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Diet pour la secheUne

Newtimes

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bonjours je vous expose ma diet pour secher

Je fait 1,78m pour 86 kg
Avec un un ptit peu bide

Je cherche a secher au niveau de l'abdomen
Donc j'ai decide de faire une bonne diète équilibre avant d'entamer une cure AAS

Repas 1 (7h00)
50g de flocon avec 4 oeuf en omette jaune compris
Une cuillère a soupe d'huile d'olive
1 café
*Flocon 183 kcal (5,5P/31G/4L)
*4 Oeuf (200g) 280 kcal (20P/4G/20L )
*Huile d'olive 10g 90kcal (0P/0G/10L)


Entraînement a 8h30
Durer 2h
Preworkout avant
25 g de prot de my protein apres

Repas 2 (11h00)
4 oeuf dure avec le jaune

Repas 3 (14h00)
*150 g de riz (pesé cuit)
*200 g de cuisse de dinde (pesé cuit )
*300 g de legume cuit a là vapeur
-(Brocoli patate carote epinard)
*1 verre de jus de fruit presse naturel
*Une cuillère a soupe de l'huile d'olive sur les legume
Je n'utilise pas de sel
*1 cafe

Repas 4 (17h00)
*1 avocat manger a la cuiller avec un cuillere a soupe de miel

Repas 5 (19h____20h)
200g de cuisse dinde cuit a la vapeur
300g de legume cuit a la vapeur
150g de riz cuit

Je me permet un cheat meal une fois par semaine puis j'allonge a 1 par 2 semaine et 1 par mois
Pour tenir le coup

Merci de me conseillé
Soyer indulgent
 
Dernière édition:
Je ne voit pas de protéines au premier repas et il me semble que le muesli est pas mal chargé en sucre si je ne me trompe pas.
 
Magic71 à dit:
Je ne voit pas de protéines au premier repas et il me semble que le muesli est pas mal chargé en sucre si je ne me trompe pas.
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Exactement il n'ya pas de prot le premier repas je c pas si c'est obligé mais je crois que je vais ajoute un shake
Et pour le muesly c'est 67g de glucide si je me rapel bien
Est ce que c'est trop ?!
 
C'est des sucres dont je te parle et pas des glucides fait bien la difference, favorise le flocon d'avoine. Cherche un peu sur le forum il y a des pages entières pour monté une diète carré. Pas de poudre le matin trouve une source de prot solide et bien sur qu'elles sont obligatoire pour rompre le jeun de la nuit.
 
Magic71 à dit:
C'est des sucres dont je te parle et pas des glucides fait bien la difference, favorise le flocon d'avoine. Cherche un peu sur le forum il y a des pages entières pour monté une diète carré. Pas de poudre le matin trouve une source de prot solide et bien sur qu'elles sont obligatoire pour rompre le jeun de la nuit.
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C'est exactement 67g de glicide dont 23g de sucre
Donc flocon d'avoine c'est 366 calories dont 58g de glucide et 1 g de sucre
Je vais change le musly par flocan
Le
Miel c'est à éviter ou pas ?!
 
Tu pourrais indiquer tes macros et calories par repas et au total stpp?

À première vu ça manque de lipides et il y'a pas mal de choses à revoir.

Les aliments se pèsent crus et non cuits.

La remarque de @Magic71 sur la muesli est très juste, souvent ce sont des céréales industrielles bourrées de sucres...
 
Viper à dit:
Tu pourrais indiquer tes macros et calories par repas et au total stpp?

À première vu ça manque de lipides et il y'a pas mal de choses à revoir.

Les aliments se pèsent crus et non cuits.

La remarque de @Magic71 sur la muesli est très juste, souvent ce sont des céréales industrielles bourrées de sucres...
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Bonjour
Je suis tjr a la recherche d'une application qui peut me fournir les macro si vous avez ine idee

Les aliment je les pese cuit parceque je dois préparer mes repas a l'avance et généralement pour 2 jours que je met dans des boite au frigo
Et a chaque repas je me sert en pesant
Est ce que ca change puisque les aliment perd de leur poid une fois cuit ?!
 
Dernière édition:
magnifique l'application FatSecret
Je t'en remerci énormément

Generalement a combien de glucide je doit etre pat jour pour secher
 
Il n'y a pas de quoi:)

Cela dépendra de ta DEJ ( dépense énergétique journalière) avec un petit surplus de 250kcal puis ajusté selon la balance ou le miroir .

Tu prend 1 à 1.5gr de lipides par kg
2 à 2.5gr de protéine par kg
Et le reste en glucides:)
 
t0ny68 à dit:
Il n'y a pas de quoi:)

Cela dépendra de ta DEJ ( dépense énergétique journalière) avec un petit surplus de 250kcal puis ajusté selon la balance ou le miroir .

Tu prend 1 à 1.5gr de lipides par kg
2 à 2.5gr de protéine par kg
Et le reste en glucides:)
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Parfait merci
Quand vous dite le reste en glucide comment je peut savoir
Est ce que ca veut dire le reste de calori qu'il me reste a consomme en glucide pour atteindre ma DEJ ?!
 
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