diète cétogène

[Pseubo]

Bonjour,

j'aimerai faire une sèche rapide et efficace

que pensez vous de ceci comme diète ?
je ne m'y connais aps en diète cétogène, ne me jugez pas trop svp !

Repas du matin :

4 œufs entier + lardon/jambon/champignon/…



Shaker 10 :
20gr de prot

Repas de midi :
200gr de Mozzarela + huile d’olive + 3 tomate

200gr de thon + mayo + œuf entier + légume



Avant entrainement :
20gr de prot



Pendant entrainement :
50gr de dextrose



Apres entrainement :
30gr de prot



Repas de soir :
200gr de viande

Légume à volonté





+- 220gr de protéine

+- 50gr de glucide

+- 100gr de lipide

+- 1980 kcal

 

[Lili]

Une vraie cétogène c'est 70 à 80% des calories venant des lipides

 

[Pseubo]

Ha ok, javais mal compris ca !

du coup je dois rajouter pas mal de calorie provenant des lipides !

 

[Viper]

Effectivement comme l'a souligné @Lili , la répartition des macros pour une cétogène classique est la suivante: 25% / 5% / 70% pour les protides, glucides et lipides; il faut également limiter les hydrates au maximum à 50g pour que tu rentres en cétose. Les protides ne doivent pas non plus crever le plafond, car s'ils sont trop haut, le corps les utilisera comme substrat énergétique en lieu et place des glucides (c'est la gluconéogenèse).

Afin que l'on puisse t'aider, pourrais-tu nous indiquer:
- tes mensurations actuelles (taille, poids et BF);
- ton niveau calorique de maintien;
- les kcals et macros par repas de la diète que tu comptes mettre en place.

Dans la diète que tu présentes dans ton premier post, tu ne pars pas vraiment sur une CKD classique mais plus sur une TKD (Targetted Ketogenic Diet), i.e. tu intègres des glucides en péri-training qui seront directement utilisés par ton corps pendant ton training.

Et je te conseille d'être précis dans les quantités pour ne pas dépasser les 50g de glucides: pas de "légumes à volonté", etc. Pèse tout

Bon courage

 

[guest]

FORTUNE
nous quitte
le pauvre,il avait rien a faire pour venir sur ce" forum de merde",alors je l'aide a aller voir ou c'est mieux