Diet détaillé

[fleox26]

Salut les gars, j’espère que tout le monde va bien. Voici ci-dessous les détails des jours haut (jour d’entraînement) de ma diet.
Diet commencé il y a un peu + d’une semaine

Objectif : prise de masse « sèche » pour stabiliser

Poids actuel 90.3kg sec.

Taille : 1’79

Âge : 23ans

Repas 1 / 06h00
2 œufs entiers | 130 Kcal
100gr Flocons d'avoine | 389 Kcal
1 c/s de miel | 60 Kcal
(Omega 1gr)

Repas 2 / 09h00
skyr nature 250gr | 135 Kcal
Noix de cajoux 30gr | 184 Kcal
Galettes de riz 40gr | 152 Kcal

Repas 3 / 12h00
Poulet ou poisson blanc 170gr | 180 Kcal
Riz basmati 100gr | 364 Kcal
Légumes au choix 150gr | 80 Kcal
Huile d'olive 1c/s | 90 Kcal

Repas 4 / post training
Whey iso 30gr | 130 Kcal
Crème de riz ou flocon d’avoine 90gr | 330 Kcal
1x banane | 105 Kcal

Repas 5 / 19h-20h00
Viande rouge maigre 5% bœuf ou cheval 170gr | 190 Kcal
Légumes au choix 100gr | 60 Kcal
Pomme de terre ou patates douces 300gr | 255 Kcal
Huile d'olive 1c/s | 90 Kcal
(Omega 1gr)

Calorie total : 2924

 

[Viper]

Merci de:
1. Préciser ton objectif avec cette diete.
2. Indiquer macros et kcals par repas et au total.