Diète de régime, vos avis

[Bicarbonatedechataigne]

Bonjour, voici les informations principales :

• Taille : 1M73
• Poids : 75 Kg
• BF : 20 %
• Années d'entrainement : 8 ans
• Diète : Perte de poids
• Maintenance : 3 000 calories
• Objectif : 12-15 %

Points à préciser avant de lire la diète :

Aliments pesés crus
Jour haut : Les jours d'entrainement
Jour bas : Les jours off
Protéines totales : 1,9 gr / poids de corps
Protéines animales : 1,23 gr / poids de corps
Protéines végétales : 0,65 gr / poids de corps
Il manque certains aliments que je ne pèse pas :

• Le gingembre
• Le vinaigre de cidre
• Le sel

Ma question est :

Que pensez-vous de cette diète, est-ce qu'il y a des choses à améliorer ?

Merci d'avance.

 

[Viper]

Salut,

Je pensais que les diètes type « riz dinde brocolis TiboInShape Boom » c’était terminé depuis 2015 mais non en fait.

La honnêtement tout est à revoir, de l’agencement au peri training, en passant par le choix des lipides, la gestion des hydrates, etc.
Alors oui si t’es en déficit tu vas perdre, mais l’idée c’est de perdre du gras tout en conservant la masse maigre, et la ben comment dire... c’est pas avec cette diete que tu maximisera les résultats...

 

[Bicarbonatedechataigne]

Salut Viper je te remercie pour ton intervention ça fait plaisir car tu es calé sur le sujet.

Agencement :

Qu'est-ce qui ne va pas au juste ?

Péri-training :

J'ai lu un post un peu plus haut sur le péri, il vaudrait mieux mettre des glucides à IG "rapide" tels que des flocons d'avoine

Lipide :

Je n'ai pas précisé :

• Je prends des omégas 3 en gélule de chez nutrimuscle
• Je mange des poissons gras 2 x par semaine
• De plus, je vais aussi remplacer de l'huile de colza par de l'avocat

Jour haut et bas :

Qu'est-ce que tu penses de ce mode d'organisation ? J'ai vu plusieurs fois dans tes posts que tu le recommandes