diète dixique

[dixique]

bonjour a tous
voici ma diète du moment fin de prise de masse propre ( actuellement je réduit petit a petit pour revenir en maintien ) .

pour info je suis étudiant donc je dois m'adapter financièrement ...

7 h
4 oeuf entier
Riz basmati 63 gramme ( ou de temps en temps flacon d'avoine )
vita 1 g C , D , E , complexe B dosé a 100 mg

10 h
2 oeuf entier
Riz basmati 63 gramme
0.5 CAS olive
100 gramme légume

12.30 h
2 oeuf entier
Riz basmati 63 gramme
1 CAS colza
100 gramme légume

15 h
120 gramme filet de poulet ( ou dinde )
Riz basmati 63 gramme
0.5 CAS olive
100 gramme légume

17.30 h
2 oeuf entier
Riz basmati 63 gramme
0.5 CAS olive
100 gramme légume

18 Training
BCAA / créatine 5 gr / 1.5 gr d'électrolytes
Maltodextrine 50 gramme

Après training 20 heure
impact whey protein 1 Portion
riz basmati 125 g
Foie de boeuf 130 g
100 gramme légume

Avant dormir
Fromage B 0 % 200 gramme
zinc 50mg , Magnesium citrate 400 mg

Total calorique : 3677 kcal

rappelle 19 ans 1 m 75 90 kg

Prot 206.7 g ( prot animal : 127.5 diviser par 90 kg = 1.41 gramme par PDC ) 2.29 g PDC
Lipide 107.4 g : 1.19 g PDC
Glucide 471 g : 5.23 g PDC

maintien : 3284 kcal environ
Sèche : 2284 a 2784 kcal environ
PDM : 3784 a 4284 kcal environ

 

[Viper]

Salut,

Tu pourrais indiquer les macros par repas stp?
Merci

C’est light en terme d’apport en protéines je trouve 2 œufs sur un repas.

Tu es à combien de BCAA en intra? Il existe de meilleures sources d’hydrates que la malto par ailleurs.

En post, je ne vois pas l’intérêt de la Whey si tu manges de la viande.
Et le foie j’en prendrais pas plus de 2x max par semaine.

Pas sûr que la collation avant de dormir soit nécessaire si tu peux mieux repartir tes macros dans la journée.

Pense pense à varier tes sources de glucides: patates douces, légumineuses, pommes de terre, céréales, quinoa...

 

[dixique]

Tu pourrais indiquer les macros par repas stp?

diéte ecole.txt

Tu es à combien de BCAA en intra?

10 gramme

Il existe de meilleures sources d’hydrates que la malto par ailleurs.

oui mais niveau prix c'est le meilleurs du moins je pense

En post, je ne vois pas l’intérêt de la Whey si tu manges de la viande.
Et le foie j’en prendrais pas plus de 2x max par semaine.

le whey je conte arrête ( j'attends de finir mon paquet puis je stoppe )

le foie j’en prendrais pas plus de 2x max par semaine.

je prends note

Pas sûr que la collation avant de dormir soit nécessaire si tu peux mieux repartir tes macros dans la journée.

ça m'arrange, j'aime pas le fromage B