Ahah j'ai un verbe à mon nom maintenantTcheu sont où les lipides
Bcp de prot poudre entre autre
Viper va viperiser
@FloBulk Il y'a pas mal de choses qui ne vont pas dans ta diète.
Avant toute chose, comment as-tu calculer tes besoins en kcals? La avec les macros que tu indiques tu es à environ
2730kcals.
En fonction de tes données perso, on peut estimer ta DEJ à 2900kcals.
Si ton but est de prendre du poids, tu peux ensuite ajouter 250kcals puis monter progressivement en fonction de ton évolution (poids et miroir).
Admettons que tu commences à 3100kcals. Comme tu es sous AAS, on peut envisager les macros suivantes:
- Lipides: 1.0-1.2g/kg soit 90g.
- Protides: 2.5g/kg soit 220g.
- Glucides: environ 350g.
Les points principaux à revoir dans ta diète sont:
- Un manque flagrant de lipides. Monte les en privilégiant les sources d'oméga 3 animales (poissons gras) et végétales (huile de lin, noix, colza), les oléagineux (amandes, noix), les œufs entiers bio, les avocats, la viande rouge ou les abats, les huiles riches en AGS (coco) ou neutres (olive), etc.
- Egalement un manque de légumes: vise 600g par jour (regardé la diète de @Losty
) minimum en privilegiant crucifères et légumes verts.- Enleve les aliments industriels tels que le pain complet et les tranches de jambon de poulet, qui contiennent trop de nitrites et conservateurs.
- Tu consommes trop de poudre: limite la au peritraining si tu en as vraiment besoin.
- D'ailleurs tu peux facilement améliorer le peri training...
- Tes aliments doivent être peses crus et non cuits.
- Varie les glucides: riz basmati/thaï/demi-complet, patates douces, pomme de terre, ignames, bananes plantains, quinoa, bulgur, légumineuses, sarrasin, millet, épeautre, etc. Le choix est vaste.
