien!)
Toute les injections sont EOD.
Arimidex si besoin
Je repartirai probablement en cruise après cette cure. J'hésite à ajouter du boldo mais niveaux injections sa commence à faire bcp surtout que c'est 600mg minimum.
Diète start 2900 calories environs, augmentation progressive de 200 calories par semaine jusqu'à 3600.
Matin
100 g flocons d'avoine
200 g fromage blanc 0%
2 jaune
4 blanc
Jus de fruit 1 verre
Café
Midi
200g viande blanche
220 g riz ou patate
120g légumes
Yaourt 0%
Avant entraiment 1h
2 tranche pain complet
2 grosse cuillère de beurre de cacahuètes
2 jaune d'oeuf et 4 blanc
1 /2 banane
Après entraiment
whey isolat avec 250 g lait d amande
Soir
170g poisson / thons / steack
200 g de pâtes
150g légumes
Yaourt 0%
Coucher une caséine 35 g
20 g d’amande
et des framboises
Training qui va probablement évoluer aussi surtout au niveau du volume
LUNDI
PECTORAUX
Cardio: échauffement 10 min
Développé couché 15 12 12 10
Développé incliné 5 x 10 gamme montante
Élévation frontal avec 2 sec rest pause en haut 3x10
Décliner 5 x10
Butterfly 4 x10
BICEPS
Curls barre Poulie 15 12 12 10
Curls assis avec retenu en 10 sec la descente 4x10
100 rep curl barre brûlure !
MARDI
QUADRICEPS
Cardio: échauffement 10min
Squat barre libre dégressive série 25 20 15 12 10 8 ( 30 sec de pause ) x3
Leg extension 15 12 12 10
ISCHIO-JAMBIERS
Leg curl 15 12 12 10
SDT Jambe tendues 15 12 12 10 avec retenu charge
MOLLETS
Extensions jambes tendues 30 / 30 /30 ( x2)
MERCREDI
DORSAUX
Cardio: échauffement 10 min
Tirage vertical prise large dissocier 15 12 12 10
Tirage vertical prise serrée dissocier 15 12 12 10
rowing a la barre 15 12 12 10
Traction à l échec 4 x 6 minimum !
Lombaire banc 3x 50
TRICEPS
Extensions à la corde poulie haute assis sur banc 15 12 12 10
Développer coucher prise serre triceps 15 12 12 10
Extension poid nuque 15 12 12 10
JEUDI
ÉPAULES
Cardio: échauffement 10 min
Développé militaire 4x10
Développé haltères assis 4x10
Elévations latérales haltères 4x10
Elévations frontales haltères 3x10
Tirage menton à la barre 4x10
Shrugs haltères 3x10
VENDREDI
Full body en circuit training ( si le temps le permet )
Abdos à inclure 2 x semaine
20 relever jambe x5
15 crunch poulie x4
10 crunch oblique x3 de chaque coté
Si vous avez quelconque recommandation je prend ! Merci à tous
