R1: 80gr d'avoine + 8 blc d'œuf + lait d'amande et 2 carré de chocolat noir + 2 fruits de saison
(À venir 80-60-40gr de flocon )
R2: apres entraînement : 300 gr de pomme de terre + 8 blc d'œuf
R3:200 gr de poulet + salade ou 100gr de lentille ou quinoa 1j sur 2+ huile de noix et colza (10 de chaque )
R4: thon(140gr) salade ail citron
R5:idem que R2
R6: 250gr de poulet + 100-80-60 de riz basmatiz + 300 gr de ratatouille faite maison , huile de colza et noix (10 de chaque )
(À venir 80-60-40) cette modif serra en dernier )
En me levant le matin je prend 30 gr de whey et apres l'entraînement du matin et du soir aussi
(À venir 80-60-40gr de flocon )
R2: apres entraînement : 300 gr de pomme de terre + 8 blc d'œuf
R3:200 gr de poulet + salade ou 100gr de lentille ou quinoa 1j sur 2+ huile de noix et colza (10 de chaque )
R4: thon(140gr) salade ail citron
R5:idem que R2
R6: 250gr de poulet + 100-80-60 de riz basmatiz + 300 gr de ratatouille faite maison , huile de colza et noix (10 de chaque )
(À venir 80-60-40) cette modif serra en dernier )
En me levant le matin je prend 30 gr de whey et apres l'entraînement du matin et du soir aussi
