Russkof
Member
Salut à tous je vous affiche ma diet pdm du moment n'hesité pas à me corriger
24ans
1.74m
72kg
+- 15%BF
Mes macro pour 3100kcal
G 55% 426grs
L 25% 86grs
P 20% 155grs
6h
110grs avoine
3oeufs entier
20grs raisin sec
1 tanche de pain de mie céréale avec beurre de cacahuète
1 caps Oméga3,multivitamine
2 grs crea
9h30
1 galette old el Paso complète
50grs poulet
1 tranche pain de mie céréale avec beurre de cacahuète
1 banane
12h30
110grs riz basmati cuit
50grs poulet
Un peut de haricot vert
1cs huile d'olive
1 caps Oméga3, crea
14h15-14h30
Training
Bouteille d'eau 1L5
60grs malto
10grs bcaa
Post training
30grs whey
30grs malto
30-45min post workout
200grs de riz basmati cuit
19h30-20h
100grs poisson
Une bonne assiette de légume
1cs huile d'olive
1 caps Oméga 3, multivitamine
2grs crea
Avant dodo 22h
30grs caseine
10grs amande
2 caps zmb
Voila maintenait j'explique un peut pourquoi mon repas du midi est peut calorique et peux consistant tout simplement car avant je faisais un vrais repas et quand j'arrivais à la salle une grosse fatigue donc autant dire en pleine digetion donc la jai réduit mon repas pour " le reporter " post entraînement Cest pour cela que jai mis 200 grs de riz apres pour évité d'être trop fatigué.
Petite question je pensais si non remplacé le riz du midi par autre chose mais à index glicemique haut, est ce une bonne idée ?! J'avais lue sur le forum que non mais j'aime bien avoir plusieurs avis voir si quelqu'un depuis à testé
Merci et bonne soirée
24ans
1.74m
72kg
+- 15%BF
Mes macro pour 3100kcal
G 55% 426grs
L 25% 86grs
P 20% 155grs
6h
110grs avoine
3oeufs entier
20grs raisin sec
1 tanche de pain de mie céréale avec beurre de cacahuète
1 caps Oméga3,multivitamine
2 grs crea
9h30
1 galette old el Paso complète
50grs poulet
1 tranche pain de mie céréale avec beurre de cacahuète
1 banane
12h30
110grs riz basmati cuit
50grs poulet
Un peut de haricot vert
1cs huile d'olive
1 caps Oméga3, crea
14h15-14h30
Training
Bouteille d'eau 1L5
60grs malto
10grs bcaa
Post training
30grs whey
30grs malto
30-45min post workout
200grs de riz basmati cuit
19h30-20h
100grs poisson
Une bonne assiette de légume
1cs huile d'olive
1 caps Oméga 3, multivitamine
2grs crea
Avant dodo 22h
30grs caseine
10grs amande
2 caps zmb
Voila maintenait j'explique un peut pourquoi mon repas du midi est peut calorique et peux consistant tout simplement car avant je faisais un vrais repas et quand j'arrivais à la salle une grosse fatigue donc autant dire en pleine digetion donc la jai réduit mon repas pour " le reporter " post entraînement Cest pour cela que jai mis 200 grs de riz apres pour évité d'être trop fatigué.
Petite question je pensais si non remplacé le riz du midi par autre chose mais à index glicemique haut, est ce une bonne idée ?! J'avais lue sur le forum que non mais j'aime bien avoir plusieurs avis voir si quelqu'un depuis à testé
Merci et bonne soirée