Diète actuelle Maxime

[Bague Maxime]

Bonjour à tous,

Suite à ma présentation je vous présente ici ma diète actuelle, en sachant que je souhaite sécher.
Ma présentation : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/presentation-maxime.19153/

MB : 2300 ; FA : 1,5 ; DEJ : 3450.

8h :

4 oeufs au plat (parfois remplacé par de la viande hachée boeuf 5% mg)
30 g de flocons d'avoine
30 g de pistache
1 banane
=> 749 kcal / P: 37 g / G: 41 g / L: 46,5 g

11h :

1 shaker whey + 1 pomme
=> 170 kcal / P: 25 g / G: 14,5 g / L: 2 g

13h30 :

100 g viande blanche (2/3 fois par semaine : poisson type collin)
100 g de riz cuit (parfois patates douces ou pâtes)
1 salade composée (1 endive, 1 tomate, ail, diverses graines : lins, tournesols, pignons, courges)
2 capsules oméga 3
=> 390 kcal / P: 32,3 g / G: 35,6 g / L: 12,7 g

16h30 :

1 shaker whey
=> 117 kcal / P: 25 g / G: 2,5 g / L: 1,8 g

19h :

1 shaker whey + 1 banane + 30 g de pistache
=> 399 kcal / P: 32,8 g / G: 25,1 g / L: 18,3 g

20h à 22h : entrainement.

Avant : 10 g BCAA + 20 g waxy maize + 1 café (parfois pré-workout)
Pendant : 10 g Peptopro + 50 g waxy maize
Après : 10 g BCAA + 1 capsule de glutamine
=> 249,2 kcal / P: 0,3 g / G: 61,3 g / L: 0,4 g

22h30 :

100 g viande blanche (2/3 fois par semaine : poisson type collin)
150 g de riz cuit (parfois patates douces ou pâtes)
1 salade composée (idem 13h30)
=> 457,5 kcal / P: 34 g / G: 50,6 g / L: 13 g


Soit un total journalier de : 2531,7 kcal / P: 186,4 g / G: 230,6 g / L: 94,7 g

Les critiques et avis sont les bienvenus
Maxime

 

[Viper]

Salut,

Beaucoup de points à revoir, notamment:
- Répartition des kcals et des glucides.
- Les aliments se pèsent crus et non cuits.
- Quid de la nutrition péri training: à améliorer également.

A priori tu fais 101kg, à combien de BF?

 

[Bague Maxime]

Très bien je vais me renseigner pour améliorer ces points, ce matin à environ 100 kg en étant à 16% de bf.