Diete cure testo E/Boldo U

[james1584]

salut a tous,

je vous présente ma diète pour avoir vos avis, remarques, changements, etc ...
en vu de ma prochaine cure, après un long moment off, je vais remettre le couvert..
merci de vos retours.
je précise que je pense que cette diète est un poil juste niveau k/cal mais bon ...

42 ans - 1.69 cm - 79 kg

Cure
sem 1 à 12 : 500 mg testo E
sem 1 à 12 : 600 mg boldo U

sem 1 à 5 : 40 mg turi (jour de training)
sem 3 à 12 : HCG 250ui 2 fois semaine


Supplémentation

sem 1 à 12 tous les jours

- vitamines D3 (5000 ui par jour)
- complexe multivitaminé (1 par jour)
- omega 3 (2 caps par repas)


Diète


jours de trainings

Repas 1

thé vert avec un citron vert
6 blanc d'œufs
2 oeufs entier
une pincé de sel d'Himalaya
50 gr d'avoine
une pincé de cannelle
un complexe de multivitamine
2 oméga 3


Repas 2

130 gr de blanc de poulet
60 gr de riz basmati
une cuillère à soupe d'huile de noix
une cuillère à soupe de vinaigre de cidre bio
200 gr de légumes vert au choix
2 oméga 3


Repas 3

130 gr de blanc de poulet
60 gr de riz basmati
1/2 avocat
200 gr de légumes vert au choix
2 oméga 3


Près training 6 blanc d'oeufs + 50 gr d'avoine

Intra training 40 gr de bcaa 2.1.1 + 40 gr de vitargo


Repas 4

200 gr de poisson blanc ou 150 gr de saumon max deux fois dans la semaine
une pincé de sel d'Himalaya
300 gr de légumes vert aux choix
une cuillère à soupe d'huile d'olive ( pas d'huile de noix si tu mange du saumon)
2 oméga 3
1 thé vert


Avant le coucher 30 gr de caseine + 25 gr de noix de cajou sans sel ajouté


Jours sans training


Repas 1

thé vert
avec un citron vert
6 blanc d'œufs
une pincé de sel d'Himalaya
50 gr d'avoine
une pincé de cannelle
1 mutivitamine
2 oméga

Repas 2

130 gr de blanc de poulet
200 gr de patate douce
300 gr de légumes vert aux choix
une cuillère à soupe d'huile de noix
une cuillère à soupe de vinaigre de cidre bio

Repas 3

130 gr de blanc de poulet
300 gr de légumes vert aux choix
1/2 avocat
2 oméga 3

Repas 4

130 gr de blanc de poulet
300 gr de légumes vert aux choix
une cuillère à soupe d'huile de lin
une cuillère à soupe de vinaigre de cidre bio

Repas 5

200 gr de poisson blanc ou 150 gr de saumon max deux fois dans la semaine
300 gr de légumes vert aux choix
une cuillère à soupe d'huile d'olive ( pas d'huile de noix si tu mange du saumon)
1 thé vert
2 oméga 3



Avant le coucher 30 gr de caseine + 25 gr de noix de cajou sans sel ajouté

 

[Viper]

Salut,

Mon poto HardcoreJo, sors de ce corps

2-3 remarques rapides:
- En pré, de la crème de riz à la place de l’avoine sera plus facile à « digérer » et causera moins de ballonnements car moins riche en fibres que l’avoine.
- En intra, EAA ou PeptoPro à la place des BCAA.
- A part au niveau esthétique, le sel rose n’apporte rien. Pense plutôt à rajouter des électrolytes en intra.
- Poisson gras sur les jours de repos: 2/3 fois par semaine c’est suffisant - et cela permet même de se passer d’une supplementation en o3. Tu peux réduire à 4 gélules/jour.

Quelles sont tes kcals/macros?
Je pense que tu as suffisamment de protéines pour te passer de la caséine le soir.

Du reste, c’est bien agencé et pensé.

Bonne journée.

 

[james1584]

Salut Viper,

effectivement on te la fait pas

je vais suivre tes conseils, pour moi cette diète est un peu trop juste niveau k/cal, je m'en doutais, c'est normal, c’était une demande de ma part a l’époque,mais ça reste une bonne base,
je suis en train de faire les kcals/macros sur fat secret, je les rentrerait mais déjà c'est light..

je dois avoir une diète que tu m'avais faite, faut que je la retrouve aussi, y'a peut être moyen de faire un bon mix avec les 2

 

[John Jeeves]

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[Viper]

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Non