Diet débutant Conseil

[Charles06]

Bonjour j'aurai besoin de quelques conseil pour ameliorer ma diet vu les reactions dans la presentation ahah. Objectif prendre en volume tout en étant sec.
23 ans, 1m80 79kg. 1 ans de musculation.
Diet :
- 7h : 100 ce fromage blanc/100gr flocon d'avoine/ omelette 3 oeuf/ 1 c apsule omega 3
(31g lipide/68g glucide/38g protéines/730 kcals)
-10g : 30 gr de whey/ banane (24g glucides/28g protéines/ 200 kcals)
-12h : 110 gr riz cru/ 1 boite de thon (120gr)/ un peut dhuile dolive (84g de glucides/40g protéines/20g lipides/760 kcals)
-16h : 2 tranche pain de mie complet/2 tranche blanc de dinde. (Lipides 5g/ protéine 22g/glucide 32g/ 260 kcals)
-20h : légume à volonté/ 200 gr blanc de poulet (15g lipides/14g glucides/ 62g protéines/ kcals 450)
-23h : 200 gr fromage blanc/50gr flocon d'avoine.(3g lipides/33g glucides/20g protéines/250 kcals)

Total :
Lipides : 74g
Glucides : 255g
Protéines : 212g
Kcals : 2650

 

[Viper]

Merci de rajouter macros et kcals par repas et totales stp.

 

[Charles06]

C'est fait!

 

[Viper]

Salut,

Ton total calorique n'est pas bon au vu de tes macros: 212x4+255x4+74x9 = 2534kcals.
En recalculant par moi même avec les aliments que tu indiques, perso j'arrive a :
2306kcals, 203p, 256g, 52l

Bon de toute façon j'imagine que tu ne connais pas ta maintenance, si?
Pour un gabarit comme le tien, a environ 15% de BF et 5 entrainement par semaine, elle doit être dans les 2500-2600kcals mini.
Donc si tu veux prendre du poids en minimisant la prise de gras il faudrait ajouter dans les 250kcals, soit un total de 2800kcals mini, avec dans les 200g de protéines, 80g de lipides et le reste en glucides.

Apres ta diète n'est clairement pas bonne:
- Hydrates mal repartis.
- Absence de nutrition peri training adaptee.
- Pain complet et tranche de dinde industriels à virer.
- Manque de lipides de bonnes qualité + de variété dans tes choix d'aliments.
- Sur l'avant dernier repas je ne sais pas trop ou tu trouves 60g de protéines avec 200g de poulet, ni tes 15g de lipides avec seulement viande blanche et légumes...